vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag
- Topic starter vass89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.028
- Weergaven 29.582
- Volgers 15
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Welke oefeningen ga je doen voor de biceps? Ik heb nu 2 weken achtereen dumbbell concentration curls gedaan en die bevallen me erg goed! Je kunt ze zelfs wel een met deadstop proberen om te varieeren.
edit: zoals hier http://www.youtube.com/watch?v=xlaxf_-WQUA&feature=player_embedded#!
edit: zoals hier http://www.youtube.com/watch?v=xlaxf_-WQUA&feature=player_embedded#!
Laatst bewerkt:
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Benen en Biceps
- SQ
5x80
2x5x90kg
3x100kg rustig aan gedaan
- legpress
12x150kg
12x170kg
10x200kg
8x200kg
- Leg Extension
8x50kg (1been)
8x55kg (1been)
8x60kg (1been)
15x80kg (2 benen)
- Leg Curl
3x8x80kg
8x70kg
- Calf Press
2x8x150kg
2x8x170kg
- Seated Calf Raises (kinesis delta)
4x15xstand 16
- Concentration Curl
8x12kg
3x8x14kg
- Incline Curl
2x8x16kg
2x8x14kg
- Rope Curls
2x8x25kg
8x27,5kg
8x30kg PFOE.
Overall: Ging wel lekker, squat voelde niet echt super aan mn rug dus ben maar niet te zwaar gegaan.. benen zaten echter wel goed vol aan het eind!! ook mn biceps stonden op knappen dus ben zeer tevreden
- SQ
5x80
2x5x90kg
3x100kg rustig aan gedaan
- legpress
12x150kg
12x170kg
10x200kg
8x200kg
- Leg Extension
8x50kg (1been)
8x55kg (1been)
8x60kg (1been)
15x80kg (2 benen)
- Leg Curl
3x8x80kg
8x70kg
- Calf Press
2x8x150kg
2x8x170kg
- Seated Calf Raises (kinesis delta)
4x15xstand 16
- Concentration Curl
8x12kg
3x8x14kg
- Incline Curl
2x8x16kg
2x8x14kg
- Rope Curls
2x8x25kg
8x27,5kg
8x30kg PFOE.
Overall: Ging wel lekker, squat voelde niet echt super aan mn rug dus ben maar niet te zwaar gegaan.. benen zaten echter wel goed vol aan het eind!! ook mn biceps stonden op knappen dus ben zeer tevreden
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Vandaag Schouders, Traps en Triceps aangepakt!
- DB Press
8x32kg
5x34kg PR
2x6x32kg
- Upright Row
3x8x38,5kg
8x43,5kg VPR?
- Reverse Flyes (3 sets db's op uitvoering gelet en 1 set op kinesis)
3x8x5kg
8xstand 5
- Side Raises
4x8x12kg
- BB shrugs
12x90kg
2x10x100kg
5x110kg + 5x100kg
- Reverse Shrugs
2x8x60kg
- DB Shrugs
2x8x36kg
- CGBP
8x60kg easy.
8x70kg
6x75kg
6x80kg
3x85kg PR?
- Pushdowns (triangle grip + strict)
2x8x37,5kg
2x8x40kg
- Single handed Reverse Grip pushdown (kinesis)
8xstand 7
6xstand 7
2x8xstand 6 + Overhead Extension 2x8xstand 10
Overall: Heerlijke training, **** wat zaten die schouders en triceps vol zeg! Voelde me super goed vandaag en ook lekkere pr's kunnen zetten (ondanks dat ik in de cut zit?!)
Verder zit mn BW inmiddels op ongeveer 88,5kg (dus meer dan 2 kg er af) en is mn taille al 1,5cm minder
(heb van mezelf een vrij grote taille dus moet nog veel meer af!)
- DB Press
8x32kg
5x34kg PR
2x6x32kg
- Upright Row
3x8x38,5kg
8x43,5kg VPR?
- Reverse Flyes (3 sets db's op uitvoering gelet en 1 set op kinesis)
3x8x5kg
8xstand 5
- Side Raises
4x8x12kg
- BB shrugs
12x90kg
2x10x100kg
5x110kg + 5x100kg
- Reverse Shrugs
2x8x60kg
- DB Shrugs
2x8x36kg
- CGBP
8x60kg easy.
8x70kg
6x75kg
6x80kg
3x85kg PR?
- Pushdowns (triangle grip + strict)
2x8x37,5kg
2x8x40kg
- Single handed Reverse Grip pushdown (kinesis)
8xstand 7
6xstand 7
2x8xstand 6 + Overhead Extension 2x8xstand 10
Overall: Heerlijke training, **** wat zaten die schouders en triceps vol zeg! Voelde me super goed vandaag en ook lekkere pr's kunnen zetten (ondanks dat ik in de cut zit?!)
Verder zit mn BW inmiddels op ongeveer 88,5kg (dus meer dan 2 kg er af) en is mn taille al 1,5cm minder
(heb van mezelf een vrij grote taille dus moet nog veel meer af!)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
thanks hendrie, gaat lekker! al heb ik in deze verhuisweek wel slecht avondeten gehad en soms niet eens genoeg tijd gehad om al mn maaltijden te eten lol.. (broodjes pindakaas heb ik 2 of 3 keer moeten skippen)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Jaloers op je CGBP!
thanks kerel, met jouw CGBP komt het ook wel goed man
net even Benen en Buik gepakt!
Squat zit op het moment ff niet mee, ik probeer op te letten met mn rug en het blijkt dat ik sinds dat ik begon met squatten al mn knieen te ver naar voren liet komen dus ik ben nu puur op techniek aan het letten..
- SQ
5x80kg
3x5x90kg
- Legpress
4x8x200kg
- Leg Extension (1e 3 sets 1 been, laatste set 2 benen)
8x50kg
8x55kg
6x60kg
15x80kg
- Leg Curl
4x10x70kg
- Seated Calf Raises (kinesis delta)
4x15xstand 16
- Calf Press
3x20x120kg
Hierna nog wat weighted abwork gedaan.
Overall: Benen waren helemaal kapot gewoon. Vooral kuiten waren er erg aan toe! Oftewel: lekkere training
gewichten waren niet super, maar daar gaat het niet om
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
PFOEEE wat een training!!
Borst en Biceps
- BP
10x70kg
8x80kg
2x6x90kg
3x100kg
- Incline DB Press (30graden)
7x36kg
3x6x36kg VPR!
- Seated Cable Flyes (bankje incline, kabels waren verticaal)
2x8xstand 12
2x8xstand 11
- Incline Cable Flyes
3x8xstand 8
8xstand 9
- Reverse Grip BP
8x50kg
6x60kg
5x70kg VPR
- DB Preacher Curl
8x18kg
3x6x20kg (nog steeds goede ROM.)
- Incline Curl
8x16kg
3x6x18kg
- Rope Curl
6x27,5kg lol
2x8x25kg Biceps zaten al vol, geen 4e set meer gedaan.
Hierna nog wat tricep werk gedaan, omdat ik toch het gevoel heb dat die achterlopen atm.
- Pushdown
4x8x37,5kg
- Reverse Grip Pushdown (met rugsteun)
8x25kg
3x8x27kg
Overall: Heerlijk was dit weer, was helemaal kapot aan het einde van de training. Wilde vandaag evt. nog wat cardio doen, maar ik heb nog ****ing veel spierpijn in mn benen van gister! Morgen officieel rustdag, maar probeer dan wel wat cardio te pakken!
Borst en Biceps
- BP
10x70kg
8x80kg
2x6x90kg
3x100kg
- Incline DB Press (30graden)
7x36kg
3x6x36kg VPR!
- Seated Cable Flyes (bankje incline, kabels waren verticaal)
2x8xstand 12
2x8xstand 11
- Incline Cable Flyes
3x8xstand 8
8xstand 9
- Reverse Grip BP
8x50kg
6x60kg
5x70kg VPR
- DB Preacher Curl
8x18kg
3x6x20kg (nog steeds goede ROM.)
- Incline Curl
8x16kg
3x6x18kg
- Rope Curl
6x27,5kg lol
2x8x25kg Biceps zaten al vol, geen 4e set meer gedaan.
Hierna nog wat tricep werk gedaan, omdat ik toch het gevoel heb dat die achterlopen atm.
- Pushdown
4x8x37,5kg
- Reverse Grip Pushdown (met rugsteun)
8x25kg
3x8x27kg
Overall: Heerlijk was dit weer, was helemaal kapot aan het einde van de training. Wilde vandaag evt. nog wat cardio doen, maar ik heb nog ****ing veel spierpijn in mn benen van gister! Morgen officieel rustdag, maar probeer dan wel wat cardio te pakken!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
