vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag
- Topic starter vass89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.028
- Weergaven 29.582
- Volgers 15
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Schouders, Traps en Triceps
- DB Press
5x5x30kg
- Upright Row
4x8x38,5kg
- Reverse Flyes
4x8xstand 6
- Side Raises
3x8x12kg
- BB Shrugs
4x8x100kg
- Reverse Shrugs
3x8x70kg
8x80kg
- CGBP (in smith, normale bp was bezet. er wordt gezegd dat de stang 20kg is, dit geloofde ik nooit, maar het zou op zich zo kunnen zijn gezien de grote metalen constructies die eraan zitten.)
8x60kg
8x70kg
6x80kg
5x85kg
4x90kg PR (mits die stang daadwerkelijk 20kg is)
- Pushdowns
4x8x37,5kg
- Reverse Grip Pushdown (kinesis)
10xstand 6
2x8xstand 7
6xstand 7
Hierna nog wat abs en cardio gedaan
Overall: Motivatie was top vandaag, heb zelfs een keer cardio gedaan lol. Training ging wel lekker, al leken mn schouders nog niet helemaal hersteld van dinsdag.
- DB Press
5x5x30kg
- Upright Row
4x8x38,5kg
- Reverse Flyes
4x8xstand 6
- Side Raises
3x8x12kg
- BB Shrugs
4x8x100kg
- Reverse Shrugs
3x8x70kg
8x80kg
- CGBP (in smith, normale bp was bezet. er wordt gezegd dat de stang 20kg is, dit geloofde ik nooit, maar het zou op zich zo kunnen zijn gezien de grote metalen constructies die eraan zitten.)
8x60kg
8x70kg
6x80kg
5x85kg
4x90kg PR (mits die stang daadwerkelijk 20kg is)
- Pushdowns
4x8x37,5kg
- Reverse Grip Pushdown (kinesis)
10xstand 6
2x8xstand 7
6xstand 7
Hierna nog wat abs en cardio gedaan
Overall: Motivatie was top vandaag, heb zelfs een keer cardio gedaan lol. Training ging wel lekker, al leken mn schouders nog niet helemaal hersteld van dinsdag.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Benen, Biceps en Buik
- SQ
5x5x90kg
- Legpress
4x8x200kg
- Leg Extension
4x12x80kg
- Seated Calf Raises
15x90kg
3x12x110kg
- Calf Press
3x15x120kg
- DB Preacher Curl
4x6x20kg
- Alternate Curl
2x8xstand 8
- Incline Alternate Curl
2x8x18kg
- Hammer Curl
2x8x16kg
2x6x16kg
Hierna wat legraises, rope crunches etc. gedaan
Overall: Merk toch dat mn kracht wat minder is dankzij de lagere voeding enzo.. maargoed de trainingen voelen nog lekker dus dat maakt niet zo heel veel uit
- SQ
5x5x90kg
- Legpress
4x8x200kg
- Leg Extension
4x12x80kg
- Seated Calf Raises
15x90kg
3x12x110kg
- Calf Press
3x15x120kg
- DB Preacher Curl
4x6x20kg
- Alternate Curl
2x8xstand 8
- Incline Alternate Curl
2x8x18kg
- Hammer Curl
2x8x16kg
2x6x16kg
Hierna wat legraises, rope crunches etc. gedaan
Overall: Merk toch dat mn kracht wat minder is dankzij de lagere voeding enzo.. maargoed de trainingen voelen nog lekker dus dat maakt niet zo heel veel uit
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
De cut is zeker van invloed op mn kracht...
Borst en Triceps
- Benchpress
8x70kg
5x90kg
4x90kg -> wtf :S
6x80kg...
DB's
2x6x36kg
- Incline DB Press
4x6x32kg
- Seated Cable Flyes
4x8xstand 11
- Incline Cable Flyes
4x8xstand 8
- Rope Pushdowns
4x8x27,5kg
- Pushdowns
4x8x32,5kg
- Overhead Reverse Grip Extension
4x8x8,5kg
Overall: Het voelt wel lekker de trainingen, maar mn kracht is echt behoorlijk wat minder vergeleken een paar weken geleden.. ben de cut al wel weer een beetje zat
mn buik is wel een stuk platter geworden al, geloof iets van 4,5 cm van mn taille af maar door ziekte en alles ben ik ook al 4,5kg afgevallen..
Borst en Triceps
- Benchpress
8x70kg
5x90kg
4x90kg -> wtf :S
6x80kg...
DB's
2x6x36kg
- Incline DB Press
4x6x32kg
- Seated Cable Flyes
4x8xstand 11
- Incline Cable Flyes
4x8xstand 8
- Rope Pushdowns
4x8x27,5kg
- Pushdowns
4x8x32,5kg
- Overhead Reverse Grip Extension
4x8x8,5kg
Overall: Het voelt wel lekker de trainingen, maar mn kracht is echt behoorlijk wat minder vergeleken een paar weken geleden.. ben de cut al wel weer een beetje zat
mn buik is wel een stuk platter geworden al, geloof iets van 4,5 cm van mn taille af maar door ziekte en alles ben ik ook al 4,5kg afgevallen..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Goed ik heb besloten dat ik het normale split trainen wel even zat ben + ik zie gewoon te weinig resultaat. Daarom ga ik vanaf maandag beginnen met Wendler's 5 3 1 
Ben benieuwd wat dit schema me gaat brengen, al zal het resultaat in de cut natuurlijk minder zijn dan wanneer ik in de bulk zou zitten.
Ben benieuwd wat dit schema me gaat brengen, al zal het resultaat in de cut natuurlijk minder zijn dan wanneer ik in de bulk zou zitten.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Goed ik heb besloten dat ik het normale split trainen wel even zat ben + ik zie gewoon te weinig resultaat. Daarom ga ik vanaf maandag beginnen met Wendler's 5 3 1
Wendler's is inderdaad een erg goed programma maar ik zou er nog even mee wachten totdat je uit de cut bent
vass89
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2011
- Berichten
- 1.546
- Waardering
- 48
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
heb ik idd meer gehoord dus ben inmiddels weer aan het twijfelen.. met het schema wat ik nu volg verbrand ik aardig wat calorien en heb ik eigenlijk amper cardio nodig, dus misschien dat ik dit schema in de cut nog wel even aanhoud.
Ben inmiddels rond de 5cm kwijt op mn taille en 4,5-5kg afgevallen. Dit komt wel mede doordat ik ziek ben geweest en door verhuizing etc. niet goed kon eten.
Training van vandaag: Rug en Hams (+een beetje biceps
)
- Deadlift
5x5x110kg lekker.
- Wide Grip Pullups
2x8xBW-20kg
2x8xBW-15kg
- T-Bar Rows
8x70kg
2x8x75kg
8x70kg
- Straight Arm Pulldown
2x8x27,5kg
8x30kg
8x31kg
- HyperExtensions
8xBW+15kg
2x8xBW+10kg
Hierna nog wat hammergrip pulldown gedaan, gelet op het op rek brengen van de lats en de uitvoering.
- Leg Curl
3x8x70kg
- DB Preacher Curl
4x8x18kg
- Rope Curls
3x8x27,5kg
8x25kg
Overall: Wel lekker getrained, had een monsterpomp in mn biceps en mn rug voelde ook goed aan Volgende week nog een rugtraining en dan gaat de fysio weer oordelen, maar denk dat ze wel tevreden is over mn rug
Ben inmiddels rond de 5cm kwijt op mn taille en 4,5-5kg afgevallen. Dit komt wel mede doordat ik ziek ben geweest en door verhuizing etc. niet goed kon eten.
Training van vandaag: Rug en Hams (+een beetje biceps
)- Deadlift
5x5x110kg lekker.
- Wide Grip Pullups
2x8xBW-20kg
2x8xBW-15kg
- T-Bar Rows
8x70kg
2x8x75kg
8x70kg
- Straight Arm Pulldown
2x8x27,5kg
8x30kg
8x31kg
- HyperExtensions
8xBW+15kg
2x8xBW+10kg
Hierna nog wat hammergrip pulldown gedaan, gelet op het op rek brengen van de lats en de uitvoering.
- Leg Curl
3x8x70kg
- DB Preacher Curl
4x8x18kg
- Rope Curls
3x8x27,5kg
8x25kg
Overall: Wel lekker getrained, had een monsterpomp in mn biceps en mn rug voelde ook goed aan
Volgende week nog een rugtraining en dan gaat de fysio weer oordelen, maar denk dat ze wel tevreden is over mn rug
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
