vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[vass89]

Rug en Hams

- Deadlift

5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg nice

- Wide Grip Latpulldown

8x70kg
8x75kg
6x80kg
5x80kg

- DB Row (al meer dan anderhalf jaar niet gedaan lol)

8x24kg
8x26kg
8x28kg
6x30kg PR

- T-Bar Row

8x70kg
8x75kg
8x80kg
6x85kg nicee

- BOR

Overhands
8x60kg
6x70kg
Onderhands
6x70kg
8x60kg matigjes

- Leg Curl

12x60kg
12x65kg
12x70kg

Overall: **** erg tevreden hierover!! DL was echt nice, heb die toch een aantal weken niet gedaan en zit vandaag maar 10kg onder mn PR. Rest van de training ging ook lekker, DB row is weer ff wennen.. is zeker een PR die 30kg aangezien ik hem alleen helemaal in het begin deed met 16kg max T-Bar ging lekker, pulldowns ook! BOR was wat minder maar was ook de laatste rug oefening dus dat kan gebeuren

 

[hendrie]

140 dl dam! jarloers!

 

[Skatermarvin]

Top getraind gozer! Mooie dumbbell rows ook!

 

[vass89]

thanks mannen, ga zo lekker schouders en triceps trainen... heb er zin in ff kijken of ik nog een beetje vooruit kan op de MP

 

[vass89]

Schouders, Traps en Triceps

- MP

5x40kg
5x50kg
4,5x50kg (failde halverwege 5e rep omg)
2x5x45kg

- DB Press

3x8x24kg

- Upright Row

2x8x38x5kg
2x6x43,5kg

- Rear delt raises

3x8x6kg
6x8kg

- Side Raises

3x6x14kg
10x10kg

- Reverse Shrugs

4x8x65kg

- Shrugs

8x90kg
8x100kg
8x90kg
10x80kg squeezeeee

- CGBP

8x70kg
7x75kg
2x3x80kg :$

- Rope SkullCrushers

8x25kg
2x8x27,5kg
6x30kg PR

- Reverse Grip Pushdown (met backsupport)

2x8x25kg
9x25kg
10x25kg

Overall: Voelde lekker, MP is echt ff wennen maar het is ook moeilijk om kracht te gainen op een oefening tijdens de cut.. dus hij zal niet al te snel omhoog gaan denk ik zo. Was helemaal op na die laatste pushdowns.. Hoop oefeningen gedaan weer vandaag

 

[hendrie]

erg veel gedaan man! lekkere mp!

 

[vass89]

thanks hendrie, zou dolgraag weer bulken om krachtsgains te maken.. maarja droogtrainen hoort er ook bij he

 

[vass89]

Benen en Biceps

- Squat

5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
3x100kg
2x110kg

- Legpress

8x200kg
3x15x150kg

- Leg Extension

8x50kg 1been
3x15x80kg 2benen burnnnnnnnnn quads BURNNNN

- Seated Calf Raises

3x15xstand 16

- Standing Calf Raises

8x70kg
8x80kg
2x8x90kg

- DB Preacher Curl

8x18kg
3x8x20kg VPR?

- Incline Hammer Curl

8x16kg
8x18kg
7x18kg
6x18kg

- Deadstop Concentration Curls

4x8x14kg

Overall: **** heerlijk zeg, Biceps als ballonnen en benen waar ik niet meer op kon lopen. Helemaal kapot gezweet dus ik zeg: who needs cardio Gaat opzich wel lekker met trainen de laatste tijd ondanks de cut. Kracht is wel wat minder, maar zakt niet verder weg. Fysiek lijkt ook wat strakker te worden, lijnen zijn wat beter zichtbaar nu (nee ik post nog geen foto )

 

[vass89]

Net eindevaluatie bij de fysio gehad en hoef niet meer terug te komen yay

 

[dannyz]

Goed nieuws! En nog een dikke training ook

 

[hendrie]

kijk goed nieuws van de fysio! mooie killer training bro!

 

[vass89]

thanks mannen

 

[dwarff]

geslaagde maandag dus

 

[vass89]

Jazeker dwarf vandaag borst en buik!!

 

[vass89]

Buik overgeslagen, doe ik morgen

Borst

- Benchpress

8x80kg
5x90kg
1x100kg -> geen spotter dus niet verder gegaan
2x90kg -> 4x80kg
6x80kg

- Incline DB Press

8x34kg
8x36kg
7x36kg
6x36kg

- Cable Crossover (kinesis)

4x8xstand 11

- Incline DB Flyes

2x8x22kg
2x8x24kg

Overall: Lekker vol mn borst baal wel een beetje dat ik neit wat reps met 100kg kon maken, maar durfde het niet echt aan.. Alles ging wel aardig eigenlijk, incline press ging zelfs super!

 

[hendrie]

nice bench!!!

 

[vass89]

thanks hendrie!

ga straks weer rug en hams knallen

 

[vass89]

Zo. Net even een MONSTERBack Workout (+ wat hams) gehad!

- Deadlift (partial stiff legged aangezien mijn bekken gaan kantelen als ik hem de grond laat raken)

5x100kg
5x110kg
5x120kg
2x130kg -> grip fail -.-

- BOR (overhandse grip)

8x60kg
6x70kg
2x6x75kg PR?

- DB Row

6x30kg
6x32kg
6x34kg PR
5x34kg

- Wide Grip Lat Pulldown

8x70kg
8x75kg
7x80kg
5x85kg

- T-Bar Row

8x70kg
8x80kg
6x85kg
5x90kg BAM

- Leg Curl

12x70kg
10x75kg
3x80kg -> apparaat liep ergens tegenaan ofzo.. ff omlaag gedaan
8x75kg
8x80kg

Hierna nog wat bicep werk gedaan om het af te maken

Overall: **** wat een heerlijke backworkout is dit zeg.. Heb de oefeningen afgeleid van Evgeny Mishin zn backworkout en het bevalt prima zo. Rug is helemaal naar de donder dus zal morgen wel weer kapot veel spierpijn hebben Deadlift ging niet helemaal lekker, denk dat ik mn dagje niet had daarmee.. volgende week beter

 

[dannyz]

Boem!! Dat noem ik nou nog eens een back workout vriend!

 

[vass89]

haha thanks danny, ben erg blij dat ik mn rug weer vol kan belasten en dat is denk ik ook wel terug te zien in mn training