vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[dwarff]

en biceps.. problem? haha
Sterke T-bar rows

 

[vass89]

thanks mannen pullups zijn beter geweest! en t-bars al helemaal

 

[Feyoso]

Blijf doorgaan

 

[vass89]

Blijf doorgaan

Klik om te verkleinen...

ga ik zeker doen

 

[nightfly]

lekkere rugtraining, behoorlijk wat volume!!

 

[vass89]

Schouders, Traps en Triceps

- MP (staand en fcking lang niet gedaan lol)

5x40kg
5x50kg -> te zwaar?:S
3x5x45kg

- DB Press

3x8x24kg

- Upright Rows

8x33,5kg
3x8x38,5kg

- Bent Over lateral Raises

4x8x6kg

- BB shrugs ss Side Raises

2x8x100kg ss 2x8x12kg
2x8x90kg ss 2x8x12kg

- DB Shrugs

4x8x32kg

- CGBP

8x70kg
5x75kg
4x80kg
6x70kg

- Rope Skullcrushers

8x20kg
3x8x22,5kg

- Single Handed Reverse Grip Extension

8x10kg
2x8x11kg
8x12,5kg

Overall: **** ff wennen weer die MP zeg.. bak er nog niet veel van haha! Die DB Presses waren laag in gewicht gewoon om het ff af te maken Training ging lekker, die ropeskullcrushers zijn weer een leuke variatie! (bankje op 30 graden en dan rope aan een lage pulley vastmaken) Schouders en triceps zaten zeker goed vol en was helemaal kapot

 

[hendrie]

mp komt wel weer man!lekkere training man!

 

[vass89]

Thanks hendrie, ga het gewoon weer opbouwen

 

[Skatermarvin]

Rope skulls zijn inderdaad lekker! Die constanste spanning is gruwelijk

 

[vass89]

Na wat extra slaap gepakt te hebben ivm die klote zomertijd kwam ik tot deze

Benen en Biceps Training

- SQ

2x3x100kg (schijven van 10 en 5 ongeveer allemaal in gebruik dus kon kiezen tussen 60 en 100kg..-.-)
3x5x90kg

- Legpress

4x8x200kg

- Leg Extension

8x45kg 1been
8x50kg 1been
7x55kg 1been
13x80kg 2benen

- Seated Calf Raises (kinesis delta)

4x15xstand 16

- CalfPress

3x20x120kg

- DB Preacher Curl

8x18kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg (lol biceps lijkt de enige spiergroep te zijn die daadwerkelijk sterker wordt in de cut?)

- Alternate curl (kinesis)

8xstand 8
3x6xstand 8

- Incline Hammer curl (bankje 45graden)

6x16kg
3x8x14kg

Overall: Helemaal de t*ring gezweet, heerlijke training. Biceps stonden serieus op knappen na deze 3 oefeningen. Die Incline hammers zijn behoorlijk heavy als je ze correct uitvoerd!! Zeker tevreden over vandaag. Helaas een feestweekend gehad met als gevolg dat mn BW bijna een kg hoger was dan vorige week lol

 

[hendrie]

ach ja soms heb je zon weekend boeie! is nog geen zomer wel lekker heftige training man! top!

 

[vass89]

thanks hendrie

 

[vass89]

over een half uurtje lekker Borst en Buik knallen!!

 

[vass89]

Borst en buik

- BP

8x80kg
5x90kg
1x100kg -> voelde te zwaar en had geen spotter
4x90kg
6x80kg (lol @ die 4x90kg. voelde best makkelijk maar failde keihard op 5e rep. Gevolg -> stang van me af moeten rollen en moeten opstaan terwijl hij op mn knieen lag oftewel soort van halve DL HAHA)

- Incline DB Press

8x30kg
8x32kg
8x34kg pff
6x36kg

- Seated Cable Flyes

4x8xstand 11

- Low Cable Flyes

4x8xstand 5

- Crunches op halve bal

3x25xBW

- Rope Crunches

3x10x32,5kg

- Side Bent (kinesis)

3x8xstand 14

- Hanging Legraises

3x10xBW

Overall: Wel een aardige training, borst heeft toch wel wat krachtsverlies door de cut, maar viel mee vandaag.. Buik was lekker aan het burnen

 

[hendrie]

nice 1x100sterk!

 

[Skatermarvin]

Ondanks de cut zeker mooie gewichten man!

 

[vass89]

thanks mannen, kan alleen niet wachten tot de bulk! taille is weer wat gestegen door dat slechte weekend

 

[hendrie]

wat is je voedingsschema?

 

[vass89]

Staat wel ergens in mn log, zal het vanavond ff opzoeken

 

[vass89]

Vandaag zijn Rug en Hams weer aan de beurt

kheb ff gekeken hendrie, voedingsschema van de cut staat op pagina 36