vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[hendrie]

BAM! lekker hoor pr regen! toppie

 

[vass89]

haha het zijn wel oefeningen die ik nooit veel gedaan heb he die db row heb ik nu 2 weken gedaan en daarvoor meer dan anderhalf jaar niet wel een pr met meer dan 100% joepie!

 

[Skatermarvin]

Kijk dat is genieten! Als jezelf compleet tevreden bent over je workout! Hard gewerkt gozer!

 

[vass89]

Klopt helemaal marvin, thanks

Schouders, Traps en Triceps

- MP

3x5x50kg VPR
2x5x45kg

- Upright Row

8x38,5kg
3x8x43,5kg

- Seated Rear delt raises

4x8x6kg

- Side Raises

3x14kg + 3x12kg lol.
3x8x12kg

- BB Shrugs

8x90kg
3x8x100kg

- Shrugs behind back

8x60kg
3x8x70kg

- CGBP

8x70kg
6x75kg
2x3x80kg :>

- Rope Skullcrushers

4x8x27,5kg

- Single Handed Reverse Grip Pushdown

3x8x10kg
8x11kg

Overall: Was weer lekker, MP gaat misschien niet heel hard vooruit.. maar elk stapje is er 1 toch Triceps zaten goed vol na de 3 oefeningen. Nu 2 dagen rust (helaas) en maandag weer benen knallen!!

 

[hendrie]

mooie training goeie mp ook!

 

[vass89]

thanks hendrie MP gaat langzaam maar zeker vooruit.

Vandaag ff wat cardio en buik!

 

[Skatermarvin]

Mooi hoor 50kg MP's!

 

[vass89]

thanks marvin

 

[hendrie]

burn that's abs!

 

[vass89]

was ****ing druk in de sportschool dus heb niet eens cardio kunnen doen LOL

gewoon die hard op 2e paasdag 's ochtends vroeg benen knallen zo!!

 

[hendrie]

lekkah

 

[vass89]

ja tochhh net 2 scoops hard! genomen en een sample van hemavol iforce nutrition lol.. sta te stuiteren!!

 

[hendrie]

ja tochhh net 2 scoops hard! genomen en een sample van hemavol iforce nutrition lol.. sta te stuiteren!!

Klik om te verkleinen...

ik ga ook effe trainen

 

[dannyz]

ik ga ook effe trainen

Klik om te verkleinen...

Like wise!

 

[vass89]

k*t pasen, veel te veel mensen in de sportschool.. gelukkig wel alles kunnen doen!

Benen en Biceps

- SQ

5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
3x100kg

- Legpress

4x8x200kg

- Leg Extension

8x50kg 1been
2x15x80kg 2benen
13x80kg 2benen

- CalfPress

3x15x120kg

- Seated Calf Raises

4x15xstand 16

- Cable Curl

10x30kg
3x8x32,5kg

- Incline Hammer Curl

4x8x16kg

- Concentration Curl

4x8x14kg

Overall: Gewoon een lekkere training, niet echt bijzonderheden Pomp in biceps was lekker en mn benen waren wel helemaal kapot, vooral na die leg extensions! Dit weekend niet echt goed gegeten, of zeg maar gerust ****ing slecht.. maar vanaf vandaag ga ik die hard cutten en ga ik zorgen dat ik ook cardio kan pakken! (al wordt dat lastig deze week ivm opa die een bloeding in zn hoofd heeft gehad dus heb niet al te veel tijd aangezien ik daar ook langs wil en ik het hele weekend weg ben!)

 

[hendrie]

prima workout en go for the cardio!

 

[vass89]

Thanks hendrie, vanaf volgende week gaat het sowieso lukken

 

[dwarff]

k*t pasen, veel te veel mensen in de sportschool.. gelukkig wel alles kunnen doen!

Klik om te verkleinen...

Wees blij dat die nog open was. Volgens moeten de meeste hier hun maandagstraining skippen deze week.

 

[vass89]

**** wat een workout, begonnen om 9.00uur en wat een resultaat zeg

Borst

- Incline DB press

10x36kg VPR
9x36kg
2x8x36kg

- Slight Decline Benchpress

8x80kg
6x90kg
4x100kg
2x110kg VPR!

- Incline DB Flyes

2x8x24kg
2x8x26kg PR

- Seated Cable Flyes

10xstand 10
8xstand 11
2x8xstand 12

- Reverse Grip Benchpress

8x65kg
6x70kg
4x70kg

Overall: Lol@pr's ?!?! Al weken geen pr meer gepakt met borst en vind het al helemaal raar dat dit gebeurd in de cut MAAR: ben er ****ing blij mee heb mn oefeningen door elkaar gegooid wat morgen waarschijnlijk zal resulteren in fikse spierpijn joepie Erg tevreden over vandaag!

Morgen proberen tijd te vinden voor wat cardio!

 

[hendrie]

Zo en.dat in je cut nice train