vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[Skatermarvin]

Het paasvoer betaald zich toch uit zo te zien !

Dikke training neergezet gozer!

 

[vass89]

thanks mannen ging echt heerlijk! De planning is om morgenochtend cardio te pakken 45 min ong

 

[vass89]

vanochtend gewogen: 84,7kg. Ben dus al 5,8kg kwijt ong sinds eind feb. taille was daarentegen ook 7,5cm (!) minder dan eind feb

 

[Skatermarvin]

DAmn! 7,5 cm van je taille af is niet mis, dat is meer dan een cm per kg!

 

[hendrie]

netjes mooie wegen vass! dat zal je zeker motiveren!

 

[vass89]

thanks marvin en hendrie

 

[vass89]

Rug

- DL (partial stifflegged)

5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg

- DB Row

8x32kg
6x34kg
7x32kg
8x30kg

- BOR

6x70kg
3x8x65kg

- Wide Grip Latpulldown

8x70kg
8x80kg
2x5x85kg

- T-Bar Row

8x70kg
8x80kg
2x6x85kg

Overall: Voelde me niet super sterk maar ging wel lekker Was uiteraard weer helemaal kapot aan het einde van de training. DL weer grip fail en blijf hem partial stifflegged doen ivm kantelen van mn bekken als ik lager ga.

 

[nightfly]

nette training kerel...hoeveel % sta je nu dan?

 

[vass89]

Thanks fly, ik heb echt geen flauw idee.. Denk dat ik binnenkort een meting ga laten doen.. Zou zeggen dat ik op 14-15% sta maar weet het ook niet.. Heb eigenlijk alleen wat vet rond mn buik

 

[hendrie]

Moooie training jonge gaat goed hier

 

[Skatermarvin]

Mooie BOR's nog zo halverwege je training!

 

[vass89]

Weekendje weg geweest met Pa, stiefma, vriendin, 2 zusjes, zwager en broertje.. dus heb erg slecht gegeten

Nog even de training van vrijdag die toch best wel gruwelijk lekker ging (de MP dan)

Schouders, Traps en Triceps

- MP

4x5x50kg
4x55kg PR

- Upright Row

8x38,5kg
3x8x43,5kg

- Rear delt

4x8x6kg

- Side Raises

4x8x12kg

- BB Shrugs

2x8x90kg
2x8x100kg

- Reverse Shrugs

8x60kg
3x8x70kg

- CGBP

8x70kg
6x75kg
2x4x80kg

- Cable Skullcrushers

8x22,5kg
8x27,5kg
2x8x29,5kg

- Reverse Grip Pushdown

4x8x30kg

Overall: Was een lekkere training, krijg de smaak te pakken met die MP hopelijk dit weekend niet te veel vet gegained, heb me wel enigszins ingehouden met ongezonde dingen eten, maar heb zeker wel genoten

 

[vass89]

Maandag Benen en Biceps dag

- SQ

5x20kg
5x60kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg

- Legpress

4x15x150kg

- Leg Extension

8x45kg (1been)
8x50kg (1been)
2x15x80kg (2benen)

- Seated Calf Raises

10x110kg
3x8x120kg

- Calf press

2x20x100kg
2x20x120kg

- DB Preacher Curl

4x8x18kg

- Incline hammer curl

4x8x16kg

- Concentration Alternate Curl

6x14kg
2x8x12kg
9x12kg

Overall: Lekker gevoel deze training, benen goed vol (ging bijna out tijdens de legpress lol) en dikke vette pfomp in de biceps!!! Taille na mn junkweekend wat meer, maar dat is zo weer weg hoop ik

 

[hendrie]

lekker training gozer!!! lekker als je bijna out gaat

 

[Skatermarvin]

Mooie training weer Vass! Wel weinig werksetjes of lijkt dat maar zo?

 

[vass89]

Thanks mannen! Hoe bedoel je weinig werksetjes marvin? die squat is vanaf 95kg echt behoorlijk zwaar voor me en de rest is eigenlijk alleen maar werksetjes..

Vandaag Borst gedaan

- Incline DB press

2x10x36kg
2x8x36kg

- Decline BP

8x80kg
6x90kg
4x100kg
3x110kg VPR (laatste 2 reps niet tot op de borst.)

- Incline DB Flyes

4x8x24kg

- Seated Cable Flyes

8xstand 11
2x8xstand 12
8xstand 13

- Reverse Grip BP

6x60kg
2x4x70kg

Overall: Niet een hele bijzondere training, maar voelde wel lekker Nieuwe indeling van mn borstdag bevalt me wel, inclines gaan top nu!

 

[hendrie]

hele mooie VPR! netjes!

 

[vass89]

thanks hendrie

 

[Skatermarvin]

Thanks mannen! Hoe bedoel je weinig werksetjes marvin? die squat is vanaf 95kg echt behoorlijk zwaar voor me en de rest is eigenlijk alleen maar werksetjes..

Klik om te verkleinen...

Als je eerst 5x95kg doet en daarna nog 5x100kg, hadden er theoretisch meer reps ingezeten op 95kg. Hetzelfde geld voor de 4x15x150kg legpress. Dat kunnen naar mijn mening niet allemaal werksetjes zijn geweest of je houdt behoorlijk lang rust tussen de sets zodat je even kan herladen??

 

[vass89]

tussen die legpress sets zaten wel behoorlijke rusttijden ja, maar dat was ook omdat ik anders out ging haha.. die 95kg was misschien niet all out, maar zeker flink zwaar.. had ook niet verwacht nog zoveel daarna te kunnen pakken