vass89 gaat eindelijk serieus aan de slag

[nightfly]

nette trainingen nog steeds gozer...vind je dumbbell incline wel sterk!!

 

[dwarff]

Dikke Incline's:O
Waarom eigenlijk decline press ipv dippen ofzo?

 

[vass89]

thanks mannen! inclines gaan idd lekker ik doe decline omdat... ik het leuk vind niet echt een bijzondere reden eigenlijk gewoon wat afwisseling

 

[vass89]

Rug en Hams

- DL (partial stifflegged, dus ik stop ongeveer 10cm boven de grond)

5x20kg
5x60kg
2x5x100kg
----- warmup
2x5x120kg
4x120kg grip fail

- BOR

8x65kg
8x70kg
6x75kg PR?
5x75kg

- Wide Grip Latpulldown (strict)

3x8x75kg
6x80kg

- DB Row

2x8x30kg strict
2x8x30kg lichte cheat op laatste 1/2 reps

- Straight Arm Pulldown

8x35kg
7x35kg
8x32,5kg
10x30kg

- Leg Curl (niet voluit)

8x70kg
3x8x75kg

Overall: Lekker weer zo'n rugtraining, merk dat mn rug aardig is herstelt van die blessure Ga weer lekker tot fail en verwacht morgen dan ook behoorlijke spierpijn Ook altijd heerlijk als je thuis komt en gaat douchen en dan ziet dat je schenen bloeden van het deadliften haha.

Morgen weer MP knallen!!

 

[Skatermarvin]

Dikke rug training gozer! Dikke BOR"s nog na de deads! En ook de dumbbell rows zijn niet mis!

 

[hendrie]

heftige workout man! top gedaan!

 

[vass89]

thanks mannen kheb zin in morgennn!!

 

[vass89]

fuackkk wat een spierpijn in mn rug.. over paar min naar zeh gym om schouders, traps en triceps te beuken!

 

[vass89]

Schouders, Traps en Triceps

- MP

4x5x50kg
4x50kg

- Upright Row

8x38,5kg
8x43,5kg
10x38,5kg
9x38,5kg

- Rear Delt Raises

8x6kg
3x8x8kg PR

- Side Raises

3x6x14kg
5x14kg

- BB Shrugs

4x8x90kg (squeezeeee)

- Reverse Shrugs

10x70kg
9x70kg
2x8x70kg

- CGBP

3x6x70kg

- Pushdowns

4x10x32,5kg

- Rope Skullcrushers

8x27,5kg
11x25kg
10x25kg
9x25kg lol

Overall: Baalde dat ik niet de 5x5x50kg MP vol kon maken, maar anders moest ik gaan cheaten en dat wilde ik ook niet.. Alles ging wel redelijk verder, niks bijzonders vandaag

 

[hendrie]

training ziet er nog prima uit bro!

 

[vass89]

BAM Benen Biceps Training

- SQ

8x20kg
5x60kg
6x90kg
---- warmup
3x5x100kg
3x100kg kapot

- Legpress

18x150kg VPR
15x170kg VPR
12x190kg VPR
11x200kg VPR lol overal vpr was ook helemaal naar de donderrrr

- Leg Extension

8x45kg
8x50kg
7x55kg
15x80kg (2benen rest was 1 been)

- Seated Calf Raises

3x20xstand 16

- Standing Calf Raises

3x12x80kg

- Single Handed Cable Curl

8x10kg
8x11kg
8x12,5kg
8x13,5kg pfoe

- Incline Hammer Curl

10x16kg
2x8x18kg
5x20kg

- DB Preacher Curl ss Reverse Grip EZ-Bar Preacher Curl

8x18kg ss 6x23,5kg
3x8x16kg ss 3x8x18,5kg

Overall: Heeeeerlijke training, ben helemaal kapot maar dat mag ook wel zin in morgen borst workouttt!!!

 

[hendrie]

Haha,die leg press,geweldig gedaan

 

[vass89]

ging ook echt all out hendrie ze zeggen squat till you puke, maar legpress till you puke kan ook hoor Zat er dicht bij haha

 

[vass89]

vandaag jarig joepie over 2 uurtjes borst trainen!

 

[hendrie]

Van harte gefeliciteerd jonge fijne dag vandaag

 

[vass89]

Verjaardags borsttraining

- Incline DB Press

12x36kg VPR
11x36kg
10x36kg
8x36kg

- Decline BP

8x80kg
7x90kg
4x100kg
3x110kg (niet tot op de borst)

- Incline DB Flyes

4x8x24kg

- Cable Crossover

4x8xstand 11

Overall: Die inclines gaan echt hard, helaas gaan de db's maar tot 36kg dus ik ga volgende week miss toch over op incline bp in de smith.. al haat ik die oefening 3x110kg niet tot de borst doe ik puur omdat het lekker voelt

 

[hendrie]

Mooie vpr op je verjaardag

 

[Skatermarvin]

Gefeliciteerd gozer! Mooie PR op de 36's!

Misschien de volgende keer pre-exhausten met inlcline fly's en daarna gaan pressen..dan gaat die 36 misschien wat moeilijker en kun je nog even vooruit!

Maar al moet ik eerlijk zijn, als je eenmaal went aan een smith voelt het heerlijk, zeker incline! Wij hebben bij ons geen smith helaas

 

[vass89]

thanks kerels! ik haatte eerder altijd inclines in de smith, maar zal er nu toch aan moeten geloven

 

[vass89]

best trots, heb rond mn verjaardag slechts wat handjes chips en een paar m&ms gegeten aan junk jeej morgen weer rug beuken!