Vergil's log 2013

[Ano_1988_27]

Still ECTO as ****.

Klik om te verkleinen...

i know

 

[Ano_1988_27]

legs

deadlift
4x4x175
2x2x200
10x175

legpress
3x10x270

leg extension
5x10x100

leg curl
5x10x100

full squat
3x70
3x90
3x110
3x130
3x150
1x170

 

[jan old skool]

Nette gewichten. Is er een reden waarom je laag zit in je reps voor de squat?

 

[Ano_1988_27]

geen reden ene week wat meer reps dan weer wat minder, een brute high rep leg training hoef je in ieder geval in dit log niet te verwachten zit standaard rond de 5 reps of minder

 

[Ano_1988_27]

ben overigens momenteel met dit deadlift schema bezig http://forum.dutchbodybuilding.com/f114/magnusson-ortmayer-deadlift-program-237233/

moest eigelijk vandaag dit doen
4x4x175
2x200
2x225
8/10x175

maar deze pak ik volgende week ben nog niet helemaal terug op oud niveau, week rust heeft meer kwaad gedaan dan goed

 

[jan old skool]

Waar wil je op uitkomen met je deadlift?

 

[Ano_1988_27]

Waar wil je op uitkomen met je deadlift?

Klik om te verkleinen...

dit jaar? hoop op een max van 265/270 liefst meer

 

[Sannee]

300

 

[Ano_1988_27]

300

Klik om te verkleinen...

over paar jaar

 

[Ano_1988_27]

rug vandaag

bor
12x70
10x70
5x10x110
2x10x70 + paar sec vast houden

wide grip chin
5x6xbw

wide grip pulldown
5x8x90

straight arm pulldown
5x10x60

dumbbell row
3x10x32

chest sup row
3x10x60

heel de week al last van me onderrug, moet echt eens me deadlifts wat beter uitvoeren, verders vandaag wel lekkere training weer eens wat hoger in reps op de bor en zo strict mogelijk nice pump

 

[jan old skool]

Dat zijn n flink aantal setjes omg. Ik haak meestal na zo'n 16 setjes af. Petje af

 

[Ano_1988_27]

chest
4x4x125
2x145
0x160 fail epic
3x5x110

incline
3x5x100

dumbbell fly
3x6x32

cable fly (high pully)
3x12x30

cable fly (low pully)
3x10x10

Oke, epic training weer merk wel dat met dit schema me kracht hard achteruit gaat op de bench.
Pr's van vorig jaar waren 10x140, 5x160, 1x180 en hier kom ik nu lang niet bij in de buurt
Maar het voordeel is wel dat me chest een stuk dikker is geworden nu hem 1xpw pak, dus blijf nog wel een tijdje zo doortrainen.
Alleen ga ik nu eens op 10reps + zitten met wat lichter gewicht

 

[Ano_1988_27]

ook weer eens een trainings update, niks bijzonders

bor
10x70
10x70
6x90
6x110
6x130
6x150
10x110
2x15x70 elke rep paar sec vast houden

chest sup row
5x15x40 elke rep paar sec vast houden

wide grip chins
3x6xbw

wide grip pull down
6x90
3x8x80
12x70

straight arm pulldown
5x10x70

dumbbell pullover
3x10x32

btw gistere nog op de weegschaal gestaan, gewicht zit vast op de 105kg.
als ik me aan me cut schema hou zakt me gewicht naar 103, en zodra ik ga bulken weer op 105 geen gram meer of minder is al paar maanden zo

 

[jan old skool]

Hoe is t met de sleeve ? Wordt weer tijd om n arm training te posten btw

 

[Ano_1988_27]

sleeve is nogsteeds hetzelfde mijn kennende gaat dat nog wel ff duren hehe
train nogsteeds alleen update momenteel niet zoveel, ging er vanuit dat niemand op een epic bicep/tricep training zit te wachten.

vandaag iig schouders + traps

M press
5x60
5x70
5x80
3x90
3x10x60

rear delt raise
5x10x22

side raise
4x10x22

shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
10x230
10x150

seated rear delt raise
4x10x12 alle reps paar sec vast houden

seated side raise
4x10x12 alle reps paar sec vast houden

front raise
3x10x20

morge weer deadlifts + legs, heb vorige week 10x190 gedaan op de deadlift daarna was me tank wel leeg.
ook geen squats meer gedaan, zal eens kijke hoe hoog ik morge in reps ga zitten.

 

[Ano_1988_27]

bi en tri

barbell curl
10x60
8x60
6x60
4x60
10x40

cgbp
5x70
5x90
5x110
5x130
5x150
10x90

seated dumbbell curl
5x10x22

skull crush
6x40
6x60
6x70
6x60
6x60

hammercurl 2 handen
5x10x50

seated pushdown
5x12x60

cable cross tricep + bicep pose cul
5x10x20 + 5x10x20

 

[jan old skool]

Impressive cbp. Je doet eerst een bi oefening en daarna weer een tric en daarna weer n bi oefening. Ik neem aan dat bevalt. Ga het ook eens proberen. Ben benieuwd.

 

[Ano_1988_27]

thanx jan! voelt idd goed aan zo heeft de ene spiergroep weer ff rust, en je krijgt er ook een goeie pomp van.

hoe gaat het met je homegym?

 

[hendrie]

Binnenkort x pica's?

 

[Ano_1988_27]

Binnenkort x pica's?

Klik om te verkleinen...

post 9