Vergil's log 2013

[hendrie]

post 9

Nice mooie tattoe

 

[jan old skool]

thanx jan! voelt idd goed aan zo heeft de ene spiergroep weer ff rust, en je krijgt er ook een goeie pomp van.

hoe gaat het met je homegym?

Super. Vandaag de ER Equipment Bench/ Squat in elkaar gezet. Meteen met 2 grd celcius een paar setjes op de bank gedraaid.

Vorige week Panatta leg press opgehaald. Volgende week n oude Tors leg ext/ curl bank ophalen en dan heb ik voorlopig alles. Wacht nog even op de chinning bar van Henk voor de power cage en dan gaat ie ook in elkaar.

Vriend van me heeft n houten vloeren bedrijf en gaat een plankier voor me bouwen. Ik hoop met een maandje de apparaten af te hebben.

Als t af is post ik wel een paar pics in de home gym sectie. Kan niet wachten totdat t af is.

 

[Nosje]

Kijk hem curlen voor zijn vaderland.

 

[Ano_1988_27]

vandaag schouders + traps

mp
10x30
10x40
5x60
5x80
3x90
3x100
5x90
10x70

standing side raises
10x12
10x22
10x26
8x28
8x28
10x22

shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
3x10x150

upright row
3x10x60

dumbbell press
3x10x32

seated side raise + elke rep paar sec rust
3x10x12

de 3x100 Mp was wel met beetje leg drive maar niet slecht ga weer snel richting de 3x5x100.
morge pak ik de rear delt bij rug, als ik nu zou doen overkill ik hem morgen bij bor's

 

[arnodsi]

morge weer deadlifts + legs, heb vorige week 10x190 gedaan op de deadlift daarna was me tank wel leeg.
ook geen squats meer gedaan, zal eens kijke hoe hoog ik morge in reps ga zitten.

Heb je niet getraind? Of durf je het niet te posten?

 

[Ano_1988_27]

jawel maar was drama training

 

[arnodsi]

jawel maar was drama training

Was ie zo erg?

 

[Ano_1988_27]

deadlift tot 5x150 en squat tot 1x170 begin ook weer last te krijge van me linker knie.
snel weer over op parallel squats

 

[arnodsi]

deadlift tot 5x150 en squat tot 1x170 begin ook weer last te krijge van me linker knie.
snel weer over op parallel squats

Intredasting.jpg

Nog even en ik deadlift evenveel als jou?

 

[Ano_1988_27]

Intredasting.jpg

Nog even en ik deadlift evenveel als jou?

deadlift? squat heb je meer kans op

 

[arnodsi]

deadlift? squat heb je meer kans op

8*140kg

Ik squat (nog) niet

 

[mack10]

Last van je knieën? Gewoon lekker 10-15 reps squatten

 

[Ano_1988_27]

8*140kg

Ik squat (nog) niet

Spoiler

phaggot!

Last van je knieën? Gewoon lekker 10-15 reps squatten

altijd zodra ik ga full squatten denk je dat meer reps dat gaat verhelpen

 

[arnodsi]

Spoiler

phaggot!

altijd zodra ik ga full squatten denk je dat meer reps dat gaat verhelpen

Er was geen squatrack in mijn gym

 

[KEUN]

joe is are one of the stirong ones heer, vergil is are veganbodibuilder for the reps

 

[Ano_1988_27]

joe is are one of the stirong ones heer, vergil is are veganbodibuilder for the reps

I is ar bestes bodibilder in wurld. only do yoga of the corse and take te vegan dianaboly.
We tren hard en eat clen and dirive toureg (red) ten we drink babuska titty milk in discoteka.
Staj naturol tru firiends.

 

[Ano_1988_27]

rug

bor
10x70
10x90
5x110
5x130
5x150
5x160
2x10x110 iedere rep paar sec rust
2x10x70 iedere rep paar sec rust

wide grip chin + wide grip pulldown
3x5xbw + 3x8x100

dumbbell rows
3x10x32 iedere rep paar sec rust

chest sup row
3x10x60

straight arm pulldown
3x10x60

 

[mack10]

Tuurlijk heb je bij mij 10 reps minder last van je knieën dan bij 1
Gewicht stuk lager en train je ook je spieren en niet je gewrichten

Cheat je veel met die bor?

 

[Ano_1988_27]

met de 160 cheat ik wel wat, gewicht is eigelijk nog teveel.
150ers zijn wel strict en die voelen ook lekker aan

 

[Nosje]

Chest supported row kende ik nog niet, net even gekeken op youtube.