Vergil's log 2013

[Ano_1988_27]

Chest supported row kende ik nog niet, net even gekeken op youtube.

Klik om te verkleinen...

wel lekkere oefening, meeste reps doe ik met squize.
maar de bor's hebbe de laatste maanden voor veel vooruitgang gezorgd, deed deze oefening vroeger bijna nooit en nu is het 1 van mijn favo

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

mp
10x30
5x50
5x70
5x80
5x70

rear delt raise
5x10x22

dumbbell upright row 1 arm
10x22
3x10x32
10x22

cable shrugs 1 arm
5x10x100

side raises
5x10x22

seated rear delt raise + side raise + dumbbell press
3x10x12 + 3x10x12 + 3x10x32

heb steeds minder last van me schouders dus gaat goed tot nu toe, gewichten op de mp zijn nog wel wat laag.

 

[jan old skool]

schouders + traps


seated rear delt raise + side raise + dumbbell press
3x10x12 + 3x10x12 + 3x10x32

Klik om te verkleinen...

Is die laatste een superset?

 

[Ano_1988_27]

Is die laatste een superset?

Klik om te verkleinen...

jup

 

[wannabeestrong]

Waarom ken ik dit logje nog niet, sterk! Abbo!

 

[Maartenmulder]

K ga dit zeker volgen

 

[mack10]

Mp staand?

 

[Ano_1988_27]

Waarom ken ik dit logje nog niet, sterk! Abbo!

Klik om te verkleinen...

thanx, welkom man. volg jou log ook al een tijdje goed bezig

---------- Post toegevoegd Wed 30 Jan 2013 om 18:47 ----------

K ga dit zeker volgen

Klik om te verkleinen...

hoe meer mensen hoe beter ben laatste tijd niet zo gemotiveerd en daar zijn de trainingen ook naar

---------- Post toegevoegd Wed 30 Jan 2013 om 18:50 ----------

Mp staand?

Klik om te verkleinen...

jup heel lang niet gedaan omdat ik dan last kreeg van me schouders, nu weer rustig mee begonnen

 

[arnodsi]

ben laatste tijd niet zo gemotiveerd en daar zijn de trainingen ook naar

Klik om te verkleinen...

Ni janke, mr tanke!!



http://www.youtube.com/watch?v=2RP9zHWkAbg

 

[Ano_1988_27]

Ni janke, mr tanke!!



http://www.youtube.com/watch?v=2RP9zHWkAbg

Klik om te verkleinen...

training
Bi en Tri

barbell curl
6x70
10x60
8x60
10x50
8x50
10x40
10x20

cgbp
10x70
6x90
6x110
6x130
1x150
1x160
3x10x110


incline dumbbell curl
4x10x22

skullcrush
4x12x60

cable curl
3x10x60

seated pushdown
3x10x100

one arm seated pushdown
3x12x20

not bad

 

[arnodsi]

Komt ie af met een armtraining

[Afbeelding niet meer beschikbaar]









JK bro! Nette gewichten!

 

[Ano_1988_27]

haha is maar 1x per week, en dit werkt beter dan ze apart pakken bij chest of rug

 

[arnodsi]

haha is maar 1x per week, en dit werkt beter dan ze apart pakken bij chest of rug

Klik om te verkleinen...

maar dat werkte bij mij te goed En na een tijdje een klein scheurtje in mijn triceps gekregen wegens overbelasting


inb4 je hebt sprietjes

 

[Ano_1988_27]

maar dat werkte bij mij te goed En na een tijdje een klein scheurtje in mijn triceps gekregen wegens overbelasting


inb4 je hebt sprietjes

Klik om te verkleinen...

beetje afwisselen? ene week bi en tri samen andere week verdeeld bij chest en rug.
eigelijk moet ik dat ook doen mijn linker kant is ook behoorlijk gaar laatste tijd

 

[Nesselaarr]

die bb curl is mijn benchpress zowat.

 

[Ano_1988_27]

die bb curl is mijn benchpress zowat.

Klik om te verkleinen...

ik train ook iets langer als jou denk ik

 

[Ano_1988_27]

beetje schouders en traps vandaag

seated mp

10x10
10x30
10x50
10x70
10x50

seated side raise
5x10x12

seated rear delt raise
5x10x12

barbell shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
5x230
5x190
5x150

standing one arm side raise
10x12
10x22
6x32
6x32
hierna nog aantal sets met 22kg

front raise
3x20x10

dit weekend geen training meer, en volgende week weer tijdje terug op me ouwe schema:
ma: borst + tri
di: benen + bi
wo: off
do: schouders + traps
vr: rug

 

[jan old skool]

Ik proef n beetje behoefte aan rust hier. No worries, inderdaad ff bijkomen en dan weer knallen. Luister naar je lichaam.

 

[Ano_1988_27]

Ik proef n beetje behoefte aan rust hier. No worries, inderdaad ff bijkomen en dan weer knallen. Luister naar je lichaam.

http://jannetlooptlang.punt.nl/_files/2012-10-09/slapende-ijsbeer.jpg

Klik om te verkleinen...

goed gezien voel me eigen vandaag alweer stuk fitter, en heb ook gelijk mijn voeding weer omhoog gegooid zit nu rond de 6500/7000 kcal eens kijken of ik weer wat beweging krijg in die weegschaal

heb 150gr cashew-noten toegevoegd aan me dagelijkse voeding
kcal: 867
ei:26
koolh:48
vet:63

 

[mack10]

Wat is je onderhoud?
3500?

Michelin mannetje