VET log

[Fatboy Slim]

Het was weer eens heerlijk genieten van het zomer.
Lekker borrelen en bbq-en tot je er bij om viel.
Uiteraard het borrelen en dergelijke kon ik daarvoor ook al goed.
Maar hoe leuk en lekker het ook is, het eist zijn tol.
Ik denk dat de foto's zichzelf laten spreken.

Dus het is tijd om gezond te gaan leven.
Lekker verder met sporten en cardio.
Gezond en goed eten volgens schema.
Geen drank, geen rokerij meer.

Momenteel weeg ik 93,5 kilo schoon.
Met een lengte van 1,82 meter.
Mijn vet % zal rond de 33/35% liggen.

Voor het trainen gebruik ik een 3-split.
Daarnaast 2 keer cardio in de week.
Met als doel rond de 75 Kilo
en een vet % van ....... geen idee.

Mijn schema ziet er als volgt uit

Spoiler

Klik om meer te lezen...

 

[ophethof]

Vandaag de tweede dag zonder roken en gaat redelijk tot nu toe, had vanmiddag ff trek in een peukje.
Ook staat er totaal geen drank meer op het menu, mocht graag ff borrelen in de aaf, maar ook dat is verleden tijd nu.

Klik om te verkleinen...

Ik hoop dat je deze 2 voornemens kan volhouden, je kan hierdoor een veel grotere progressie mee boeken.

Wat mij wel opvalt is dat je in de cut nog een enorme hoeveelheid gluten en zuivel in je voedings-schema hebt opgenomen. Ik zou deze hoeveelheden drastisch beperken om een goede cut erin te kunnen gooien.

Gezien je statistics van 93kg en 33% vet percentage zou ik persoonlijk kiezen voor 4x cardio per week, i.p.v. 2x. Hier zal je zeker in het begin een snelle vooruitgang door boeken.

Tevens mis ik je benen dag, waar zijn de squats om mee te beginnen? Begin hier je benendag training mee, minimaal 3 work-sets.


Just my 2 cents

 

[dsmit]

Ben druk met het werkende leven. Daardoor is bij mij het roken en borrelen volledig geminimaliseerd. Maar helaas het trainen ook. Maar besef me opeens, nu perfecte omstandigheden om keihard te beuken. Geen booz en geen alcohol!

 

[Fatboy Slim]

@ophethof - Idd ff aangepast, bedankt.

Gister een heerlijk dagje eten.
Erg veel zuivel zoals hier boven omschreven!
Ik zal dat idd wat moeten beperken/verbeteren.
Voor 17-09-13 had ik dan ook het volgende menu.

Voor de cardio ben ik een uurtje gaan wandelen.
Heb ik vroeger ook wel gedaan en werkte toen goed.
Uiteraard wissel ik dit af met diverse dingen.

Had de hele dag wel een extreem vol gevoel.
Wellicht even te grote portie in de morgen.
Uiteraard moet ik het wat meer verdelen.

 

[Fatboy Slim]

Het was weer heerlijk het trainen!
Begin er steeds meer aan te wennen.
Wellicht toch later een 4-split.

Vandaag de voeding toch ff iets verandert.
Heb net getraind en neem daarna ok maar whey.
Voor vanaaf weer iets lekkers op het menu.
Pikante kip met haricots en basmatirijst.

Gister aaf laat miste ik mijn sigaretje wel even maar het gaat nog goed.
De drank mis ik nog het meest van allen, mijn slaap mutsje. (MOKER)
Ik geef toe een alcoholverslaving was het gewoon, ben niet voor niets dik geworden.
Maar ook daar sla ik mij doorheen en vandaag dag drie zonder drank en roken.

Voeding van vandaag tot nu toe en zo ff mijn eten klaar maken.
Beetje laag in de cal maar goed te doen voor vandaag.
Het water en crystal clear dat ik drink neem ik niet mee.
1cal per glas, het is prima, laat mij maar een paar glazen drinken.

 

[ophethof]

Kan je geen goedkoop cardio apparaatje aanschaffen? Loopband of fietsje/stepper en dan lekker je favoriete series/films kijken tijdens cardio. Ik kijk bijvoorbeeld nu in de cut de gehele reeks van Dragonball Z, tijd gaat zo snel om.

 

[dsmit]

Nice voedingschema's btw

 

[Fatboy Slim]

@ophethof

Ik heb nog ergens onder de trap een fiets staan die ik kan gebruiken.
En anders ga ik in de toekomst gewoon wat vaker naar de sportschool.
Heb vandaag al even op de weegschaal gestaan en dat zag er zeer goed uit.
Ik wacht even tot mijn officieel weeg moment aankomende maandag.
Mocht het niet opschieten dan knal ik er wel wat extra bij.
Zo heb ik straks ook nog een beetje over voor extra trainen.

@dsmit

Bedankt, maar ik wissel wel een beetje af hoor.
Ik neem gewoon minder dan ik nodig ben.
Daarnaast neem ik het niet te strikt voor nu.
Mocht ik niks meer kwijtraken aan gewicht....
Dan kan ik altijd nog strakker gaan eten op schema.
Zo heb ik nog iets achter de hand mocht het moeilijker worden.
En zo zie ik het ook met trainen wel, kan altijd meer.
Ik vermeldt wel exact wat ik allemaal eet en drink.
Behalve dat waar geen cal in zitten dan zoals water.

 

[Fatboy Slim]

Zo het was vandaag weer een mooie dag.
Weer een beetje met mijn eten bezig geweest.
uitzoeken wat mooi past etc en .... weet ik het.

Voor vandaag stond cardio op het programma.
3 kwartier stevig lopen met zweet op het hoofd.
Dan merk je dat je hartslag wel omhoog gaat zeg.
Hierna gaan touwtje springen, amai amai zeg pffff
Man wat is dat zwaar zeg, en ook lastig zeg!!
Ik ga dat elke dag een beetje opbouwen, rustig dan.
Paar minuten per dag eerst en steeds meer.
Ja dat viel mij echt enorm tegen dat springen.

Nog steeds van de sigaretten en drank af.
Whoo hooooooo denk ik dan, ben er blij mee.
Maar ik zeg niet dat het makkelijk is.
Geen excuses en keihard doorgaan.

Mijn voeding voor vandaag was/is het volgende:
En het klopt exact, ik weeg alles af. (op een gram na dan)

 

[Fatboy Slim]

Zo wat een dag weer, lekker.

Trainen op vrijdag is helemaal stuk gaan.
De benen zijn het zwaarst en de schouders ook.
Toch is het lekker op vrijdag! rust in het weekend.
Voor de herstel kan het geen kwaad iig.

Heb de volgorde wel iets aangepast nog.
Lijkt mij beter zo en het voelt ook beter.

Gelukkig nog steeds van het roken en drank af.
Hoop dat het nu steeds makkelijker gaat worden.
Nu dacht ik.... weekend..... dus... maar nee.
Geen drank dit weekend en ook daarna niet meer.
Ook dit weekend gewoon goed eten en sporten.
Sporten? ja gewoon ff wandelen of fietsen.

Voeding van vandaag:

Zo even het eten klaar maken en dan vanaaf het toetje.
Mooie dag weer en de weegschaal was zeer vriendelijk vanmorgen.

 

[Fatboy Slim]

Hmmmmmm gaap wat een relaxte dag.
Veel te laat uit bed gegaan even na 11 uur.
Op mijn slofjes maar een ontbijt klaargemaakt.
Geen zin om vandaag druk te doen.

Broodje met melk en tomaatje.
Die broodjes smaken mij goed zeg!
Het bevalt mij wel dat afvallen en lekker eten.

Voor de rest vamiddag en vanaaf een cheat moment.
En ben ik daar blij mee? was het, het waard? Hmmmm...
NEE!!!! Qua cal valt het wel mee en de ekv zijn super slecht.
Maargoed, vandaag mocht het van mij. Het is zaterdag.

Morgen nog ff laatste schema van voeding,
ik denk dat we dan een globaal beeld hebben.
En vanaf volgende week iets dieper ingaan op de training.
Hou het dan simpel met de voeding.

En toch maar ff een leuke foon aangeschaft.
Kan ik tenminste een keer een foto maken of film.
Kon de deal ook niet laten liggen, 250 goedkoper.
Zo kan ik ook mijn meals een keer plaatsen.

Nog steeds niet gerookt en geen drank!!!!

(22-09)Edit: 23:00 Epic fail!!!!

 

[Fatboy Slim]

Dronken

 

[Fatboy Slim]

En dat waren ....ongeveer 500 cal aan cola en....
ik denk wel een 300 cal aan rum.
GOED BEZIG FATBOY !!!!!!!!

 

[Fatboy Slim]

Ja dat was gister even de mist in gaan.
Ik wou gewoon een borrel hebben!
En voordat je het weet steek je een peuk op.
Maar dat geeft niet. Gaan gewoon weer verder.
Kan nu weer een hele week er tegen aan.
En dan volgende week zaterdag weer de mist in.

Zo eerst maar een lekker ontbijt gehad vandaag.

Wel spijt dat ik niet mijn zink en groene thee bij B&F heb gekocht.
Echt rete duur als je het koopt in een natuurwinkel !!!!
Maar goed, ik liep er langs en dacht haal het hier wel ff weg.

Zal vandaag weer eens een paar minuten touwtje gaan springen.
En even een flink stuk wandelen nu de zon nog schijnt.

ff een toetje maken, alles door elkaar en hmmmmmmm
Ik moet toch meer kwark gaan eten voor de eiwitten.
Anders blijf ik hoog in Koolhydraten en krijg te weinig eiwit.

 

[Fatboy Slim]

Zo dat was even een rustig dagje.
Vanmiddag niet meer gelopen.
Dus dan maar ff fietsen straks.
Tenminste.... misschien

Mijn maaltijdje van vanaaf:

En dan later op de aaf nog ff een shake.
Dan ziet mijn schema er zo uit voor vandaag:

Aankomende week wat hoger in de eiwitten.
Weet nog niet hoe, maar denk dat kwark de beste oplossing is.
Alhoewel ik morgen voor en na het sporten een mix neem.
Mwa, ik zie het wel ff.

Edit:
er zit een fout in het schema mbt basmati rijst
Daar zitten veel minder koolhydraten in als het bereid is.
Ik heb dus per ongeluk telkens de rauwe versie genomen.
Scheelt iets van 60/70% in koolhydraten ! Woeps.

Mijn laatste uitgebreide schema voor morgen,
waarbij ik zoveel mogelijk heb verdeelt.
Zitten veel shake's in, maar moet het ff opmaken.
Ik wil dit idee toch even vasthouden de aankomende weken.
Alleen de groente verander ik dan elke dag.
en ipv haring zal het een keer tonijn of zalm worden.

En ik denk als ik het zo bekijk, dat ik niet eens sups nodig ben.
Met name dan de omega3 en vitaminen, en zelfs zink niet echt.
Ach ****, die groene thee rommel is ook onzin.
Maar de shakes zijn wel handig om eiwitten binnen te krijgen.

 

[ophethof]

Ik ben het allemaal zo eens aan het bekijken, maar man, je bent echt top bezig!!!!

Nette voedingsschema's! Perfect in kcal (Variërend van 1900- 2400 van dag tot dag). Uitschietertje moet je jezelf ook toe kunnen laten bij hard werk. Zorg je wel dat je niet TE veel energie gaat stoppen in het updaten en maken van je voedings-schema's? Het moet op een gegeven moment gewoon vanzelfsprekend worden, dus laat jezelf niet uitgeput raken hierdoor.

Mag ik tevens van je vragen welk programma je gebruikt om deze schema's te maken?


Ik blijf je volgen!

 

[joostd]

in! ben wel benieuwd wat je gaat bereiken de komende maanden

 

[Fatboy Slim]

@Ophethof
Thanks, en nee ik stop er niet te veel energie in.
Het is even zoeken en kijken totdat er ritme in zit.
Ik gebruik geen programma, gewoon numbers.
Cmd-C en plakken maar, hoe meer er in staat...
Des te sneller het gaat op den duur.

Deze week wat dieper op mijn schema voor trainen ingaan.
Eens kijken wat daar allemaal in zit nog.

@Joostd, ik ben ook benieuwd

 

[Fatboy Slim]

En zo blijkt wel weer dat een dag vooruitlopen soms lastig is.
Dus voor vandaag mijn voeding maar weer wat aangepast.
In grote lijnen hetzelfde maar toch net iets anders.

Vandaag weer lekker kunnen trainen.
Toch blijft het soms even lastig en zoeken.

Persoonlijk ben ik nog steeds geen fan van Dumbbell Pullover.
Voelt niet lekker maar ook niet slecht. Weet het gewoon niet.
Als iemand een betere suggestie heeft hoor ik het graag.
EDIT: Hou hem toch aan, voel mijn pec goed hierdoor.
Komt omdat ik mijn ellebogen zeer dicht bij elkaar houdt.

Dumbbell Hamer Curl, ging helemaal stuk daarop.
Meestal lukt het wel met brute domme kracht en agressie.
Maar vandaag zat het er niet meer in, te zwaar.

Toch vandaag maar even 12min. op de fiets.
Gewoon even goed doortrappen en stoom blazen.
Het valt niet onder Hiit, maar voelde wel zo.

Ben benieuwd waar de gewichten heen gaan de aankomende tijd.
Ik verwacht niet echt vooruitgang maar ook geen achteruitgang.

Greetzzzzz

Owwwww..... vergeet bijna waar het om te doen was.
Vorige week maandag 93,5 en vandaag 93.
Niet veel verschil wetende dat ik donderdag op 92,7 stond.
Maar.... het is verschil en dat is goed! precies die halve kilo vet !
En mijn doel was een halve kilo vet per week.

 

[Fatboy Slim]

Zo nog ff 45 minuten stevig gewandeld.
Voel de beentjes weer branden.
Komt ook omdat ik slecht herstel van de benen dag op vrijdag.

Dan het dagtotaal:

2039 basisbehoefte
2044 Kcal. gegeten
826 verbruikt voor sporten

Dus een tekort van ongeveer 800Kcal.