VET log
- Topic starter Fatboy Slim
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 46
- Weergaven 7.911
- Volgers 7
TerrorForce
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 jan 2013
- Berichten
- 74
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 21%
Ik volg, je bent hard aan de weg aan het timmeren, vent!
Wellicht iets om nu alvast mee te beginnen, je hebt iets wat men "Anterior Pelvic Tilt" noemt en dat komt je lifting techniek maar ook simpele dingen als lopen/zitten/fietsen niet ten goede... heeft 90% van de bevolking en komt door het veelal sedentiaire leven wat wij lijden (verkeerde spelling intended, ha!).
Een paar dagen op een foam roller of met wat specifieke exercises en je hebt dat verholpen, je grote lifts & je vorm worden beter, minder rug pijn (waar veel mensen met deze tilt over klagen) en een buik/aars die minder ver naar buiten steken!
Succes moat!
Wellicht iets om nu alvast mee te beginnen, je hebt iets wat men "Anterior Pelvic Tilt" noemt en dat komt je lifting techniek maar ook simpele dingen als lopen/zitten/fietsen niet ten goede... heeft 90% van de bevolking en komt door het veelal sedentiaire leven wat wij lijden (verkeerde spelling intended, ha!).
Een paar dagen op een foam roller of met wat specifieke exercises en je hebt dat verholpen, je grote lifts & je vorm worden beter, minder rug pijn (waar veel mensen met deze tilt over klagen) en een buik/aars die minder ver naar buiten steken!
Succes moat!
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
@TerrorForce
Dank je gast.
Mijn voeding van vandaag, en ondertussen ff een shake drinken nu
En wat ben ik toch heerlijk nog ff aan het sporten geweest.
Zelf kunnen joggen dit keer terwijl ik al een 45min er op had zitten.
Dit was echt heerlijk zeg, ff alle agressie en energie kwijt.
Dammm wat een lekkere dag!
En nu al weer zin in morgen!
Ik tap mij nog een gemeente pilsje in zo! Proost
Dank je gast.
Mijn voeding van vandaag, en ondertussen ff een shake drinken nu
En wat ben ik toch heerlijk nog ff aan het sporten geweest.
Zelf kunnen joggen dit keer terwijl ik al een 45min er op had zitten.
Dit was echt heerlijk zeg, ff alle agressie en energie kwijt.
Dammm wat een lekkere dag!
En nu al weer zin in morgen!
Ik tap mij nog een gemeente pilsje in zo! Proost
@TerrorForce
Dank je gast.
Mijn voeding van vandaag, en ondertussen ff een shake drinken nu
En wat ben ik toch heerlijk nog ff aan het sporten geweest.
Zelf kunnen joggen dit keer terwijl ik al een 45min er op had zitten.
Dit was echt heerlijk zeg, ff alle agressie en energie kwijt.
Dammm wat een lekkere dag!
En nu al weer zin in morgen!
Ik tap mij nog een gemeente pilsje in zo! Proost
Eet je niet ontzettend weinig? En dan ook nog veel cardio erbij..
Ik zou wat meer eten, wat is je onderhoud?
TerrorForce
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 jan 2013
- Berichten
- 74
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 21%
Typische cardio dag, zo te zien... 35% sub-onderhoud plus minus, LISS cardio. De 35% is misschien aan de hoge kant, maar hij tweaked hij systeem vast nog... als hij vastloopt weet ie wel dat ie meer moet eten, dat wordt hier immers 3x per pagina, per topic aan geraden, en terecht
Ik zou persoonlijk iets minder koolhydraten nuttigen. Die zijn namelijk voor snelle energie, zoals krachttraining. Geheel overbodig & contraproductief bij cardio. En meer vet om toch aan je KCal te komen. En zo gauw je carbs omlaag kan, komt dat pilsje 's avonds ook niet zo hard aan haha. Je zou je eens in kunnen lezen in het anti-epilepsie; Ketogenic Diet, of Atkins (niet Rowan, ha!), of low-carb.
Mijn suggestie:
1800 kcal, waarvan 600 uit eiwitten (150gr), 160 uit Carbs (40gr) en 1040 uit vetten (115gr). Ofwel; meer mozarella, 40+ kaas, varkensvlees of zalm en meer eieren!
Je zou qua sport nog kunnen overwegen om HIIT (High Intensity Interval Training) te doen, waarbij je ipv 5 minuten joggen 2 minuten sprint (12km/h+), daar profiteert je verbranding langer van. LISS is beter om te doen na krachttraining.
Klasse workout though!!! Gaan als 'n beest!
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
Mijn ekv voor vandaag:
Training was weer lekker, niks over te klagen en boek vooruitgang.
Bij de BOR heb ik mijn houding nu ook eindelijk zoals het echt moet.
De One Arm Seated blijft wel een killer moet ik zeggen.
Als ik die dan vergelijk met Seated Tricep Press is hij wel beter.
Komt ook omdat ik bij STP mijn ellebogen te ver naar buiten draai.
Die W-stang pak ik gewoon niet helemaal lekker beet.
Al met al niks te klagen en blijf gewoon eerst stug doorgaan zo!
Ik verander niks zolang ik vooruitgang boek en dat telt nu.
Kwam dit ook nog tegen eergister of iets.
Zag het staan dat ik dacht dat wil ik eens proberen.
Wellicht voor een makreel salade of iets.
Maar wie weet is het ook helemaal niks.
Training was weer lekker, niks over te klagen en boek vooruitgang.
Bij de BOR heb ik mijn houding nu ook eindelijk zoals het echt moet.
De One Arm Seated blijft wel een killer moet ik zeggen.
Als ik die dan vergelijk met Seated Tricep Press is hij wel beter.
Komt ook omdat ik bij STP mijn ellebogen te ver naar buiten draai.
Die W-stang pak ik gewoon niet helemaal lekker beet.
Al met al niks te klagen en blijf gewoon eerst stug doorgaan zo!
Ik verander niks zolang ik vooruitgang boek en dat telt nu.
Kwam dit ook nog tegen eergister of iets.
Zag het staan dat ik dacht dat wil ik eens proberen.
Wellicht voor een makreel salade of iets.
Maar wie weet is het ook helemaal niks.
TerrorForce
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 jan 2013
- Berichten
- 74
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 21%
Z'n onderhoud zou ongeveer 2700 moeten zijn met 3x intensief sporten in de week (3x bek af). 1800/2700=0.66 (34% cut) & cardio is niets anders dan extra verbranden. Je rekent verbruik d.m.v. cardio na de tijd pas af, je lichaam pakt wat het nodig heeft en alles wat er DAN nog over is wordt verbruikt om de cardio te voeden. Je zit niet ver af hoor!
@Fatboyslim; Oooh, die is lekker hoor! Yoghurt mayo (en dressing/sausjes) zijn heerlijk!
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
@TerrorForce, Hell93
Ik heb echt geen idee waar het naar smaakt maar het leek mij wel wat.
Dan kan ik tenminste een keer zalm, tonijn en makreel salades maken.
Heerlijk op brood of gewoon op een cracker. Mits het binnen ekv past.
men zit er een stukje naast, het blijkt dat ik goed zit op 2400 ongeveer.
Dit heeft te maken met een trage stofwisseling. (door eigen toedoen)
Komt omdat ik hiervoor nooit goed heb gegeten. 1 maaltijd per dag.
Het is voor mij dus zaak om mijn voeding veel te verdelen en langzaam op te bouwen.
En volkoren, wist vroeger niet eens dat het bestond.
Dan mijn cut er af en ik zit rond de 1900 Kcal. per dag.
Mocht ik op bepaalde dagen "klussen" druk ik er iets bij op.
Edit: en het is gewoon ook nog even zoeken naar wat werkt en wat niet.
Ik heb echt geen idee waar het naar smaakt maar het leek mij wel wat.
Dan kan ik tenminste een keer zalm, tonijn en makreel salades maken.
Heerlijk op brood of gewoon op een cracker. Mits het binnen ekv past.
men zit er een stukje naast, het blijkt dat ik goed zit op 2400 ongeveer.
Dit heeft te maken met een trage stofwisseling. (door eigen toedoen)
Komt omdat ik hiervoor nooit goed heb gegeten. 1 maaltijd per dag.
Het is voor mij dus zaak om mijn voeding veel te verdelen en langzaam op te bouwen.
En volkoren, wist vroeger niet eens dat het bestond.
Dan mijn cut er af en ik zit rond de 1900 Kcal. per dag.
Mocht ik op bepaalde dagen "klussen" druk ik er iets bij op.
Edit: en het is gewoon ook nog even zoeken naar wat werkt en wat niet.
Laatst bewerkt:
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
Gister een lamme dag, geen ruk gedaan en slecht gegeten. (veel te weinig)
Vandaag begon de dag lekker, broodje pilletje bekertje melk en gaan met die handel.
Had vanmiddag een Cardio test staan op het programma en dat sloeg nergens op.
Ik zou een vet% hebben van 26%
Nou dacht het dus echt niet!!!
Je moest dat ding in je handen houden en dan meet hij het %. Lachen gieren en brullen.
Daarna in een lach spiegel gestaan waardoor ik heel dun leek en ik ben klaar nu.
Okee die spiegel is onzin maar meten met een apparaat in je handen slaat ook nergens op.
Afijn, zoals ik had verwacht....... geen conditie. Heel klein beetje dan.
Prachtig mooi schema voor fietsen en lopen om dat op te bouwen.
We zullen het zien en ondertussen pak ik zo mooi cardio mee.
Squat ging lekker maar had wel meer gekund.
Maar voor volgende week dan maar.
Deadlift lekker alleen de schenen schuren dus de sokken omhoog.
Tevens wel een heel klein beetje last onder in de rug.
Moet toch wat beter filmpje's kijken voor de juiste uitvoering.
voor de Calfs alles naar 4x12 gebracht, anders is het te licht.
MP was een tegenvaller, begon lekker maar f*ck zeg.
Hmmmmmm tja.....
Weegschaal vanmorgen op 92,2
Gaat goed zo.
Vandaag begon de dag lekker, broodje pilletje bekertje melk en gaan met die handel.
Had vanmiddag een Cardio test staan op het programma en dat sloeg nergens op.
Ik zou een vet% hebben van 26%
Nou dacht het dus echt niet!!!Je moest dat ding in je handen houden en dan meet hij het %. Lachen gieren en brullen.
Daarna in een lach spiegel gestaan waardoor ik heel dun leek en ik ben klaar nu.
Okee die spiegel is onzin maar meten met een apparaat in je handen slaat ook nergens op.
Afijn, zoals ik had verwacht....... geen conditie. Heel klein beetje dan.
Prachtig mooi schema voor fietsen en lopen om dat op te bouwen.
We zullen het zien en ondertussen pak ik zo mooi cardio mee.
Squat ging lekker maar had wel meer gekund.
Maar voor volgende week dan maar.
Deadlift lekker alleen de schenen schuren dus de sokken omhoog.
Tevens wel een heel klein beetje last onder in de rug.
Moet toch wat beter filmpje's kijken voor de juiste uitvoering.
voor de Calfs alles naar 4x12 gebracht, anders is het te licht.
MP was een tegenvaller, begon lekker maar f*ck zeg.
Hmmmmmm tja.....
Weegschaal vanmorgen op 92,2
Gaat goed zo.
Sverre
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2012
- Berichten
- 408
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 84kg
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
Fatboy Slim
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mei 2013
- Berichten
- 217
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
Sverre
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2012
- Berichten
- 408
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Al een tijdje niet meer je log voorbij zien komen. Ik zie dat het minder gaat. Weet je ondertussen al waar je het allemaal voor doet?
Het kan zijn dat je training een tijdje nul is, hoop alleen dat je wel let op je voeding en op een redelijke hoeveelheid inname van eiwitten. (Minimum 2.0gram per kg lichaamsgewicht) om je progressie te behouden.
Het kan zijn dat je training een tijdje nul is, hoop alleen dat je wel let op je voeding en op een redelijke hoeveelheid inname van eiwitten. (Minimum 2.0gram per kg lichaamsgewicht) om je progressie te behouden.
Soortgelijke topics
