AndroidHealthClinic

VinnieVince becoming Invincible

Lekker bezig vince! Keep it up!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #383
C4W3

Bench Press
5x 60
3x 70
1x+: 6x 77.5 Primaa :D Arch nog iets verbeterd; arch nu nog iets verder en houding is ook nog wat beter daardoor denk ik

Incline DB Press
3x 25
2x8x 28
10x 28
Planning was 3x6x 28, maar kracht zat heel goed vandaag dus maar wat extra gedaan :D

CGBP paused
2x8x 50
12x 50 :D

Dips
12x
9.5x

Hnnnnggggg lekkere tren. Kracht was nice vandaag. Veel carbs met avondeten op en als pwo dedicated unstoppable deden hun werk goed.


Stefanovich zei:
Ergggggg kort ja hahah :P Maar progressie is er zeker dus das lekker man!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Neem tijdens werksets van 1e oefening altijd wel veel rust. Maar was wel in 25m klaar denk :p

HillR zei:
Lekker bezig vince! Keep it up!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:)
 
Gaat lekker Vince, misschien een idee om een pressje ertussen te gooien?
 
good show bro
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #388
C4W3

Deadlift
5x 90
3x 102.5
1x+: 7x 115 Had denk nog wel 1 of 2 reps meer in gezeten maar vanaf morgen 3 dagen feest (Solar). Weet nog niet of ik volgende week ga deloaden, hangt van het weekend af :p

Calf Press
5x20x 75.3 denk niet dat ik het volgende week red met nog een keer verhogen maar zie ik dan wel
 
denk dat hij gewoon een 'press' bedoelt, overhead press dus

of hij was aan de drugs toen hij dat postte
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #393
C4W4
Vorige week vr t/m maandag naar Solar geweest en veel bier op en niet heel goed gegete: 2kg kwijt na het weekend dus afgelopen dagen geen kcals getrackt maar gewoon veel gegeten/gedronken. Zit nu weer op zelfde gewicht als vóór het weekend denk ik. Deze week ook weinig tijd gehad om te trainen dus toch maar deload en trainingen over 2 dagen verspreiden.

Squat
5x 35
5x 45
5x 52.5

MP
5x 22.5
5x 27.5
5x 32.5

HG Chins
4x
6x
7x
8x
Geen last gehad van onderarm/bicep pees :)

Leg Press
3x10x 75.7

Hyperextensions
3x8x

Dips
3x8x

magnetron zei:
dese
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Oh zo. Vind cgbp wel leuk voor wat afwisseling en is een prima oef voor triceps, denk beter dan ohp. Of nie?
 
deload op squat doen we dus mooi niet met dit soort gewichten

op z'n minst 60

ben je nou helemaal gek geworden
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #396
hg als in hammer grip?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #398
C4W4 laatste deload tren: DL & BP

Deadlift
wu 5x40
5x 60
5x 70
5x 75

Bench Press
wu 2x5x 20
5x 32.5
5x 40
5x 50

Incline DB Press
3x8x 20

Calf Press
3x20x 45

CGBP paused
3x10x 35


Nieuwe trainingsmax:
MP 50.1 -> 52.7 (verhoog met 2.6 omdat anders de repout in de 3e week hetzelfde als afgelopen cycle is)
SQ 87 -> 92
BP 80 -> 82.5
DL 120 -> 125

RockOfAges zei:
hg als in hammer grip?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

jep
 
Waarom verhoog je je deadlift en bench press zo voorzichtig t.o.v. je mp en squat?
In verhouding zou je deadlift 7,5kg of 10kg hoger mogen. En je MP verhoog je meer dan je bench press terwijl je bench press 30kg zwaarder is.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #400
mc. chick zei:
Waarom verhoog je je deadlift en bench press zo voorzichtig t.o.v. je mp en squat?
In verhouding zou je deadlift 7,5kg of 10kg hoger mogen. En je MP verhoog je meer dan je bench press terwijl je bench press 30kg zwaarder is.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Na elke cycle verhoog ik DL en SQ met 5kg en BP en MP met 2.5kg, zoals aangegeven door Wendler. Enige afwijkingen daarvan zijn MP met 2.6 ipv 2.5 en DL vorige cycle met 6.5 ipv 5. Diaephi was van mening dat ik die getallen gewoon moet aanhouden. Op deze manier zal ik ook minder snel op een plateau komen en voorlopig nog kunnen blijven verhogen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Hummer
Jim Wendler 5/3/1
14 15 16
Reacties
318
Weergaven
70.104
JohnMB
JohnMB
Terug
Naar boven