VinnieVince becoming Invincible
- Topic starter VinnieVince
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.091
- Weergaven 56.933
- Volgers 44
-
- Tags
- trainen
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
ik heb 3 maanden het volgende gedaan
4x per week squat
4x per week banken
4x per week dl
4x per week ohp
4x per week pull ups
4x per week bor
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Coan is toch voor de wat meer ervaren lifters.
Hoezo is 5x5 saai? Je doet dat gewoon op je main lifts en kunt verder toch ook lekker pompen etc als je dat wilt (mits het je volgende training niet in de weg staat). Ik heb niet zomaar schema's liggen, ik maak mijn eigen schema's die per persoon verschillend zijn. Rode draad is progressief laden, toewerken naar een top, relatief hoog volume en hoge frequentie op submaximale intensiteit, en daar kun je dan allerlei invullingen aan geven. Maar als beginner hoef je helemaal niet per se een enorm volume te draaien om vooruit te gaan natuurlijk, je kunt dit na verloop van tijd verhogen.
Dat schema dat je nu post is weer het andere uiterste, 4 x per week bench kan zeker wel maar gebruik dan wel verschillende repranges en intensiteiten, bijv. medium/high/low/medium. Wat beastmodeon deed was volgens mij een fabricatie van harpep maar daar zat zeker niet 4 x per week 3x5 bench in, dat was weer een hele andere indeling.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
ja wat ik deed was een fabricatie van harpep ja, heeft voor mij goed gewerkt !
je begint de oefening op 50% van je 1RM en verhoogt na elke set met 5% van je 1RM totdat je geen technisch correcte rep meer kunt maken, je begint erg laag wat steeds zwaarder wordt dus je warming up loopt geleidelijk over in je werksets.
1e week 5 reps ( op BOR/Pendlay en Chin/Pull ups 7 reps) high volume
2e week 3 reps ( op BOR/Pendlay en Chin/Pull ups 5 reps) medium volume
3e week 1 rep ( Op BOR/Pendlay en Chin/Pull ups 3 reps) low volume
dit is 1 'cycle' en dan begin je weer opnieuw..
zo heb je ook verschillende volumes, wat voor je herstel ook beter is..
je begint de oefening op 50% van je 1RM en verhoogt na elke set met 5% van je 1RM totdat je geen technisch correcte rep meer kunt maken, je begint erg laag wat steeds zwaarder wordt dus je warming up loopt geleidelijk over in je werksets.
1e week 5 reps ( op BOR/Pendlay en Chin/Pull ups 7 reps) high volume
2e week 3 reps ( op BOR/Pendlay en Chin/Pull ups 5 reps) medium volume
3e week 1 rep ( Op BOR/Pendlay en Chin/Pull ups 3 reps) low volume
dit is 1 'cycle' en dan begin je weer opnieuw..
zo heb je ook verschillende volumes, wat voor je herstel ook beter is..
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Voel je je aangesproken?
Het was niet tegen jou gericht maar je bent idd wel 1 van de Wendler haters hier. Een hoop mensen boeken prima progressie met zijn systeem. Beginners kunnen zijn standaard boring but big volgen en gevorderden, daar gaat jouw laatste regel voor op. Daarom vind ik het bijvoorbeeld een prettig schema. Het idee is ook jezelf juist geen beperkingen op te leggen, niet meer te bulken en te cutten. Gewoon een gestage progressie boeken en fitter en sterker worden. In zijn laatste boek voegt hij de juiste elementen toe om tot een goed totaal volume te komen. Prima toch?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Voel je je aangesproken?
Lijkt me terecht dan dat ik mij aangesproken voel.
Zoals gezegd, wendler kan maar is imo niet de ideale manier om progressie te boeken.
Te weinig relevant volume op de oefeningen die er toe doen en te trage progressie.
Dat ie dan in elk boek weer wat nieuws er bij verzint is vooral gewoon een leuke marketing truc natuurlijk. Ben overigens ook niet zo op de hoogte van elke aanpassing/toevoeging die later weer aan de originele 531 is aangebracht.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha. Tja, telkens als er een wendler topic is, krijg je wel dezelfde 'kritiek'
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Beter dan dat iedereen Wendler gaat doen terwijl ze bijna niks tillen en na een jaar braaf het schema volgen daar nog maar 20kg boven zitten terwijl ze met progressief laden van 2,5kg per week veel verder konden zijn in dezelfde tijd.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Denk dat toch voor veel lifts het "wendler principe" wel redelijk werkt. Zelf doen wij altijd maar opbouwen tot 1 zware werkset en die progressief opbouwen en voor de deadlift en squat werkt dat voor mij zelf perfect.
Alleen presses hebben iets meer volume nodig maar dat zal ook per persoon verschillend zijn
Edit: Zitten natuurlijk nog wel events bij. Oefeningen als stones, tireflips, farmers dragen ook bij aan het bouwen van lb kracht
Alleen presses hebben iets meer volume nodig maar dat zal ook per persoon verschillend zijn
Edit: Zitten natuurlijk nog wel events bij. Oefeningen als stones, tireflips, farmers dragen ook bij aan het bouwen van lb kracht
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Tja, mijn SQ is van 192.5 in januari naar 201.5 gegaan vorige week. Dat is 9kg erbij. Misschien voor jullie
niet veel, maar ik ben daar best wel tevreden mee. Misschien had het sneller kunnen gaan? Tja, had ook
een cut en een periode waarop ik voor geen meter lifte. Maar geen blessures en fysiek ben ik er ook op
vooruitgegaan. Dus het werkt wel
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Do you even read
Als je lifts niet zo hoog zijn dan is de progressie op Wendler veel trager dan wat ze eigenlijk zouden kunnen
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Er zullen altijd wel betere alternatieve zijn maar, zoals B&F altijd zegt, dat is per persoon persoonlijk. Ik zou bv helemaal
niet goed gaan op het more = better systeem van PHM.
---------- Toegevoegd om 12:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:59 ----------
Mijn lifts zijn toch niet hoog
niet goed gaan op het more = better systeem van PHM.
---------- Toegevoegd om 12:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:59 ----------
Mijn lifts zijn toch niet hoog
