- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
dank broeders
zo ies natoehr
VinnieVince becoming Invincible
- Topic starter VinnieVince
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.091
- Weergaven 56.562
- Volgers 44
-
- Tags
- trainen
dank broeders
zo ies natoehr
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
?
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
W8 Monday
Squat
5x 20
5x 40
3x 60
1x 80
1x 95
3x3x 110 belt VPR
; eerste 2 sets gingen echt hard, laatste 2 reps van laatste set waren beetje goodmorning
bensj bezet
BOR
8x 20
8x 30
8x 40
8x 45
8x 47.5 nog steeds geen last tijdens de bors, voel m'n arm wel licht overdag maar niet pijnlijk oid
Bench Press
RCs
5x 20
5x 40
3x 60
3x 72.5
3x 82.5
3x 92.5 VPR laatste rep grind maar wel gehaald ohja kramp hamstring au
Hypers
6x
2x12x +15
rip onderrug
Hnnnnnngggg weer lekkere tren, vprs op sq en bp houden maar niet op
Schema bevalt echt heel erg goed.
Tijdens bankdrukkert nog beetje afgewisseld met 2 mannen. Ik ben altijd wel sociaal in de gym en ben aardig tegen iedereen, maar irriteer me wel mateloos als mensen je hun "ideale" trainingsmethode opdringen. Ideaal was volgens hun 3x10 reps (volgens de ander 10 8 6) en dropsets als water. En hij bood aan om te helpen zodat ik nog meer reps met spot kon doen. Nee bedankt jeff
Avond trainingen blijven wel by far het lekkerst.
Thnx broskis
so far so goed dan
Squat
5x 20
5x 40
3x 60
1x 80
1x 95
3x3x 110 belt VPR
; eerste 2 sets gingen echt hard, laatste 2 reps van laatste set waren beetje goodmorningbensj bezet
BOR
8x 20
8x 30
8x 40
8x 45
8x 47.5 nog steeds geen last tijdens de bors, voel m'n arm wel licht overdag maar niet pijnlijk oid
Bench Press
RCs
5x 20
5x 40
3x 60
3x 72.5
3x 82.5
3x 92.5 VPR laatste rep grind maar wel gehaald
ohja kramp hamstring auHypers
6x
2x12x +15
rip onderrug
Hnnnnnngggg weer lekkere tren, vprs op sq en bp houden maar niet op
Schema bevalt echt heel erg goed.Tijdens bankdrukkert nog beetje afgewisseld met 2 mannen. Ik ben altijd wel sociaal in de gym en ben aardig tegen iedereen, maar irriteer me wel mateloos als mensen je hun "ideale" trainingsmethode opdringen. Ideaal was volgens hun 3x10 reps (volgens de ander 10 8 6) en dropsets als water. En hij bood aan om te helpen zodat ik nog meer reps met spot kon doen. Nee bedankt jeff
Avond trainingen blijven wel by far het lekkerst.
Prima squat vin
lekkere sqouats vinnie
Thnx broskis
zolang het met een tomatenhoofd gaat en het geen auberginehoofd word is nog alles in orde
so far so goed dan
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
W8 Wednesday
OHP paused
RCs
5x 20
5x 30
3x 40
1x 50
3x 57.5
3x 55
4x 55
Moest eigenlijk vorige week 3x3x 54kg doen, deze week 55kg en volgende week 57, dus maar beetje geimproviseerd met gewicht en sets om toch te kunnen blijven verhogen
Deadlift
5x 60
4x 90
2x 110
1x 125
3x3x 140 belt, mixed; niet verhoogd (verlaagd zelfs) aangezien form vorige week om te janken was en ik dus beter wat minder gewicht en meer focus op techniek kon doen. Form was vandaag wel prima volgens mij
Shrugs (om beetje aan grip te werken, ongeveer 1m rust tussen sets)
10x 50
10x 70
10x 90 laatste rep 10s hold
Net thuis en dacht dat ik toch weer last had van m'n arm bij bicep/onderarm aanhechting, maar voel nu dat het juist bij m'n tricep steekt. Niet echt pijnlijk maar wel duidelijk aanwezig en behoorlijk irritant. Na volgende week maar eens deloaden dan aangezien dat al een hele tijd geleden is.
Thnx!
OHP paused
RCs
5x 20
5x 30
3x 40
1x 50
3x 57.5
3x 55
4x 55
Moest eigenlijk vorige week 3x3x 54kg doen, deze week 55kg en volgende week 57, dus maar beetje geimproviseerd met gewicht en sets om toch te kunnen blijven verhogen
Deadlift
5x 60
4x 90
2x 110
1x 125
3x3x 140 belt, mixed; niet verhoogd (verlaagd zelfs
) aangezien form vorige week om te janken was en ik dus beter wat minder gewicht en meer focus op techniek kon doen. Form was vandaag wel prima volgens mijShrugs (om beetje aan grip te werken, ongeveer 1m rust tussen sets)
10x 50
10x 70
10x 90 laatste rep 10s hold
Net thuis en dacht dat ik toch weer last had van m'n arm bij bicep/onderarm aanhechting, maar voel nu dat het juist bij m'n tricep steekt. Niet echt pijnlijk maar wel duidelijk aanwezig en behoorlijk irritant. Na volgende week maar eens deloaden dan aangezien dat al een hele tijd geleden is.
mooie sessie weer man
Thnx!
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
W8 Friday
Squat
5x 20
5x 40
3x 60
1x 80
3x 92.5
3x 105 belt
3x 117.5 belt VPR
Bench Press
5x 20
RCs
5x 40
3x 60
1x 75
3x3x 87.5 VPR; laatste set ging het best
CGBP
3x 60
3x5x 80 paused; goed te doen
BOR
8x 20
8x 30
8x 40
3x8x 47.5 voelde goed aan
Tricep Overhead Extension
4x9
Nice treen, sq en bp weer gehaald dus ik ben blij
Squat
5x 20
5x 40
3x 60
1x 80
3x 92.5
3x 105 belt
3x 117.5 belt VPR
Bench Press
5x 20
RCs
5x 40
3x 60
1x 75
3x3x 87.5 VPR; laatste set ging het best
CGBP
3x 60
3x5x 80 paused; goed te doen
BOR
8x 20
8x 30
8x 40
3x8x 47.5 voelde goed aan
Tricep Overhead Extension
4x9
Nice treen, sq en bp weer gehaald dus ik ben blij
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
ohp is altijd paused toch?
nog nooit t&g ohp gedaan?
alleen als ik het aangeef
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Maandag no treen ivm feestje
W9 Wednesday
OHP paused
RCs
5x 20
5x 30
3x 40
1x 50
3x3x 57.5 VPR; geen grinders
WU sets beetje uitgeprobeerd met false grip. Beviel wel prima
Deadlift
5x 60
3x 90
3x 110
1x 125
4x3x 140 belt, mixed; Beetje op techniek geprobeerd te letten. Ging wel redelijk, iig elke rep harde lockout door wat meer gebruik te maken van heupen zodra barbell boven de knieën was.
Shrugs
10x 60
10x 80 laatste rep 5s hold
9x 80 laatste rep 5s hold; 10e rep niet gedaan omdat barbell anders wrs uit m'n handen zou glijden
Thnx
W9 Wednesday
OHP paused
RCs
5x 20
5x 30
3x 40
1x 50
3x3x 57.5 VPR; geen grinders
WU sets beetje uitgeprobeerd met false grip. Beviel wel prima
Deadlift
5x 60
3x 90
3x 110
1x 125
4x3x 140 belt, mixed; Beetje op techniek geprobeerd te letten. Ging wel redelijk, iig elke rep harde lockout door wat meer gebruik te maken van heupen zodra barbell boven de knieën was.
Shrugs
10x 60
10x 80 laatste rep 5s hold
9x 80 laatste rep 5s hold; 10e rep niet gedaan omdat barbell anders wrs uit m'n handen zou glijden
Thnx
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
W9 Friday laatste treen van deze cycle
Squat
5x 20
5x 40
3x 60
1x 80
3x 95
3x 105 belt
3x 120 belt VPR; laatste rep was lelijk but care. Ik was enigszins verbaasd dat ik m'n target wel had gehaald, aangezien ik maandag niet gesquat had en deze week niet echt moeite gedaan om mn kcals te halen dus waardoor ik volgens mij een kilo ofzo aan bw kwijt ben.
Bench Press
RCs
5x 20
5x 40
3x 60
1x 75
3x3x 90 VPR; laatste rep ongeveer halverwege spot, weet niet of het met grinden gelukt was.
CGBP
3x 60
2x 80 paused
4x 85 paused
OHP paused
3x 40
2x3x 50 false grip weer geprobeerd. Bevalt best goed
BOR
8x 20
8x 30
8x 40
2x8x 50 geen last van mn arm
Tricep Overhead Extension
3x10
Eerste cycle met dit schema is voorbij. Schema is heel erg goed bevallen en ga er sowieso nog meer cycles mee doen. Planning nu is volgende week 1rms testen en daarna een korte deload gevolgd door een cut van iets van 8 weken denk ik. Ik weet nog niet zeker wat ik ga doen qua schema tijdens cutten. Zit er aan te denken een soort aangepaste versie van dit schema te doen met in de volume fase iets minder volume (wel sets van 5 reps) en niet al te hoog in te zetten qua gewichten.
Squat
5x 20
5x 40
3x 60
1x 80
3x 95
3x 105 belt
3x 120 belt VPR
; laatste rep was lelijk but care. Ik was enigszins verbaasd dat ik m'n target wel had gehaald, aangezien ik maandag niet gesquat had en deze week niet echt moeite gedaan om mn kcals te halen dus waardoor ik volgens mij een kilo ofzo aan bw kwijt ben. Bench Press
RCs
5x 20
5x 40
3x 60
1x 75
3x3x 90 VPR; laatste rep ongeveer halverwege spot, weet niet of het met grinden gelukt was.
CGBP
3x 60
2x 80 paused
4x 85 paused
OHP paused
3x 40
2x3x 50 false grip weer geprobeerd. Bevalt best goed
BOR
8x 20
8x 30
8x 40
2x8x 50 geen last van mn arm
Tricep Overhead Extension
3x10
Eerste cycle met dit schema is voorbij. Schema is heel erg goed bevallen en ga er sowieso nog meer cycles mee doen. Planning nu is volgende week 1rms testen en daarna een korte deload gevolgd door een cut van iets van 8 weken denk ik. Ik weet nog niet zeker wat ik ga doen qua schema tijdens cutten. Zit er aan te denken een soort aangepaste versie van dit schema te doen met in de volume fase iets minder volume (wel sets van 5 reps) en niet al te hoog in te zetten qua gewichten.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
kut training
wilde eigenlijk gisteren 1rm sq en bench doen, maar bleek dat de gym dicht was. Uiteindelijk bier gaan drinken en veel te weinig gegeten, wat leidde tot een enorme kut training vandaag
Squat
5x 20
4x 40
3x 60
1x 80
1x 100
1x 120 belt
1x 130 belt
F@ 140 belt
Had verwacht dat de 140 sowieso wel zou lukken aangezien vrijdag 3x 120 gelukt was.. Wil de 140 binnenkort nog eens proberen
Bench Press
5x 20
RCs
4x 40
2x 60
1x 80
1x 95 met moeite dafuq, december 2x1x 105 gedaan en die reps gingen veel soepeler dan deze
3x4x 80 paused
was er hierna helemaal klaar mee dus verder niks meer gedaan
wilde eigenlijk gisteren 1rm sq en bench doen, maar bleek dat de gym dicht was. Uiteindelijk bier gaan drinken en veel te weinig gegeten, wat leidde tot een enorme kut training vandaag
Squat
5x 20
4x 40
3x 60
1x 80
1x 100
1x 120 belt
1x 130 belt
F@ 140 belt
Had verwacht dat de 140 sowieso wel zou lukken aangezien vrijdag 3x 120 gelukt was.. Wil de 140 binnenkort nog eens proberen
Bench Press
5x 20
RCs
4x 40
2x 60
1x 80
1x 95 met moeite dafuq, december 2x1x 105 gedaan en die reps gingen veel soepeler dan deze
3x4x 80 paused
was er hierna helemaal klaar mee dus verder niks meer gedaan
