- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
VinnieVince becoming Invincible
- Topic starter VinnieVince
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.091
- Weergaven 56.562
- Volgers 44
-
- Tags
- trainen
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Trenning
Squat
5x 20
5x 40
5x 60
2x 80
3x 100
5x 110 belt
ging al een stuk beter dan woensdag
Bench Press
RCs
5x 20
5x 40
3x 60
2x 80 lag half op bankje dus instabiel
2x5x 82.5 paused
all went well, when suddenly a wild arm ache appears
Begon ook beetje misselijk te worden, wrs combi van te laat eten en de pwo
CGBP paused
4x 80 gingen harder dan normale bp maar door last van arm maar gestopt
BOR
5x12x 20 such strong wow
Met formule (weight x reps x 0.0333 + weight) berekend dat ik met een 1rm van 140 op sq 8x 110 zou moeten kunnen squatten. Met iets minder volume vooraf zou het wel lukken denk ik, dus die 140 moet ook lukken
strong reasoning of nie
ja
helaas waar
Squat
5x 20
5x 40
5x 60
2x 80
3x 100
5x 110 belt
ging al een stuk beter dan woensdag
Bench Press
RCs
5x 20
5x 40
3x 60
2x 80 lag half op bankje dus instabiel
2x5x 82.5 paused
all went well, when suddenly a wild arm ache appears
Begon ook beetje misselijk te worden, wrs combi van te laat eten en de pwoCGBP paused
4x 80 gingen harder dan normale bp maar door last van arm maar gestopt
BOR
5x12x 20 such strong wow
Met formule (weight x reps x 0.0333 + weight) berekend dat ik met een 1rm van 140 op sq 8x 110 zou moeten kunnen squatten. Met iets minder volume vooraf zou het wel lukken denk ik, dus die 140 moet ook lukken
strong reasoning of nie
ja
helaas waar
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Gelieve de spam te beperken tot een minimum. Dan blijft het een beetje overzichtelijk
oh wacht
Sq ohp hypers treen
Squat
5x 20
5x 40
5x 60
2x 80
3x5x 90 helemaal kapot, leek wel cardio in deze hitte
alles zonder sleeves
OHP paused; false grip
RCs
5x 20
4x 30
3x 40
1x 47.5
1x 55
1x 60
1x 62.5 PR (regular grip); had hem soepeler verwacht te gaan. Mss komt het doordat ik vandaag pwo-loos trainde
2x3x 52.5
Hypers
6x
2x8x +10
oh wacht
Sq ohp hypers treen
Squat
5x 20
5x 40
5x 60
2x 80
3x5x 90 helemaal kapot, leek wel cardio in deze hitte
alles zonder sleeves
OHP paused; false grip
RCs
5x 20
4x 30
3x 40
1x 47.5
1x 55
1x 60
1x 62.5 PR (regular grip); had hem soepeler verwacht te gaan. Mss komt het doordat ik vandaag pwo-loos trainde
2x3x 52.5
Hypers
6x
2x8x +10
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
thnx. En was idd zonde, had het gewoon een week moeten uitstellen. Sq en bp ga ik voorlopig niet meer 1rmen denk ik. Deadlift woensdag, ohp vandaag gedaan.
1.5 week geleden laatste training gedaan van 1e cycle (9w) bill star- glenn pendlay 5x5. Twijfelde nog over wat ik zou doen tijdens cut maar ga denk ik maar gewoon op gevoel trainen en zwaar 3x5 doen ofzo.
Cut begin ik binnen een week mee. Zal vd week wel ff mn (voorlopige) voedingsschema uploaden
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Hier eens even terug wat meer spammen
mooi
gisteravond met smeerleverworst
geen lasagne en domino's dus?
Wrs niet, al zal ik uiteraard af en toe wel wat varieren zodat het niet te eentonig wordt
voorlopige voedingsschema:
KCAL KH V E Suiker
Avondeten varieert elke dag dus houd ik het maar op ongeveer 600kcals. Totaal zal ik qua macro's uitkomen op 220kh 100v 250e
Trainen wrs gewoon wat improviseren met 3x5 en proberen gewoon progressief te blijven laden.
Ga btw niet in één keer van ongeveer 4000 naar 3000 kcals, denk eerst paar dagen rond de 3500 waar ik mn onderhoud op schat, en dan geleidelijk verlagen
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Deadlift 1rm training
Deadlift
4x 60
3x 80
2x 100
1x 120 mixed
1x 140 belt, mixed; easy
1x 160 belt, mixed PR; ging best goed
1x 170 belt, mixed PR; nice, hier hoopte ik op
Fx 175 kreeg m 10cm ofzo van de grond en maar laten vallen, geen zin om erg te forceren áls het al was gelukt
Kracht voelde goed vandaag dus wilde bp ook zware single doen
Bench Press
RCs
5x 20
4x 40
2x 60
1x 80
1x 100 ging wel oké
2x 110 met spotter, was niet zelf gelukt
twijfelde om voor pr evenaring te gaan @ 105, of pr 107.5. Toch maar eigenwijs de 110 geprobeerd Viel toch niet echt tegen
Squat (High Bar)
5x 20
4x 40
3x 60
2x 80
2x2x 100 laatste rep 2e set gleed barbell weg
eerste keer ooit high bar omdat ik m'n pps vergeten was. Beviel best goed en ga die wat vaker als assistance doen. Ook een stuk makkelijker om diep te squatten dan met low bar
Squat (Low Bar)
3x 100
Zeker tevreden. Hoopte op 170 dl en dat was gelukt, dus eindelijk eens wat goeds qua 1rms.
haha goeie
Deadlift
4x 60
3x 80
2x 100
1x 120 mixed
1x 140 belt, mixed; easy
1x 160 belt, mixed PR; ging best goed
1x 170 belt, mixed PR; nice, hier hoopte ik op
Fx 175 kreeg m 10cm ofzo van de grond en maar laten vallen, geen zin om erg te forceren áls het al was gelukt
Kracht voelde goed vandaag dus wilde bp ook zware single doen
Bench Press
RCs
5x 20
4x 40
2x 60
1x 80
1x 100 ging wel oké
2x 110 met spotter, was niet zelf gelukt
twijfelde om voor pr evenaring te gaan @ 105, of pr 107.5. Toch maar eigenwijs de 110 geprobeerd
Viel toch niet echt tegenSquat (High Bar)
5x 20
4x 40
3x 60
2x 80
2x2x 100 laatste rep 2e set gleed barbell weg
eerste keer ooit high bar omdat ik m'n pps vergeten was. Beviel best goed en ga die wat vaker als assistance doen. Ook een stuk makkelijker om diep te squatten dan met low bar
Squat (Low Bar)
3x 100
Zeker tevreden. Hoopte op 170 dl en dat was gelukt, dus eindelijk eens wat goeds qua 1rms.
haha goeie
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Goeie PR, Domino!
Hoogbaar niet eens eenmalig
dank
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Herstel Tren Dinges
waren 3 maten mee gaan trainen dus wat meer oefeningen gedaan dan normaal
Squat
5x 20
5x 40
3x 60
3x5x 80 laatste set 2-3s pauze onderin
Bench Press
RCs
5x 20
5x 40
3x 60 paused
1x 65 paused
6x5x 75 paused
Barbells allemaal bezet dus maar lp gaan doen ipv bor
Lat Pulldown
6x10
Dips
8x
Kon het niet laten om toch even pullups uit te proberen
Wide Grip Pullups deadhang
2x
Chins deadhang
2x
T-Bar Row
3 sets
Rug oefeningen allemaal pijnvrij, tot nu toe ook nog nergens last van dus op hoop van zegen.
thnx bruh
waren 3 maten mee gaan trainen dus wat meer oefeningen gedaan dan normaal
Squat
5x 20
5x 40
3x 60
3x5x 80 laatste set 2-3s pauze onderin
Bench Press
RCs
5x 20
5x 40
3x 60 paused
1x 65 paused
6x5x 75 paused
Barbells allemaal bezet dus maar lp gaan doen ipv bor
Lat Pulldown
6x10
Dips
8x
Kon het niet laten om toch even pullups uit te proberen
Wide Grip Pullups deadhang
2x
Chins deadhang
2x
T-Bar Row
3 sets
Rug oefeningen allemaal pijnvrij, tot nu toe ook nog nergens last van dus op hoop van zegen.
thnx bruh
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Morgen komt MM bestelling binnen dus dan beginnen met cutten. Als schema ga ik gewoon de opbouw van madcow/bill star-glenn pendlay aanhouden, alleen dan ipv 5x5/3x3 ga ik 3x5 doen; deadlift denk ik 4x3.
Qua progressive overload ga ik alles 2.5kg verhogen elke week (BOR weet ik nog niet hoe ik dat ga aanpakken, maar waarschijnlijk gewoon op gevoel). Schema ziet er ongeveer zo uit:
Maandag
Squat 3x5
Bench Press 3x5
BOR 2/3x5
Hypers
Woensdag
Squat 3x5
OHP 3x5
Deadlift 3/4/5x3
Vrijdag
Squat 3x5
Bench Press 3x5
BOR 3x5
evt. nog wat andere rug oefeningen
Triceps 3x8
Als iemand opmerkingen/kritiek heeft, do tell.
W1 Monday
Squat
5x 20
5x 40
4x 60
3x 80
3x5x 95
Bench Press
RCs
5x 20
5x 40
5x 60
3x5x 75
BOR
12x 20
8x 30
6x 40
2x5x 50
Hypers
5x
2x5x +15
Sq en bp vielen zwaar. Geen idee waar het door komt, mss de combi van geen pwo en de hitte/benauwdheid. Squats wel beltless en merk toch dat het met belt veel makkelijker gaat, dus misschien dat het daardoor komt. BP gaat denk ik gewoon ff wat minder lekker.
Ohja gewicht vanochtend, pre-cut dus, 101.7kg.
thnx
@kaluro, technniek zag er niet uit, faalde daarna ook op 175 dus was wel all out. Maar met een 1rm maakt dat niet zoveel uit imo, nu weer wat lichtere sets draaien en op techniek focussen
Qua progressive overload ga ik alles 2.5kg verhogen elke week (BOR weet ik nog niet hoe ik dat ga aanpakken, maar waarschijnlijk gewoon op gevoel). Schema ziet er ongeveer zo uit:
Maandag
Squat 3x5
Bench Press 3x5
BOR 2/3x5
Hypers
Woensdag
Squat 3x5
OHP 3x5
Deadlift 3/4/5x3
Vrijdag
Squat 3x5
Bench Press 3x5
BOR 3x5
evt. nog wat andere rug oefeningen
Triceps 3x8
Als iemand opmerkingen/kritiek heeft, do tell.
W1 Monday
Squat
5x 20
5x 40
4x 60
3x 80
3x5x 95
Bench Press
RCs
5x 20
5x 40
5x 60
3x5x 75
BOR
12x 20
8x 30
6x 40
2x5x 50
Hypers
5x
2x5x +15
Sq en bp vielen zwaar. Geen idee waar het door komt, mss de combi van geen pwo en de hitte/benauwdheid. Squats wel beltless en merk toch dat het met belt veel makkelijker gaat, dus misschien dat het daardoor komt. BP gaat denk ik gewoon ff wat minder lekker.
Ohja gewicht vanochtend, pre-cut dus, 101.7kg.
170 dl
Nette 170 deadlift
thnx
@kaluro, technniek zag er niet uit, faalde daarna ook op 175 dus was wel all out. Maar met een 1rm maakt dat niet zoveel uit imo, nu weer wat lichtere sets draaien en op techniek focussen
