Vissertje zijn blog

[Vissertje1980]

Einde van de ochtend weer lekker bezig geweest.

15 minuten fietsen, programma Hills standje 6

SQ 27.5
BP 27.5
ROW 32.5

Omdat ik er zin in had:

dumbell curl met rotation 3X 12X met 12Kg per kant
Rope push down 35Kg 12X 12X 10X

En 5 minuten op de lateral X

Vrijdag gaat een zware dag worden. S'morgens de standaard training en heb me voor s'avonds op gegeven voor een spinning marathon van 3 uur...

 

[Vissertje1980]

En de vrijdagse training is weer een feit :-)

De 5X5

SQ 30 Kg
OHP 22.5 Kg
DL 45 Kg

En als extra:

Dumbell curl met rotation met 14Kg per kant 12X 9X 10X
Bench Dips 3X 12X

De rest van de dag maar een beetje rustig aan doen omdat ik vanavond 3 uur op de spinning fiets mag gaan zweten. Als dinner maar ff flink wat koolhydraten naar binnen gaan stampen in de vorm van veel pasta of zo. Maar ff denken wat de exacte inhoud van de maaltijd gaat worden :-)

 

[Mentat]

Doe je ook chins of pull ups?
Vraag is vooral vanuit mijn eigen interesse/zwakte.

Succes met spinnen!

 

[Vissertje1980]

In het schema wat ik hiervoor deed heb ik wel pull ups gedaan maar nu niet meer. Eigenlijk is het nu echt primair de 5X5 en een beetje isolatie erbij omdat ik het lekker vind. Kan maar zo wezen dat ik er wel eens weer een setje pull ups bij ga doen want dat is best wel lekker. Wel moet ik zeggen dat ik de BOR in de 5X5 al best een goeie bovenrug training vind en ook niet weet hoeveel meerwaarde de pull ups dan nog hebben. Maar ik ben nog niet heel erg bekend hoor met de materie, vandaar ook dat me tot zo veel mogelijk tot de 5X5 beperk momenteel met een klein beetje extra voor de armen.

 

[Vissertje1980]

De spinning maraton heeft mijn linker knie geen goed gedaan, ben eigenlijk veel te lang door gegaan. Na 1:45 begon de knie vervelend te doen en ben wat meer op de rechter knie door gegaan maar uiteindelijk deed ook die knie pijn. De laatste 3 kwartier van de maraton een beetje door gesukkeld op de fiets maar dat was geen verstandige set van me. Heb vrijdag nacht niet geslapen van de pijn en heb me vol gevreten met ibuprofen. Tot mijn verbazing ging het de zaterdag best goed en heb de geplande activiteiten van de fotoclub gewoon door laten gaan. Zondag totaal geen last meer maar voelde tijdens de training toch bij de ROW de knie een beetje. Nu maar weer even rustig aan doen en hopelijk kan ik dan woensdag gewoon de volgende training doen.

Ondanks de knie heb ik wel de 5X5 gewoon kunnen doen met de geplande gewichten.

10 minuten fietsen, programma Hill's standje 6

SQ 32.5 Kg
BP 30 Kg
ROW 35 Kg

Toen nog een paar waar ik gewoon zin in had,

Incline curl met rotation
12X 14Kg
10X 14Kg
12X 12 Kg

Rope pull down
12X 35 Kg
12X 35 Kg
12X 35 Kg

En als laatste nog een paar pull ups
9X
6X
4X

 

[Vissertje1980]

Zojuist weer lekker naar de gym geweest.

Stronglifts 5X5

SQ 35Kg
OHP 25Kg
DL 50Kg

En nog een kleine serie in de categorie "niet omdat het moet maar omdat het kan"

Barbel curl totaal gewicht 23Kg
3X12X

Rope pull down
12X 40Kg
12X 40Kg
10X 35Kg

Lat pull down
12X 45Kg
10X 45Kg
10X 40Kg

 

[Vissertje1980]

Vandaag weer naar de gym geweest.

SL 5x5

SQ 37.5 Kg
BP 32.5 Kg
ROW 37.5 Kg

En nog een kleine serie in de categorie "niet omdat het moet maar omdat het kan"

Incline curl met roation

12X 14Kg
12X 14Kg
7X 14 Kg

Rope pull down

12X 40Kg
12X 40Kg
12X 40Kg

Dumbell shoulder press
12X 12Kg
12X 12Kg
12X 12Kg

Calf press on leg press
12X 100Kg
12X 100Kg
12X 100Kg

 

[Inb4]

Je lacht wel lief Vissertje, best erotisch

 

[Vissertje1980]

Thanx

 

[Vissertje1980]

De training ging weer goed, begin bij de squat en deadlift nu eindelijk een klein beetje het gevoel te krijgen dat ik wat doe, vooral de deadlift begint nu een beetje serieus te worden voor mijn gevoel.

SL5X5

SQ 40Kg
OHP 27.5Kg
DL 55Kg

En nog een kleine serie in de categorie "niet omdat het moet maar omdat het kan"

Barbell curl
12X 24Kg
12X 25Kg
12X 26Kg

Rope pull down
12X 41Kg
12X 41Kg
8X 41Kg

Pull up
8X
6X

Incline dumbbell press
12X 12Kg
12X 12Kg
12X 12Kg

 

[Valandinz]

In!

 

[Vissertje1980]

Welkom in m'n blog Valandinz :-)

 

[Vissertje1980]

En de laatste training van deze week is alweer een feit.

SL5x5

SQ 42.5Kg
BP 35Kg
ROW 40Kg

En nog een kleine serie in de categorie "niet omdat het moet maar omdat het kan"

Dumbbell curl met rotation

12X 14Kg
9X 14Kg
9X 14Kg

Lat pull down

12X 40Kg
12X 40Kg
12X 45Kg Was iets te zwaar want begon mijn techniek aan te passen aan het gewicht.

Rope pull down

12X 45Kg
10X 45Kg
10X 42.5Kg

cable cross shoulder raises

12X 3Kg
10X 4.5Kg
7X 4.5Kg

 

[Vissertje1980]

Ben ik weer met een update :-)

SL5X5


SQ 45Kg
OHP 30Kg
DL 60Kg Yeeahhh m'n eigen lichaamsgewicht inmiddels bereikt, maar gelukkig zit er nog een hoop meer in voor m'n gevoel.

En ook weer een kleine serie in de categorie "niet omdat het moet maar omdat het kan"

Barbell curl

12X 25Kg
12X 26Kg
12X 27Kg

Rope pull down

12X 41.5
12X 41.5
12X 41.5

Chin-up

10X
8X

Incline dumbbell press

12X 14Kg
12X 14Kg
12X 14Kg

En omdat ik nog heel even op m'n vriendin moest wachten nog 1 klein extraatje om eens te proberen

Abdominal machine

12X 40Kg
12X 40Kg

En dat was hem dan weer voor deze maandag

 

[Vissertje1980]

En de woensdagse training is weer met succes doorstaan :-)

SL5X5

SQ 47.5Kg Wordt langzaam merkbaar zwaarder in de benen (en dat terwijl het in vergelijking met sommigen nog helemaal niks is )
BP 40Kg Voelt nog altijd redelijk licht
ROW 42.5Kg Niet erg zwaar maar voelt ook niet meer als extreem licht.

En ook weer een kleine serie in de categorie "niet omdat het moet maar omdat het kan"

Dumbbell curl met ratation
12X 14Kg
11X 14Kg
9X 14Kg

Lat pull down
12X 40Kg
12X 40Kg
12X 40Kg

Rope pull down
12X 42.5Kg
12X 42.5Kg
12X 42.5Kg

cable cross shoulder raises. Bijzonder dat deze oefening met zo weinig gewicht zo zwaar voelt.

12X 3Kg
8X 4.5Kg
8X 4.5Kg

Dat was hem weer voor vandaag. Naarmate de gewichten steeds verder omhoog gaan voel ik steeds beter dat ik gesport heb. Wel een super lekker gevoel, ook om de stijgende lijn in m'n kracht te zien. Ik werk nu met gewichten waar ik een dik half jaar geleden niet een aan durfde te denken, dat geeft erg veel energie en voel me er extreem goed bij

 

[Starx6673]

Goed busy, Vissertje!

 

[Steks]

Fijn om te lezen dat het zo goed bevalt. Als extra oefeningen die je doet zou ik ook regelmatig iets voor je reardelts doen, facepulls bijvoorbeeld.

 

[Vissertje1980]

Thanks voor jullie reacties. De opmerking over de rear delts is een goeie, ik ga vrijdag de face pull proberen.

 

[Vissertje1980]

Nog ff de update van gisteren.

SL5X5

SQ 50Kg
OHP 32.5Kg
DL 65Kg

En ook weer een kleine serie in de categorie "niet omdat het moet maar omdat het kan"

Barbell curl

12X 26Kg
12X 27Kg
12X 28Kg

Facepull, Was voornamelijk nog wat oefenen.

12X 20Kg


Rope pull down

12X 45Kg
12X 45Kg
11X 45Kg

Incline DB press

12X 14Kg
12X 14Kg
12X 14Kg

 

[Vissertje1980]

En daar is ie weer...

Ging niet helemaal super vind ik vandaag, voelde me wat vermoeid maar heb gelukkig wel redelijk de gewenste resultaten behaald. Zowieso de 5X5 is weer gelukt alleen de rope pull down bleef een klein beetje achter in vergelijking met vrijdag.

SL5X5

SQ 52.5Kg Ging met een gevoelige linker knie heen maar na de squat voelde de knie weer als nieuw. Vraag niet hoe het kan maar profiteer er van
BP 42.5Kg
ROW 45Kg

En ook weer een kleine serie in de categorie "niet omdat het moet maar omdat het kan"

Dumbbell curl met rotation, ben benieuwd wanneer ik 3 keer de 12X ga halen. Pas dan ga ik omhoog met het gewicht, de volgende is 16Kg

12X 14Kg
10X 14Kg
10X 14Kg

Lat pull down

12X 40Kg
12X 42.5Kg
12X 42.5Kg

Rope pull down

12X 45Kg
10X 45Kg
10X 45Kg

cable cross shoulder raises.

12X 3Kg
12X 4.5Kg
8X 4.5Kg