Begonnen met 5x5 stronglifts en dieet.
- Topic starter ShotoNL
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 48
- Weergaven 4.866
- Volgers 9
-
- Tags
- 5x5 dieet stronglifts
@Chris1989 wat zijn excentrische oefeningen?
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 1.107
- Waardering
- 1.095
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
Negatief laden van spier door je lichaam te zakken of een gewicht, denk aan een bicepscurl waarbij je dus alleen maar het gewicht van je biceps omlaag laat zakken. De omhoog beweging noemt men dan concentrisch en doe je dan even niet omdat dat voor stress zorgt op de pezen.
Maar met een simpele google search op '{zet hier je spiergroep} eccentric exercises' kom je vanzelf op de juiste oefeningen denk ik.
Ik start hier meestal mee als ik peesirritaties voelde met de voetbal of direct na een blessure, onder het mom van de doorbloeding met zo min mogelijk stress hoog houden, want door stilzitten minimaliseer je de doorbloeding alleen maar. Puur mijn eigen redenatie en voor mij werkt het.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Hoe merk je dit? En in sommige of alle pezen in je lichaam? Doe je ook veel andere cardio/activiteit naast de krachttraining?
Niet perse voor herstel van pezen oid, maar meer om progressie af te wachten in plaats van dwangmatig gewicht te verhogen. Moeilijk om alle redenatie ervoor uiteen te zetten maar het is gewoon een van de basis methodes voor progressieve overload. Gewicht verhogen gaat erg snel, sets verhogen kan ook maar beperkt en met sterk afnemende toegevoegde waarde. Reps zijn heel flexibel en kunnen de meeste bang-for-buck aan hypertrofie geven bij vrijwel alle gewichten.
chrisk zei:
Niet perse nodig voor beginners wanneer er nog elke keer gewicht verhoogt kan worden, maar ik zie voor hen ook veel waarde om uit te gaan van het afwachten van gains en daaruit resulterende progressie ipv het forceren van nieuwe gewichten.
Je zei dat progressie verloren gaat als je hetzelfde blijft doen maar dat is niet zo, dezelfde stimulans herhalen kan soms genoeg zijn om weer een nieuw niveau te bereiken. Hoewel er ook wel wat voor te zeggen valt dat er een zeker momentum of golf aan progressie is te veroorzaken met progressieve overload, is het niet het verhogen van het gewicht/reps/sets op zich dat direct de adaptaties en daarmee progressie veroorzaakt.
Dat laatste is wat de methode van 'dwangmatig gewicht verhogen' verkeerd leert imho.
Laatst bewerkt:
Dat is een hoop informatie.....Ik laat het even op me inwerken en kijk dan wat ik ga doen.
De volgende training staat voor zondag op de planning.
Ik ben 35-40 minuten bezig met stronglifts en daarna loop ik op de loopband met een beginners schema om 30 minuten te gaan hardlopen. Met name rond mn gewrichten merk ik dat de pezen/aansluitingen/banden het wat moeilijk krijgen. Een aangezien ik pas sinds kort bezig ben in de sportschool leek het me verstandig even op de rem te trappen, zodat mijn lichaam er aan kan wennen. Qua kracht voelt het alsof ik er nog wel wat kilo's bij kan hebben en zit ik nog niet aan m'n plafond.
Bedankt voor alle input iig. ik heb weer wat om over na te denken.
De volgende training staat voor zondag op de planning.
Ik ben 35-40 minuten bezig met stronglifts en daarna loop ik op de loopband met een beginners schema om 30 minuten te gaan hardlopen. Met name rond mn gewrichten merk ik dat de pezen/aansluitingen/banden het wat moeilijk krijgen. Een aangezien ik pas sinds kort bezig ben in de sportschool leek het me verstandig even op de rem te trappen, zodat mijn lichaam er aan kan wennen. Qua kracht voelt het alsof ik er nog wel wat kilo's bij kan hebben en zit ik nog niet aan m'n plafond.
Bedankt voor alle input iig. ik heb weer wat om over na te denken.
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 1.107
- Waardering
- 1.095
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
Nu ik dat lees denk ik dat ik ook mijn pezen zou voelen als ik OOK nog 30 min ging hardlopen. Ongetraind 30 min hardlopen na een leg workout is vrij heftig imo, fietsen of wandelen lijkt mij fijner (geen dreunen op je knieën).
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Des te erger ook met alle extra vetmassa die je juist kwijt wilt. Bij de laagste vetpercentages is het weer beter te doen.
