XXL Nutrition

Vissertje zijn blog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.381
Ben ik weer, met de log van vanochtend. Heb de wekker moeten zetten om op tijd in de gym te kunnen zijn want moet vanmiddag/avond werken. Niks aan om zo vroeg naar de gym te moeten, maar soms is het niet anders. Des ondanks best een prima training. Na de squat moest ik wel ff serieus bijkomen trouwens dit keer :p

Dit was hem:

Deadlift
10X 70Kg
5X 100Kg
3X 120Kg
2X 140Kg
4X 150Kg
3X 150Kg
3X 150Kg
3X 150Kg

Squat
10X 20Kg
5X 40Kg
5X 60Kg
5X 70Kg
5X 70Kg
5X 70Kg
5X 70Kg
5X 70Kg
5X 70Kg
5X 70Kg
5X 70Kg
5X 70Kg (45 Reps in 10 minuten (geen RPE:roflol:)

Calf raises in smith
3X 12X 30Kg

Cable crunches
3X 12X 22.5Kg

Back extensions
3X 12X +8Kg

En toen snel naar de winkel en naar huis om me klaar te maken voor het werk.
 
Zo, je hebt hem weer goed geraakt vandaag :)
 
Chapeau voor de squats :thumb:.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.385
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.386
En in eens ben je 3 weken verder :eek:... Ben een week ziek geweest en heb een week aan de laptop gekluisterd gezeten omdat ik mijn smart home deels naar een nieuw systeem heb gemigreerd wat de nodige problemen met zich mee bracht... Achteraf gezien een beetje een trieste week en voel me best een nerd als ik terug kijk op die week... Tijdens het programmeren pizza en andere zooi bestellen om maar niet echter de laptop weg te hoeven en door te kunnen gaan met testen.... In deze week werd weer op harde wijze duidelijk hoe (te) obsessief ik met dingen om kan gaan die ik gaaf vind...:(

Maar goed, deze week gelukkig wel weer netjes 3 keer gesport

Afgelopen maandag samen gesport met @natty87 @Furryx94 @Kakelkipje en last but not least @RockOfAges. Was super gezellig en hebben gezellig samen gegeten en spelletjes gespeeld die avond :)

Dit was de training van die dag (23-12):

Bench press
10X 20Kg
5X 40Kg
3X 50Kg
2X 60Kg
1X 65Kg
8X 70Kg
6X 70Kg
6X 70Kg
6X 70Kg

OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
5X 40Kg
5X 40Kg
5X 40Kg
5X 40Kg
4X 40Kg (24 reps in 6 minuten, voelde akelig zwaar dit keer)

Seated cable row hammer grip
3X 8X 59Kg

Dumbbell chest fly
3X 8X 14Kg

Rear delt raises
8X 6Kg
8X 7Kg (@natty87 wou m'n 6kg dumbbell hebben.... tsja, ik durf geen nee te zeggen :bang:)
8X 7Kg

tricel rope pull down
3X 8X 18Kg


En toen de training van 26-12

Squat
10X 20Kg
5X 40Kg
3X 60Kg
2X 80Kg
1X 90Kg
8X 100Kg (dat was teeeering heftig na 2 week slecht eten en slapen :eek:.... wel trots dat het lukte)
5X 100Kg
4X 100Kg (3x6 lukte niet meer maar vond het voor nu prima zo)

calf raise in smith
3X 8X 40Kg

decline crunges
3X 8X +8Kg

walking lunges
3X 8X 20Kg

back extencions
3X 8X +12Kg

seated leg curls
3X 8X 40Kg

Van de vorige training
bicep curls (rope)
3X 8X 21.25Kg


En de training van vandaag:
OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
2X 37.5Kg
8X 40Kg
6X 40Kg
6X 40Kg
6X 40Kg (dat pompte een heel stuk lekkerder dan maandag)

Bench press
10X 20Kg
5X 40Kg
3X 50Kg
2X 60Kg
5X 62.5Kg
5X 62.5Kg
5X 62.5Kg
5X 62.5Kg
5X 62.5Kg
2X 62.5Kg (tijd was op... Totaal 27 reps in 6 minuten. Minder dan de vorige cyclus maar deed toen zo veel ik kon achter elkaar en nu opgebouwd in setjes van 5)

One arm cable row
3X 8X 27.5Kg

Bicep curl SS tricep pull down. Beide met smal stangetje
3X 8X 21.5Kg / 3X 8X 21.25Kg

Facepull
3X 8X 21.25Kg

Chin up
8X BW
6X BW
4X BW


Tevreden weer naar huis
 
Goed dat je weer uit je winterstop gekomen bent :)
 
Vissertje1980 zei:
In deze week werd weer op harde wijze duidelijk hoe (te) obsessief ik met dingen om kan gaan die ik gaaf vind...:(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Valkuil van een perfectionist he! ;)
Dat iets leuk is en je er voldoening uithaalt als t lukt snapt iedereen. Maar soms is de obsessie zo erg dat je jezelf erin verliest..
Supergoed van je dat je e zelf achterkomt en t inziet. T is een harde leerweg. Maar wel de beste manier om jezelf te leren kennen en dit soort situaties ga je dan steeds wat eerder inzien. Een kleine dip is logisch. Maar je klimt er weer uit! Top hoor Vissertje! respect voor weer een stukje mentale groei! :)

Nu terug weer lekker trainen en groeien!! :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.397
Vanochtend nog net ff tijd kunnen vinden voor de laatste training van dit jaar. Had niet veel tijd dus het is een korte training geworden maar had vooral nog ff zin in deadliften.

Deadlift
10X 70Kg
5X 100Kg
3X 120Kg
8X 130Kg
6X 130Kg
6X 130Kg
6X 130Kg

Hip trust
3X 8X 40Kg

Calf raises in smith (deficit)
3X 12X 40Kg

Cable crunch
8X 21.25Kg
3X 8X 25Kg (21.25 was echt te licht)

back extencions
3X 8X +12Kg


Toen snel naar de winkel, douchen en eten en klaar maken voor de laatste middag/avonddienst van dit jaar. Rest mij verder niks dan iedereen een ontzettend mooi uiteinde toe te wensen van 2019 en hopelijk blijft iedereen heel en komen we elkaar in 2020 wellicht weer een keer tegen.
 
Jij ook een top jaarwisseling! (ook al moet je werken)
Dit jaar gaat je vast mooie dingen brengen! et is je gegund!
Werk ze en tot volgend jaar! :)
 
Ach, ben jij die ongelukkige die dit jaar dienst heeft :(
Sterkte en de beste wensen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.400
Geheel tegen verwachting in best een lekkere training gehad zojuist :) Werd gisteravond zo ziek als de t*ring en vannacht tijdens de nachtdienst anders niks gedaan dan proesten en niezen, de tranen rolden me er van over de wangen... Toen ik vanmiddag wakker werd voelde ik me zo gaar als maar kon en was van plan er een lichte training van te gaan maken. Onder het mom van "beter iets dan niets". Maar eenmaal in de gym knapte ik in eens een heel eind op en ging het eigenlijk best wel lekker, voel me nu zelfs een heel stuk beter dan toen ik vanmiddag wakker werd.

Dit was ham:

Bench press
10X 20Kg
5X 40Kg
3X 50Kg
2X 60Kg
1X 65Kg
6X 72.5Kg (+2.5 t.o.v. de eerste cyclus)
4X 72.5Kg
4X 72.5Kg
4X 72.5Kg

OHP
10X 20Kg
5X 30Kg
3X 35Kg
5X 40Kg
5X 40Kg
5X 40Kg
4X 40Kg
4X 40Kg
4X 40Kg
3X 40Kg (30 reps in 8 minuten, 40Kg voelde door vermoeidheid wel wat zwaar maar ben niet ontevreden)

Seated cable row (hammer grip)
3X 10X 60Kg

Dumbbell chest fly
10X 14Kg
10X 14Kg
9X 14Kg (10de rep lukte helaas vandaag niet)

Rear delt raises
3X 10X 6Kg

Bicep curl SS tricep pull down met smal stangetje
3X 10X 21.25Kg / 3X 10X 21.25Kg

Facepull
3X 10X 21.25Kg

Nu wachten tot m'n eten warm is, dat op eten en dan snel naar bed want moet vannacht weer werken
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.174
neet61
neet61
Alincane
Trainingslog Alincane (cut)
10 11 12
Reacties
233
Weergaven
16.505
Alincane
Alincane
S
The long cut: snowke geit erveur!
2 3
Reacties
59
Weergaven
8.088
snowke90
S
S
Begonnen met 5x5 stronglifts en dieet.
2 3
Reacties
48
Weergaven
4.873
ShotoNL
S
B
Bobo on the building
Reacties
16
Weergaven
1.634
Bobothebuilder
B
Terug
Naar boven