VMW logje

[verzinmaarwat]

Leg curls valt nog mee, gelukkig zit die stang er doorheen los, dat ie mooi meerolt op de kuiten.
Echter, ik heb al zwakke knieen, dus ik kan onmogelijk mijn knien op de watteringlaten rusten, moet dan mijn benen wat spreiden, en dat doet ongelooflijk veel zeer aan de ballen.

Daar leg ik dan ook een kussentje onder

Elk lichaamsdeel moet op zijn manier verzorgd worden zeker


En wel k*t, je kan er net niet op squatten, als het rek 25cm hoger was, kon je het nog als squatrekje gebruiken

 

[verzinmaarwat]

@ pcheno
Ik ga voor mijn 18e-20e zeker niet voor een PR'tje gaan met 1 rep.
Gewoon lekker trainen, en als je dan iets van 4-6 reps wil doen met 130, ok, maar sowieso, ik ga voor mijn 18e niet onder de 4 reps, om blessures te voorkomen, mijn BP techniek is lang niet optimaal

 

[Phenochef]

Je zit rap te reppen met 100 kg hoor ... Je doet maar ...

 

[verzinmaarwat]

7/03/2008
10 30 Afwisselend Lat- Neck pulldown
8 35 Afwisselend Lat- Neck pulldown
6 40 Afwisselend Lat- Neck pulldown
8 40 Afwisselend Lat- Neck pulldown

10 30 Barbell rows
10 30 Barbell rows
10 32 Barbell rows
6 40 Barbell rows

10 15 Lage pulley rows (one arm)
8 20 Lage pulley rows (one arm)
10 20 Lage pulley rows (one arm)
12 15 Lage pulley rows (one arm)

4 50 Deadlift
Normaal was er nog een 4x50 en 2x4x60 gepland, maar had zeer in onderrug

12 25 Lat Pulldowns
12 25 Neck Pulldowns
12 25 Lat Pulldowns
12 25 Neck Pulldowns



Onderrug deed zoals jullie zien wat zeer, ben dus maar meteen gestopt met deadlift.

Ik ben volop bezig aan eetschema
en ik ga mij een neiuw trainingsschema opstellen, ook voor zes dagen, maar elke spergroep 2x trainen per week, met de helft dat ik normaal nu zou moeten doen.

Mijn spiergroep is veel te nel uitgeput, normaal zou ik 2x5 oefn moeten doen, maar ik kom elke dag maar aan 1x5
daarom zal ik du twee spiergroepen per dag trainen aan 1x5oefn

vb
ma: borst/tri
di: rug/bi
wo: benen/buik
do: borst/tri
vr: rug/bi
za: benen/buik
zo: rust

zou dit beter te doen zijn??

 

[verzinmaarwat]

Hiermee wil ik 'cutten' tot 8%

Als ik de formule van Big T uit voedingsforum toe pas, dan zou ik, als ik een hele dag niets doe 1618kcal nodig hebben

1618-162(10%BF)=1456
en pak dus das dat ik iets van een 400-500kcal per dag zou verbranden (of iets meer).
Dus ik denk dat ik met dit eetschema binnen 2 maanden op 8% sta...

daarna droog blijven, en zo verder trainen


Moet ik nog wat veranderen aan schema??

 

[verzinmaarwat]

9/03/2008
6 22 Barbell neck press
6 22 Barbell neck press
6 22 Barbell neck press
6 22 Barbell neck press

8 8 Dumbbell shoulder press
8 8 Dumbbell shoulder press
8 8 Dumbbell shoulder press
8 8 Dumbbell shoulder press

8 40 Press (HG90)
8 40 Press (HG90)
8 40 Press (HG90)
8 40 Press (HG90)

10 6 Lateral raises
10 6 Lateral raises
10 6 Lateral raises
10 6 Lateral raises

8 6 Front raises
8 6 Front raises
8 6 Front raises
8 6 Front raises


Nieuw trainingsschea zal ik maken tegen de paasvakantie, nu zit ik met examens:s

dus vele trainen zal het niet zijn

 

[Jorin]

Ik zit ook met examens, maar ik ga wel gewoon trainen hoor. Binnen een uurtje ben je klaar..

 

[verzinmaarwat]

Bedoel gewoon mijn huidig schema aanhouden, één spiergroep prdag, en 4-5 oefn van 4 setjes, maar niet mijn nieuw schema dat ik in gedachte heb,2 spiergroepen per dag, 4-5 oefn per spiergroep en 4 setjes.

in de paasvakantie wel eens goed knalln natuurlijk
dan zal ik toch proberen 2kg aan te komen

 

[Jorin]

Succes ermee man!

 

[beginnerbb]

Hiermee wil ik 'cutten' tot 8%

Als ik de formule van Big T uit voedingsforum toe pas, dan zou ik, als ik een hele dag niets doe 1618kcal nodig hebben

1618-162(10%BF)=1456
en pak dus das dat ik iets van een 400-500kcal per dag zou verbranden (of iets meer).
Dus ik denk dat ik met dit eetschema binnen 2 maanden op 8% sta...

daarna droog blijven, en zo verder trainen


Moet ik nog wat veranderen aan schema??

Klik om te verkleinen...

Bro. Kom op. je bent pas 13 en je denkt al aan cutten? Gewoon doorvreten man. je moet nu groeien als je onder je onderhoud gaat zitten zul je nooit groeien.
Je kan nu flink gebruik maken van je snelle stofwisseling in de groei.
En 8%, waarom zou je dat doen? Ik zie het nut er niet van in.

 

[verzinmaarwat]

Ik zal morgen eens twee fototjes maken die dat duidelijk moeten maken

 

[huntelaar]

En het is morgen...

 

[verzinmaarwat]

Je kan het vercshil niet zien door de slechte kwaliteit van cam, maar ls ik mijn 'vet' wat naar beneden duw, zie je die blokjes gigantisch goed,en zo gewoon niet echt.

Daarom wat lager in bf proberen geraken

 

[verzinmaarwat]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
zo is het nu


[Afbeelding niet meer beschikbaar]
zo wil ik het

bij de onderste 'duwde' ik mijn vet wat naar beneden, maar zo zou ik het graag zien

 

[PieterPro]

Yo bro lekker bezig zie ik

Die abs zien er al aardig uit. Hoe train jij je onderste buikspieren? Die lopen bij mij achter.. : (

 

[verzinmaarwat]

ik weet niet of je ooit eens rocky gezien hebt, de derde als ik me niet vergis ownee, de vierde
(no pain, no pain!)

enkel met je bovenrug op de grond liggen, onderrug van de grond, en hééél traag leg raises

in het begin kan je er wel maar 5 ofzo, (eigenlijk op je bovenrug alleen liggen is al een 'kunst')
Oefen het een tijdje en geef niet op, het duurt lang dat heel beheerst te kunnen.


maar ik hoop dat men nu snapt wrm ik er wat bf af wil

 

[Jorin]

Maar toch snap ik dat niet echt hoor. Waarom ga je niet eerst voor meer massa man. Is toch veel bruter? Wat boeien die abz nou, abz zijn overrated.

 

[verzinmaarwat]

wele foto vind jij beter uitkomen?

ik dacht toch de tweede...


abz zijn oerrated, dwz dat het essentieel isr een goed lichaam voor de mensen...
en men borst loopt echt niet gelijk met abs

 

[Jorin]

wele foto vind jij beter uitkomen?

ik dacht toch de tweede...


abz zijn oerrated, dwz dat het essentieel isr een goed lichaam voor de mensen...
en men borst loopt echt niet gelijk met abs

Klik om te verkleinen...

Sorry dat laatste stuk snap ik ff niet?

 

[verzinmaarwat]

sry, keyboard batterijen bijna af

buikspieren zijn overrated, dat wil zeggen dat het essentieel is voor en goed lichaam in de ogen van de mensen.
En mijn borst loopt op zicht veel voor op mijn buikspieren, maar als je die tweede foto ziet, loopt het eigenlijk gelijk.
moest er dus een percentje af geen, dan zou het mooi gelijk zijn in verhoudingmet de borst