huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
VMW logje
- Topic starter verzinmaarwat
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 318
- Weergaven 10.488
- Volgers 11
-
- Tags
- log
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
7/04/2008
10 30 Flat BenchPress
8 30 Flat BenchPress
10 30 Flat BenchPress
8 30 Flat BenchPress
12 15 Hoge Pulley Pull-over
12 15 Hoge Pulley Pull-over
10 20 Hoge Pulley Pull-over
10 20 Hoge Pulley Pull-over
5 14 Preacher Curls
8 14 Concentration Curls
10 20 Triceps Pulldown (Wijd)
10 20 Triceps Pulldown (Smal)
8 25 Triceps Pulldown (Wijd)
8 25 Triceps Pulldown (Smal)
12 / Push-ups
12 / Push-ups
12 / Push-ups
12 / Push-ups
* 10 seconden rust tussen twee sets
Niet zo'n denderende work-out, maar zo lang stretchen en geen cardio vreet aan de echte trainingstijd.
Morgen ook wat meer tijd dan vandaag.
10 30 Flat BenchPress
8 30 Flat BenchPress
10 30 Flat BenchPress
8 30 Flat BenchPress
12 15 Hoge Pulley Pull-over
12 15 Hoge Pulley Pull-over
10 20 Hoge Pulley Pull-over
10 20 Hoge Pulley Pull-over
5 14 Preacher Curls
8 14 Concentration Curls
10 20 Triceps Pulldown (Wijd)
10 20 Triceps Pulldown (Smal)
8 25 Triceps Pulldown (Wijd)
8 25 Triceps Pulldown (Smal)
12 / Push-ups
12 / Push-ups
12 / Push-ups
12 / Push-ups
* 10 seconden rust tussen twee sets
Niet zo'n denderende work-out, maar zo lang stretchen en geen cardio vreet aan de echte trainingstijd.
Morgen ook wat meer tijd dan vandaag.
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
8/04/2008
12 30 Lat Pulldown
10 35 Lat Pulldown
8 40 Lat Pulldown
6 45 Lat Pulldown
12 30 Seated Cable Rows
10 35 Seated Cable Rows
8 40 Seated Cable Rows
6 45 Seated Cable Rows
15 30 Shoulder Shrugs
15 30 Shoulder Shrugs
15 30 Shoulder Shrugs
15 30 Shoulder Shrugs
15 / Decline Ab Crunches *
15 / Decline Ab Crunches *
15 / Decline Ab Crunches *
15 / Decline Ab Crunches *
12 50 Machine Press (HG90 - Domyos)
12 50 Machine Press (HG90 - Domyos)
12 50 Machine Press (HG90 - Domyos)
12 50 Machine Press (HG90 - Domyos)
10 8 Lateral Raises
10 8 Lateral Raises
10 8 Lateral Raises
10 8 Front Raises
10 8 Front Raises
15 10 Scheenbeen oefening **
15 10 Scheenbeen oefening **
12 15 Scheenbeen oefening **
* Enkel 10cm omhoog en omlaag crunchen, zonder de oppervlakte te raken.
** Ik weet niet hoe die heet, benen over preacher kussen en dan voeten op extensionuiteinde, en enkel tenen liften, versterkt scheenspier, en kruisbanden worden lichtelijk belast
Van die scheenbeen oefening zal ik vanaf nu elke dag een setje doen, om men benen te verstevigen, en ik heb wat abs gedaan, normaal doe ik dat met been training, maar die train ik tijdelijk niet meer (intensief).
Morgen rustdagje
Donderdag weer borst & armen
Vrijdag abs wat, en schouders & rug
Zaterdag kalmpjes
Zondag fietsen ofzo, is de enige cardio dat ik mag doen
12 30 Lat Pulldown
10 35 Lat Pulldown
8 40 Lat Pulldown
6 45 Lat Pulldown
12 30 Seated Cable Rows
10 35 Seated Cable Rows
8 40 Seated Cable Rows
6 45 Seated Cable Rows
15 30 Shoulder Shrugs
15 30 Shoulder Shrugs
15 30 Shoulder Shrugs
15 30 Shoulder Shrugs
15 / Decline Ab Crunches *
15 / Decline Ab Crunches *
15 / Decline Ab Crunches *
15 / Decline Ab Crunches *
12 50 Machine Press (HG90 - Domyos)
12 50 Machine Press (HG90 - Domyos)
12 50 Machine Press (HG90 - Domyos)
12 50 Machine Press (HG90 - Domyos)
10 8 Lateral Raises
10 8 Lateral Raises
10 8 Lateral Raises
10 8 Front Raises
10 8 Front Raises
15 10 Scheenbeen oefening **
15 10 Scheenbeen oefening **
12 15 Scheenbeen oefening **
* Enkel 10cm omhoog en omlaag crunchen, zonder de oppervlakte te raken.
** Ik weet niet hoe die heet, benen over preacher kussen en dan voeten op extensionuiteinde, en enkel tenen liften, versterkt scheenspier, en kruisbanden worden lichtelijk belast
Van die scheenbeen oefening zal ik vanaf nu elke dag een setje doen, om men benen te verstevigen, en ik heb wat abs gedaan, normaal doe ik dat met been training, maar die train ik tijdelijk niet meer (intensief).
Morgen rustdagje
Donderdag weer borst & armen
Vrijdag abs wat, en schouders & rug
Zaterdag kalmpjes
Zondag fietsen ofzo, is de enige cardio dat ik mag doen
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
10/04/2008
10 30 Incline BenchPress (Wide Grip)
10 30 Incline BenchPress (Wide Grip)
10 24 Incline BenchPress (Close Grip)
10 24 Incline BenchPress (Close Grip)
15 20 Hoge Pulley Pull-Overs (Wide grip)
15 20 Hoge Pulley Pull-Overs (Wide grip)
8 25 Hoge Pulley Pull-Overs (Close grip)
8 25 Hoge Pulley Pull-Overs (Close grip)
10 20 Butterflies
10 20 Butterflies
10 20 Butterflies
10 20 Butterflies
12 20 Triceps Pulldown
12 20 Triceps Pulldown
10 10 One Hand Tricep Pulldown
10 10 One Hand Tricep Pulldown
6 14 Concentration Curls
6 14 Concentration Curls
6 14 Concentration Curls
6 14 Concentration Curls
10 min Rope skipping
God damn, kkon zelfs touwspringen vandaag.
't kwam zelfs allemaal nog wat losser.
Misschien als opwarming, aan rustig tempo int vervolg.
Owja, volgens kiné moet ik voor gewichten gaan waarmee ik 4x 25 reps kan doen xD
10 30 Incline BenchPress (Wide Grip)
10 30 Incline BenchPress (Wide Grip)
10 24 Incline BenchPress (Close Grip)
10 24 Incline BenchPress (Close Grip)
15 20 Hoge Pulley Pull-Overs (Wide grip)
15 20 Hoge Pulley Pull-Overs (Wide grip)
8 25 Hoge Pulley Pull-Overs (Close grip)
8 25 Hoge Pulley Pull-Overs (Close grip)
10 20 Butterflies
10 20 Butterflies
10 20 Butterflies
10 20 Butterflies
12 20 Triceps Pulldown
12 20 Triceps Pulldown
10 10 One Hand Tricep Pulldown
10 10 One Hand Tricep Pulldown
6 14 Concentration Curls
6 14 Concentration Curls
6 14 Concentration Curls
6 14 Concentration Curls
10 min Rope skipping
God damn, kkon zelfs touwspringen vandaag.
't kwam zelfs allemaal nog wat losser.
Misschien als opwarming, aan rustig tempo int vervolg.
Owja, volgens kiné moet ik voor gewichten gaan waarmee ik 4x 25 reps kan doen xD
Laatst bewerkt:
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
11/04/2008
15 min Rope Skipping
15 25 Lat PullDown
12 30 Lat PullDown
10 35 Lat PullDown
8 40 Lat PullDown
6 45 Lat PullDown
4 50 Lat PullDown
2 55 Lat PullDown
15 / Body Rows *
15 / Body Rows *
15 / Body Rows *
15 / Body Rows *
10 14 Dumbbell Shrugs
10 22 Dumbbell Shrugs
15 / Sit ups **
15 / Sit ups **
10 5 Sit ups **
10 5 Sit ups **
8 24 Military Press (Seated)
10 min Voetwerk boxing
10 8 Lateral Raises
10 8 Lateral Raises
10 8 Lateral Raises
10 8 Lateral Raises
10 8 Front Raises
10 8 Front Raises
10 8 Front Raises
10 8 Front Raises
* Beginnend uit decline positie
** Decline sit-ups
15 min Rope Skipping
15 25 Lat PullDown
12 30 Lat PullDown
10 35 Lat PullDown
8 40 Lat PullDown
6 45 Lat PullDown
4 50 Lat PullDown
2 55 Lat PullDown
15 / Body Rows *
15 / Body Rows *
15 / Body Rows *
15 / Body Rows *
10 14 Dumbbell Shrugs
10 22 Dumbbell Shrugs
15 / Sit ups **
15 / Sit ups **
10 5 Sit ups **
10 5 Sit ups **
8 24 Military Press (Seated)
10 min Voetwerk boxing
10 8 Lateral Raises
10 8 Lateral Raises
10 8 Lateral Raises
10 8 Lateral Raises
10 8 Front Raises
10 8 Front Raises
10 8 Front Raises
10 8 Front Raises
* Beginnend uit decline positie
** Decline sit-ups
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
10-04-2008
- rug, massa komt wel vindik...
11-04-2008 - na een avondje doortanken op de voetbal:$
- En toch blijven ze op die verdomde 30.7 cm koud steken, en ik denk toch dat die piek groeit... (of groeit meter mee:s)
- Groeit wel door
- even borst wat uit elkaar getrokken hier zodat de werveltjes wat 'zichtbaar' werden
- ///
- K*t dat ik er wat schuin opsta, andere trap is haast niet tezien.
- Abs gaan lekker
Alles is koud genomen.
En ik heb ook twee weekjes stilgestaan deze maand he
11-04-2008 - na een avondje doortanken op de voetbal:$
Alles is koud genomen.
En ik heb ook twee weekjes stilgestaan deze maand he
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
13/04/2008
10 24 Squat
10 26 Squat
12 34 Squat
10 44 Squat
10 50 Squat
8 56 Squat
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 5 One-legged Cable Kickback
10 5 One-legged Cable Kickback
10 10 Standing Leg Lift
10 10 Standing Leg Lift
Squatten tot een hoek van ong 75°
Ik kon gerust nog wat doorgaan, maar als je je barbell zittend van een rack moet halen van 1m laag...
---> schouders en traps verdoet.
Hoewel ik nog niets in mijn quads voelde:s
Ben met 24kg begonnen aangezien ik normaal nooit squat, en met die verklootte knie.
Volgende week gaak nog 4x20kg plates kopen, dan kan ik mss echt gaan squatten als knie het toelaat
10 24 Squat
10 26 Squat
12 34 Squat
10 44 Squat
10 50 Squat
8 56 Squat
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 90 Leg Press
10 5 One-legged Cable Kickback
10 5 One-legged Cable Kickback
10 10 Standing Leg Lift
10 10 Standing Leg Lift
Squatten tot een hoek van ong 75°
Ik kon gerust nog wat doorgaan, maar als je je barbell zittend van een rack moet halen van 1m laag...
---> schouders en traps verdoet.
Hoewel ik nog niets in mijn quads voelde:s
Ben met 24kg begonnen aangezien ik normaal nooit squat, en met die verklootte knie.
Volgende week gaak nog 4x20kg plates kopen, dan kan ik mss echt gaan squatten als knie het toelaat
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
Nu:
Biceps: 30.7
Borstomtrek, uitgeademd:87 ingeademd: 91.3
Buikomtrek: 72.2 (Denk dat het voornamelijk abs zijn die groter worden, want ik zie niet zoveel verschil in vet..)
Quadriceps: 50.8
Kuiten: 35.2
Onderarmen: 26.1
GNRR
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2008
- Berichten
- 1.592
- Waardering
- 2
beetje thuis aankloten
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
Heh, normaal doe ik het ook met één been, maar ik heb geen zin om knie te kloten.
Sjah, waarom ik het kocht?
Omdat ik 9 maanden geleden 60kg maar deed met men beide benen, en omdat het een goedkopere oplossing leek dan powerrack etc, ik was toen ook niet egt super bezig met bb'en, eerder noobfitness..
Bij mij word die chin morgen of overmorgen geleverd, is de tiende pas verstuurd:s
Sjah, waarom ik het kocht?
Omdat ik 9 maanden geleden 60kg maar deed met men beide benen, en omdat het een goedkopere oplossing leek dan powerrack etc, ik was toen ook niet egt super bezig met bb'en, eerder noobfitness..
Bij mij word die chin morgen of overmorgen geleverd, is de tiende pas verstuurd:s
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
verzinmaarwat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2008
- Berichten
- 959
- Waardering
- 4
16/04/2008
10 min Rope Skipping
10 / Chinups
10 / Chinups
10 / Chinups
10 / Chinups
6 60 Deadlift
12 35 Seated Cable Rows
10 40 Seated Cable Rows
8 45 Seated Cable Rows
6 50 Seated Cable Rows
6 55 Seated Cable Rows
3 60 Seated Cable Rows
1 65 Seated Cable Rows (PR)
10 12 Concentration Curls
10 12 Concentration Curls
Dikke k*t training vandaag.
Hoe stom kon ik zijn: Rug en biceps trainen...
Armen zaten er percies al wat door van dat chinnen.
Ondanks die dikke k*ttraining, toch een mooie pr van 65kg Rowen...
Hiermee wil ik vanaf volgende week trainen. het is een vier weken schema, daarna steek ik weer iets anders in elkaar.
Ik hoop in die vier weken een kilotje bij te komen, en op hetzelfde BF of misschien wat lager te zitten.
Plan is: 3 eerste weken: 2-3 kg aankomen door trainen en eten
4e week: 1-2 kg afvallen, en evt wat bf reduceren.
(Xls'je vanwege meerdere werkbladen)
10 min Rope Skipping
10 / Chinups
10 / Chinups
10 / Chinups
10 / Chinups
6 60 Deadlift
12 35 Seated Cable Rows
10 40 Seated Cable Rows
8 45 Seated Cable Rows
6 50 Seated Cable Rows
6 55 Seated Cable Rows
3 60 Seated Cable Rows
1 65 Seated Cable Rows (PR)
10 12 Concentration Curls
10 12 Concentration Curls
Dikke k*t training vandaag.
Hoe stom kon ik zijn: Rug en biceps trainen...
Armen zaten er percies al wat door van dat chinnen.
Ondanks die dikke k*ttraining, toch een mooie pr van 65kg Rowen...
Hiermee wil ik vanaf volgende week trainen. het is een vier weken schema, daarna steek ik weer iets anders in elkaar.
Ik hoop in die vier weken een kilotje bij te komen, en op hetzelfde BF of misschien wat lager te zitten.
Plan is: 3 eerste weken: 2-3 kg aankomen door trainen en eten
4e week: 1-2 kg afvallen, en evt wat bf reduceren.
(Xls'je vanwege meerdere werkbladen)
