Voeding

[zita2207]

Hoi!

Ik ben nieuw hier en overal staan er verschillende verhoudingen en meningen over wat het beste is qua hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten. Nu zou ik graag willen weten wat jullie denken dat het beste bij mij past?

Ik ben in 23 jaar en in 1 jaar 20kilo afgevallen, dit was vooral door meer te eten en regelmatiger. Ik heb een hele tijd geleefd op de 6/700 kcal per dag, wat niet zo bevorderend is. Wel heb ik altijd heel veel getennist en gevoetbald.

Maar nu train ik 6 a 7 keer per week (kracht fitness). Ene keer kracht en zwaar, de andere keer kracht met minder zware gewichten en meer herhalingen. Nu is mijn doel nog steeds afvallen, maar ook mooi gespierder worden.

Nu zit ik te denken aan een eetpatroon, waar ik mij aan vast kan houden en wat werkt bij zo'n trainingsschema. Ik had dit in gedachten: 50% eiwitten (225G), 30% koolhydraten (135G) en 20% vetten (40G) en dan uitkomen op 1800 kcal. Het zal even wennen worden, want de laatste maand zit ik weer rond de 800 kcal en dat werkt natuurlijk voor geen meter als je veel sport erbij. Graag jullie mening over mijn 'casus'?

Alvast bedankt in ieder geval!

Zita

Klik om meer te lezen...

 

[JoeyTa]

Een goede richtlijn is 1gr vet per kilo lichaamsgewicht (ik weet niet wat je nu weegt), 2gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht, en de rest aanvullen met koolhydraten tot je gewenste hoeveelheid kcal (je onderhoud even berekenen, en daar een paar honderd kcal onder gaan zitten als je wilt afvallen)

 

[zita2207]

Een goede richtlijn is 1gr vet per kilo lichaamsgewicht (ik weet niet wat je nu weegt), 2gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht, en de rest aanvullen met koolhydraten tot je gewenste hoeveelheid kcal (je onderhoud even berekenen, en daar een paar honderd kcal onder gaan zitten als je wilt afvallen)

Klik om te verkleinen...

Hoi Joey,

Thanks! Ik had dit inderdaad ook al gelezen.
Ik weeg nu 82 kilo, maar ik weet mijn vetpercentage niet. Ik heb het idee dat het ook al wat aardig spier is nu.
Maar ik had dan het idee hierbij dat ik dan zo weinig eiwitten krijg en teveel koolhydraten? Ik denk dat ik rond de 1800 wil zitten.

Vandaar dat ik dacht aan 50% eiwitten enz.. Of is dit een verkeerde richtlijn weer?
Ik zat een schema te checken via fatsecret. Maar dan is het probleem weer als ik eiwitten rond de 225 wil, kom ik toch uiteindelijk rond de 2000 kcal (en dat vind ik best veel)

Sorry hoor voor al deze vragen!

 

[JoeyTa]

Geen probleem hoor

BigT heeft een sticky waarin staat hoe je je energiebehoefte kan berekenen. Voor vrouwen is dit:

447,593 + (gewicht_in_kg X 9,247) + (lengte_in_cm X 3,098) - (leeftijd_in_jaren X 4,33). Vervolgens x1.55 gezien jouw activiteit.

Weet je je energiebehoefte, dan kan je daarna je kcal inname erop afstemmen.
Mijns insziens is +- 160gr eiwitten genoeg voor jou.

 

[zita2207]

Geen probleem hoor

BigT heeft een sticky waarin staat hoe je je energiebehoefte kan berekenen. Voor vrouwen is dit:

447,593 + (gewicht_in_kg X 9,247) + (lengte_in_cm X 3,098) - (leeftijd_in_jaren X 4,33). Vervolgens x1.55 gezien jouw activiteit.

Weet je je energiebehoefte, dan kan je daarna je kcal inname erop afstemmen.
Mijns insziens is +- 160gr eiwitten genoeg voor jou.

Klik om te verkleinen...

Ja joh! Ik zit op de 1600 kcal als energie behoefte dan, op de sportschool zeiden ze dat ik rond de 2000 moest zitten minimaal, omdat ik er meestal 7 dagen ben in de week.

(Dit bedoel ik dus, zoveel verschillende meningen/ideeën/methodes) dat ik soms niet meer weet naar wat ik moet luisteren!

Ik ga dat iig uitproberen

---------- Toegevoegd om 20:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:08 ----------

Sorry, zit het nu op te zoeken ook online met deze formule en dan krijg je dit:

Uitslag
Caloriebehoefte voor ruststofwisseling
1653
Dagelijkse caloriebehoefte
2851
Caloriebehoefte om een pond per week af te vallen
2351

Moet ik dan nog steeds die 1600 kcal pakken? of rond de 2000?

heeel erg bedankt in ieder geval

 

[insanityy]

Een berekening is enkel een richtlijn, stel je eet nu ong 1600-1700kcal (en je blijft op je huidig gewicht) en je wil nog steeds afvallen moet je niet 2000kcal + gaan eten, wat die berekening ook zegt.

 

[zita2207]

Een berekening is enkel een richtlijn, stel je eet nu ong 1600-1700kcal (en je blijft op je huidig gewicht) en je wil nog steeds afvallen moet je niet 2000kcal + gaan eten, wat die berekening ook zegt.

Klik om te verkleinen...

Ja, dat is ook zeker waar.
Ik heb zo vaak gehoord dat ik te weinig eet en daarom niet afviel. Vandaar.
Maar ik hou het nu dan iig rond de 1600, is sowieso al 900 kcal meer dan ik nu eet.

Super bedankt iig

 

[JoeyTa]

Ja, gewoon even aankijken hoe het gaat. En wat Insanityy zegt klopt, het is een richtlijn. Je persoonlijke behoefte zal altijd afwijken.

 

[virusje]

800kcal per dag??
Hoe hou je zoiets vol joh, met een litertje chocomelk zit je daar al overheen.

iig succes met je doelen!

 

[zita2207]

800kcal per dag??
Hoe hou je zoiets vol joh, met een litertje chocomelk zit je daar al overheen.

iig succes met je doelen!

Klik om te verkleinen...

Ja, dat gaat nu ook wel gepaard met hartklachten en flauw vallen.
Daarom nu goed aan mn schema houden!

Thanks allemaal