Hallo allemaal,
Weer een nieuw groentje op het forum. Zou graag wat meningen/tips horen voor het sport/afval proces waarmee ik begonnen ben. Mijn verhaal in het kort: Ik ben bij een sportschool begonnen met de speciale cursus afvallen & afblijven. Deze duurt 12 weken en dient voor mij als opstapje. Hierna wil ik gewoon doorgaan met sporten en gezond eten. Het is onder begeleiding van een diëtiste en een mental coach. Toch ben ik altijd wat eigenwijs en hoor graag ook andere meningen. Met name over de voeding. Ik had zelf al een behoorlijke verandering gebracht in mijn voedingspatroon. De dietiste heeft daar zeer weinig aan verandert.
Informatie over mij: 19 jaar, 1.74m lang, ongeveer 90 kg en met een schrikbarend vetpercentage van 40%. Doordat het vet verdeeld zit over mijn hele lichaam is niet echt te zien dat ik zo zwaar ben. Ik kan een lang verhaal vertellen waarom ik zo zwaar ben geworden (vooral in de afgelopen 2 jaar is het hard gegaan), maar de knop is om dus dat lijkt me niet nodig. Ik heb tot 2 jaar geleden wel regelmatig gesport maar moet nu echt weer overnieuw beginnen. Ben nu 2 weken bezig in de sportschool. Heb een fitness programma voor mijn hele lichaam gekregen die ik 3 keer in de week doe. Deze wordt iedere 4 weken aangepast. Zal hem binnenkort ook posten. Daarnaast doe ik 1 of 2 keer in de week een groepsles, welke verschilt. Doordat ik behoorlijk prestatiegericht ben in gesteld zoek ik graag mijn grenzen en een echte uitdaging.
Mijn doel: Uiteindelijk zou ik graag terug naar de 70 kg willen en vooral een gezond vetpercentage hebben. Zeer gespierd hoeft niet, maar een beetje spieren vind ik zeker wel mooi
. Ik snap dat dit allemaal veel tijd nodig heeft.
Nu zoek ik vooral advies over mijn voedingsschema.
Dit is wat de diëtiste me heeft meegegeven:
Ontbijt:
2 volkoren boterhammen met light margarine en een gekookt ei/ appelstroop/ sandwichspread
of 400 ml magere yoghurt + stuk fruit
Tussendoor:
max 100kcal.. ik kies eigenlijk altijd voor fruit (meestal appel, banaan of peer)
Lunch:
2/3 volkoren boterhammen met appelstroop/ sandwichspread
Tussendoor
max 100 kcal, ik kies bijna altijd voor fruit of een cracker
Avondeten
vis/vlees (max 150g)
minstens 100g groente
zilvervlies rijst/ volkoren pasta/ gekookte aardappels, ik eet bijna nooit aardappels en niet te veel pasta
Tussendoor:
schaaltje yoghurt
De diëtiste heeft het veel over calorieën, maar wat ik bijvoorbeeld mis zijn dingen als noten? Brand allemaal maar los
ik wil graag een zo goed mogelijk resultaat. Supplementen of vitaminen zijn in mijn geval niet nodig denk ik?
Zal later deze week mijn trainingsschema posten!
Weer een nieuw groentje op het forum. Zou graag wat meningen/tips horen voor het sport/afval proces waarmee ik begonnen ben. Mijn verhaal in het kort: Ik ben bij een sportschool begonnen met de speciale cursus afvallen & afblijven. Deze duurt 12 weken en dient voor mij als opstapje. Hierna wil ik gewoon doorgaan met sporten en gezond eten. Het is onder begeleiding van een diëtiste en een mental coach. Toch ben ik altijd wat eigenwijs en hoor graag ook andere meningen. Met name over de voeding. Ik had zelf al een behoorlijke verandering gebracht in mijn voedingspatroon. De dietiste heeft daar zeer weinig aan verandert.
Informatie over mij: 19 jaar, 1.74m lang, ongeveer 90 kg en met een schrikbarend vetpercentage van 40%. Doordat het vet verdeeld zit over mijn hele lichaam is niet echt te zien dat ik zo zwaar ben. Ik kan een lang verhaal vertellen waarom ik zo zwaar ben geworden (vooral in de afgelopen 2 jaar is het hard gegaan), maar de knop is om dus dat lijkt me niet nodig. Ik heb tot 2 jaar geleden wel regelmatig gesport maar moet nu echt weer overnieuw beginnen. Ben nu 2 weken bezig in de sportschool. Heb een fitness programma voor mijn hele lichaam gekregen die ik 3 keer in de week doe. Deze wordt iedere 4 weken aangepast. Zal hem binnenkort ook posten. Daarnaast doe ik 1 of 2 keer in de week een groepsles, welke verschilt. Doordat ik behoorlijk prestatiegericht ben in gesteld zoek ik graag mijn grenzen en een echte uitdaging.
Mijn doel: Uiteindelijk zou ik graag terug naar de 70 kg willen en vooral een gezond vetpercentage hebben. Zeer gespierd hoeft niet, maar een beetje spieren vind ik zeker wel mooi
. Ik snap dat dit allemaal veel tijd nodig heeft.Nu zoek ik vooral advies over mijn voedingsschema.
Dit is wat de diëtiste me heeft meegegeven:
Ontbijt:
2 volkoren boterhammen met light margarine en een gekookt ei/ appelstroop/ sandwichspread
of 400 ml magere yoghurt + stuk fruit
Tussendoor:
max 100kcal.. ik kies eigenlijk altijd voor fruit (meestal appel, banaan of peer)
Lunch:
2/3 volkoren boterhammen met appelstroop/ sandwichspread
Tussendoor
max 100 kcal, ik kies bijna altijd voor fruit of een cracker
Avondeten
vis/vlees (max 150g)
minstens 100g groente
zilvervlies rijst/ volkoren pasta/ gekookte aardappels, ik eet bijna nooit aardappels en niet te veel pasta
Tussendoor:
schaaltje yoghurt
De diëtiste heeft het veel over calorieën, maar wat ik bijvoorbeeld mis zijn dingen als noten? Brand allemaal maar los
ik wil graag een zo goed mogelijk resultaat. Supplementen of vitaminen zijn in mijn geval niet nodig denk ik?Zal later deze week mijn trainingsschema posten!
