Voedingsschema carb cycling met foto's

[Modena]

Hoi allemaal,

Ik even mijn voedingsschema met jullie delen. Alle commentaar en kritiek is welkom.

Momenteel train ik 5x per week, elke dag 1 spiergroep (borst/benen/schouders/rug/armen). Buik doe ik op ma, wo & vr, kuiten op di & do.
Verder ook 4 tot 5x per week elke ochtend 30 minuten cardio voor het ontbijt.

Doel: nog wat lager zakken in vetpercentage met zoveel mogelijk behoud van spiermassa.
Momenteel weeg ik 74kg en ik meet 1m77.

Dieet op trainingsdagen (dus ma-vr):
[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Dieet op rustdagen (za-zo):
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

In bijilage vinden jullie ook wat foto's hoe ik er momenteel uitzie.

Wat denken jullie?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Morphs]

Foto's zien er goed uit!

Een avocado bevat echt niet zoveel koolhydraten, het is bijna alleen maar vet: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/?q=avocado

Verder krijg ik niet helemaal de indruk dat je gaat carb cyclen. De focus lijkt eerder op bulken met behoud van vetmassa te liggen dan andersom, omdat je veel traint en veel eet. Wat is je onderhoud? Dat kan natuurlijk wat licht op de zaak schijnen En verder ben ik benieuwd naar je resultaten.

 

[ButchMcDick]

Je berekening klopt niet bij non-training day. Totaal is 98%. Hoort te zijn 100%.
Je totale calorieën kloppen ook niet, vandaar het verschil...

 

[Modena]

Dan is er blijkbaar verschil op het aantal koolhydraten in avocado's.
Ik ging hier van uit: http://vegetarian.about.com/od/healthnutrition/qt/avocadocalories.htm
Na wat verder zoeken zoals hier: http://www.avocadocentral.com/nutrition/avocado-nutrition-health-facts-label
mag je er toch vanuit gaan dat 1 gemiddelde avocado 150 gr weegt en ongeveer 15gr carbs bevat.

Mijn onderhoud ligt uitgaande van de huidige activiteitsratio rond de 3200 kcal.
Ik ben de laatste weken al wat scherper gekomen, ik denk dat ik nu rond de 9 a 10% vet schommel. Ik zou nog wat lager willen maar ik denk dat ik snel massa ga beginnen verliezen.

Zouden jullie lager in koolhydraten gaan op trainingsdagen?

 

[DJR89]

Je zit wel ERG hoog in de eiwitten. 300g+ is overkill met jouw stats. Zou dan liever iets meer carbs of vetten eten.

 

[ButchMcDick]

Ik kijk altijd op deze site: http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=1135

 

[Stunna]

300 + gr eiwit voor een natty? why ?