Voedingsschema krachtsporter

[dogfish]

Hallo iedereen.

IK had wat vragen over mijn voedingsschema om extra kracht en gewicht bij te krijgen.
Ik ben een krachtsporter bij de atletiek unie en wil graag mijn prestaties verbeteren bij het kogelslingeren en kogelstoten.
hiervoor wil ik extra gewicht en kracht bijkomen.
Mijn stats zijn
19 jaar ( bijna 20 )
1.88 cm
101 kg
9 % vetpercentage

Doel is om naar de 115 kg te gaan.
Het vetpercentage mag wat toenemen:

Ik train 7 maal per week.

Ma: krachttraining 2 uur ( Borst, triceps )
Dins: techniek training van 1 uur en 1 uur oefen stoten
Woe: Krachttraining 2 uur ( rug en benen )
Don: intervaltraining lopen 1 uur ( sprinten voor en kogelstoten voor extra kracht )
Vrij: Krachttraining 2 uur ( algemeen, 3 grote lifts )
Zat: 2 uur training atletiekbaan kogelslingeren
Zon: olympische gewichttraining 1.5 uur ( snatch en clean voor explosiviteit )
Bij de krachttraining doe ik veel aan bankdrukken, deadliften en squaten.

Eetschema

7:00
150 gram havermout
300 magere melk
200 gram magere kwark
30 gram amandelen
Totaal: 1000 kcal 63.8 / 117.2 / 27.4

10:00
200 gram volkorenbrood
130 gram tonijn op waterbasis
40 gr pindakaas
Totaal: 828 kcal 58.3 / 90.6 / 22.2

12:30
200 gram volkorenbrood
130 gram tonijn op waterbasis
40 gr pindakaas
Totaal: 828 kcal 58.3 / 90.6 / 22.2

15:00
150 gr zilvervliesrijst
whey shake
200 gr bosfruit ( bramen en bessen )
20 ml olijfolie
Totaal: 975 kcal 42.4 / 137.9 / 23.6

17:30
150 gram pasta ongekookt gewicht
300 gram roerbakgroente
150 gram vlees, kip of vis ( onbereid )
10 ml olijfolie ( voor de bereiding
Totaal: 947 kcal 59.3 / 116.5 / 22.9

trainen is van 18:30 tot 20:30

Post workout:
Mammoth shake
150gr met water
Totaal: 615 kcal 40 / 95 / 9

22:00
250 gram magere kwark
100 gram havermout
30 gram pinda's of amandelen
Totaal: 759 kcal 54.1 / 74.8 / 24.1

tussendoor en tijdens training veel water en thee
Hele dag: 5952 kcal 375 / 722.6 / 151.4
Verhouding
in procenten: 25 / 50 /25

Graag commentaar en opmerkingen over het schema.
Iedere aanpassing is welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[Rhythm]

Ik zou jou calorieen heel wat verhogen! Je bent zeker goed op weg, verhoudingen zijn goed maar aan je schema te zien, heb je elke dag wel wat. Ik zou zeker op 7000 calorieen gaan zitten, naar mijn mening eigenlijk nog hoger zeker gezien hoeveel je weegt.

 

[virusje]

19 jaar ( bijna 20 )
1.88 cm
101 kg
9 % vetpercentage


impressive stats man

 

[dogfish]

Kom uit belgie en zit in het nationale atletiek team.
Ben naar Nederland gekomene omdat hier betere trainingsfaciliteiten en begeleiding is.
In belgie is er echter weinig begeleiding in de sectie kogelstoten in mijn regio.
Mijn coach zegt doet mijn training maar qua voeding hebben ze alleen veel ervaring met eten op onderhoud. Om aan te komen zijn er niet veel mensen met ervaring vandaar mijn post.
Rhythm waar zou jij dan die 1000 kcal toevoegen.
Als jullie mijn records nog willen weten zijn
Kogelstoten: 17.51 meter
kogelslingeren: 65.16 meter
Squat: 200 kg
Deadlift: 220 kg
bankdrukken: 160 kg
Ga waarschijnlijk binnenkort voor Nederland uitkomen als het goed is.
Dit alles in hopelijk geregeld voor het begin van het nieuwe seizoen.

 

[FabulaActaEst]

"Kogelslingeren"... duidelijk dat jij al een tijdje in Nederland traint .