volledig trainings+voedingsschema

[Gast 3469]

ik heb hier lang over gedaan en heb het volgensmij best goed aangepakt, het trainingschema staat op een ander tablad in het excel bestand. de ekv verhouding is wat scheef. maar dit word volgesmij gecompenseerd omdat ik de preciese waarden van mijn avondeten niet weet en omdat het aantal koolhydraten bijna allemaal langzame zijn.

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 3469]

iemand??

 

[spacequeteer]

Mooi Excelschema!!! Ik zou voor je benen hogere reps doen 10-12 reps bijvoorbeeld. En ik mis de deadlift.

 

[krekel]

Mooi Schema!
En idd deathlift toevoegen aan je programma!
+1 voor je Excelschema

 

[Gast 3469]

deadlift doe ik niet omdat ik al heel vroeg en lang rugklachten heb gehad (vooral onderrug)

 

[spacequeteer]

ik was er overigens bij mijn opmerking wel van uitgegaan dat je voor hypertrophy traint en niet specifiek voor absolute kracht of power, want dan zijn lagere reps natuurlijk wel ok.

Toch zou ik als je rug weer helemaal gerevalideerd is de deadlift in je programma opnemen. Naast de squat en bench de belangrijkste oefening om massa en kracht op te bouwen.

Zoek een trainer die je de techniek goed kan aanleren, want je kunt een hoop fout doen in de lift. Begin met heel lichte gewichten en focus of techniek. En check misschien het boek/dvd van Rippetoe: http://www.amazon.com/Starting-Stre...5421/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1318498623&sr=8-1 / http://www.amazon.com/Starting-Strength-Basic-Barbell-Training/dp/B001U9FDP2/ref=pd_sim_b1

Succes!

 

[Gast 3469]

de techniek zit wel snor