vincentsharksbk
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 apr 2007
- Berichten
- 34
- Waardering
- 0
voor de beginners: deel 2
- Topic starter rnbflavour
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 85
- Weergaven 9.073
- Volgers 15
-
- Tags
- beginner
- Status
Steefsleut
Novice
- Lid sinds
- 15 jun 2007
- Berichten
- 9
- Waardering
- 0
Even een vraagje, ik fitness sindskort, maar let daarbij nog niet echt op mijn voeding, nu wil ik dit wel gaan doen om het toch compleet te maken.. Maar als ik het goed begrijp moet ik sochtends 2 keer gaan ontbijten 
bedoel je dan dat je meteen ontbijt 1 en 2 op moet eten of hoe moet ik dit zien..
bedoel je dan dat je meteen ontbijt 1 en 2 op moet eten of hoe moet ik dit zien..
vincentsharksbk
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 apr 2007
- Berichten
- 34
- Waardering
- 0
het is het beste te concentreren op 1 doel of vet kwijt of spier erbij.
kies dus je doel en ik help je verder
en wat is power? is dat trainen met gewichten?
ik neem dan spiermassa
en met power bedoel ik idd met gewichte eerst beetje op fiets en dan gewichten bankdruk enzo
thnx
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
dan kies ik voor meer spiermassa
power bedoel ik idd fitnesse eerst beetje fietse dan gewichte
thnx
dan zou ik kiezen voor het bulkschema, maar het is gewoon een VOORBEELDSCHEMA.
je zult er toch zelf 1 moeten maken aangezien je hier wel of heel dik van kunt worden ofwel niks aan kunt komen. iedereen heeft een verschillend metabolisme
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Even een vraagje, ik fitness sindskort, maar let daarbij nog niet echt op mijn voeding, nu wil ik dit wel gaan doen om het toch compleet te maken.. Maar als ik het goed begrijp moet ik sochtends 2 keer gaan ontbijten
neej er zit gewoon 2 tot 3 uur tussen elke maaltijd.
dus onbijt 2 is eigenlijk ochtendtussendoortje, maar bij bodybuilding neem je geen hoofdmaaltijden en tussendoortjes, maar zijn alle maaltijden volwaardig om een constante toevoer van bouwstoffen en energie te hebben
vincentsharksbk
Cool Novice
- Lid sinds
- 25 apr 2007
- Berichten
- 34
- Waardering
- 0
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
je zult zelf je voedingsbehoefte moeten berkenen. dat staat in die post.
Is dit een goed schema?
Trainingsschema:
Maandag:
BORST
BICEPS
BUIK
Dinsdag:
RUST
Woensdag:
RUG
TRICEPS
BUIK
Donderdag:
RUST
Vrijdag:
BENEN
SCHOUDERS
BUIK
Zaterdag:
RUST
Zondag:
30 min hardlopen of joggen? (+- 5km afhankelijk vh tempo natuurlijk)
De oefeningen hierbij (van elke oefening 3 sets, sommige sets met superslow reps, moet nog uitmaken welke)
Schouders + traps: shrugs, front raise, upright row, arnold press, millitary press
Borst: bench press, cable flyes, chest press, incline press
Buik: leg raises, crunches
Benen: squat, calf raises, leg curl, leg extension, leg press
Biceps: hammer curl, concentration curl, dummbell curl, preacher curl
Triceps: french press, scull crusher, dips, kickback, push down
Rug: deadlift, front pull down, cable row, chin up
-------------------------------------------------
Rnbflavour: kan je eens tonen in welke volgorde ik de oefeningen het best doe, ik geraak er niet aan uit
Trainingsschema:
Maandag:
BORST
BICEPS
BUIK
Dinsdag:
RUST
Woensdag:
RUG
TRICEPS
BUIK
Donderdag:
RUST
Vrijdag:
BENEN
SCHOUDERS
BUIK
Zaterdag:
RUST
Zondag:
30 min hardlopen of joggen? (+- 5km afhankelijk vh tempo natuurlijk)
De oefeningen hierbij (van elke oefening 3 sets, sommige sets met superslow reps, moet nog uitmaken welke)
Schouders + traps: shrugs, front raise, upright row, arnold press, millitary press
Borst: bench press, cable flyes, chest press, incline press
Buik: leg raises, crunches
Benen: squat, calf raises, leg curl, leg extension, leg press
Biceps: hammer curl, concentration curl, dummbell curl, preacher curl
Triceps: french press, scull crusher, dips, kickback, push down
Rug: deadlift, front pull down, cable row, chin up
-------------------------------------------------
Rnbflavour: kan je eens tonen in welke volgorde ik de oefeningen het best doe, ik geraak er niet aan uit
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
ik neem aan dat je doel spiermassa is en je al redelijk ervaring hebt met bovenstaande oefeningen?
IMO volgorde van oefeningen:
eerst de oefening die eventueel zwaar achterlopende spieren goed aanpakt. bv fly voor bost als borst ver achterloopt op vorkant schouder en triceps en dan dus niet beginnen met bench press. (maar dit zal in de eerste trainingsjaren echt nog niet nodig zijn)
daarna de oefeningen waarmee je de meeste motorunits aanspreekt de compounds dus. je begint met de compound die het meestete energie en coördinatie vergt en eindigt met degene die het minst vergt.
als laatste doe je de isolatie.
ik kies dus niet spiergroep voor spiergroep.
stel bij een push/pull/benen split doe ik dus eerst alle presses en daarna de isolatie.
word dus bench press,overhead press,dippen en daarna pas fly's en raises.
verder is je indeling wel ok, ik ben zelf geen fan van meer dan alleen benen op 1 dag te doen, maar als je geen problemen ondervind dan is prima
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Compound: alle soorten squats, split squats, lunges, deadlift, OH presses, bench presses, pullups, rows, cleans,....
isolatie: oefeningen waarbij je één bepaalde spier traint: curls, triceps extensions, fly's, lateral raises, front raises, rear delt fly, leg extension, leg curl,...
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
totaaloefening - een beweging over meerdere gewrichten waarbij meerdere verschillende spieren pas op een bepaald gedeelte van de oefening worden aangesproken en eigenlijk alle spieren in het lichaam worden aangesproken (olympische oefeningen en sommige odd lifts of strongman events).
compound - is beweging in meerdere gewrichten waarbij alle betrokken spieren de gehele beweging op spanning staan.
alle press bewegingen
alle row en pull bewegingen
alle squat en deadlift bewegingen
maar een barbelcurl waarbij je de biceps ook verkort vanuit de schouder EN de elleboog is een compound. en een straight leg goodmorning is dus een isolatie.
soms word er gezegd isolatie is 1 spier en compound meerdere, maar er is eigenlijk geen 1 beweging te bedenken waarbij je maar 1 spier gebruikt.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Lol, noem jij goodmorings isolatie en curls compound?
Natuurlijk gebruikt je meerdere spieren bij bvb een curl, maar je traint ze niet. Dat is met verschil met pakweg bench press, je traint schouders, triceps en borst.
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Lol, noem jij staright leg!!!!!!goodmorings isolatie en curls (wanneer ook beweging in het schoudergewicht plaatsvind) compound?
dan wel ja.
maar romanian good mornings en curl alleen vanuit de elleboog dus niet
rnbflavour
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 aug 2006
- Berichten
- 4.644
- Waardering
- 64
Lol, noem jij goodmorings isolatie en curls compound?
Natuurlijk gebruikt je meerdere spieren bij bvb een curl, maar je traint ze niet. Dat is met verschil met pakweg bench press, je traint schouders, triceps en borst.
het gaat niet om de spier maar om de gewrichten (beweging) waarop de indeling tussen isolatie en compound gemaakt worden
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Dan mag je mij eens vertellen welke spier je aan het isoleren bent bij straight leg goodmornings.
En of je je schoudergewricht nu beweegt of niet, je bent nog steeds uitsluitend je biceps aan het trainen, tenzij het een power curl is of zo.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Als dat zo is, dan is het tijd voor ofwel een nieuwe definitie ofwel een naamsverandering.
Je noemt het "isolatie" omdat je één spieren isoleert, en compound omdat je meerdere spieren traint.
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
- Status
