Vooruitgang, circa 2.5 maanden

kevingie13 · 21 mrt 2015

Hallo,

Ik sport nu al sinds 2 a 3 maanden met een fatsoenlijk voedingschema en splitschema ( want ik in die periode van 5 maanden hiervoor niet deed). Wat vinden jullie van miin progress tot nu toe ? De foto's zijn gemaakt met nagenoeg dezelfde belichting en positie. Overigens span ik bij beide miin buik aan. De eerste foto is circa 2.5 maanden geleden en de tweede van vandaag.

nathancolumbu · 21 mrt 2015

Goede progessie op de armen! blijf doortrainen :lifter:

Ook goed dat je al bezig bent met een voedingsschema :eating:

Hoe lang ben je nu bezig?

kevingie13 · 21 mrt 2015

nathancolumbu zei:
Goede progessie op de armen! blijf doortrainen
Ook goed dat je al bezig bent met een voedingsschema
Hoe lang ben je nu bezig?

Uuuhm ik zou zeggen met fatsoenlijk trainen 2.5 maand en daarvoor heb ik nog 6 maanden 'getraind'. Maar dat was meer in de richting van ene week een keer gaan, dan weer een week niet dan weer een keer 2 keer in een week. Dat werkte gewoon niet en vraag me nu eerlijk gezegd ook af wat in hemelsnaam deed met 1 keer per week trainen. Nu train ik meestal bijvoorbeeld dinsdag: borst triceps woensdag: benen schouders donderdag: biceps rug vrijdag: rust zaterdag: weer borst en triceps zondag: benen schouders maandag: rust dinsdag: biceps rug etc...

nathancolumbu · 21 mrt 2015

Haha, dat 'waar was ik ooit mee bezig' dat herken ik

Ik wil niet als iemand overkomen die alles beter weet maar je split is wel een beetje apart. Kijk uit dat je je triceps niet overbelast.. aangezien je meteen de dag na borst ook je schouders doet (schouders train je btw ook een beetje met bankdrukken) Persoonlijk zou ik iets meer rust tussen die dagen pakken. Maar alsnog als je je hier goed bij voelt dan lekker zo trainen.

kevingie13 · 21 mrt 2015

nathancolumbu zei:
Haha, dat 'waar was ik ooit mee bezig' dat herken ik
Ik wil niet als iemand overkomen die alles beter weet maar je split is wel een beetje apart. Kijk uit dat je je triceps niet overbelast.. aangezien je meteen de dag na borst ook je schouders doet (schouders train je btw ook een beetje met bankdrukken) Persoonlijk zou ik iets meer rust tussen die dagen pakken. Maar alsnog als je je hier goed bij voelt dan lekker zo trainen.

Uuuhm ja heb je misschien wel gelijk in. Misschien kan ik na borst/tri beter eerst biceps rug doen maar op donderdag moet ik meestal 's avonds werken en heb er dan meestal teveel last van als ik mijn benen heb getraind ( met bukken enzo).

nathancolumbu · 21 mrt 2015

kevingie13 zei:
Uuuhm ja heb je misschien wel gelijk in. Misschien kan ik na borst/tri beter eerst biceps rug doen maar op donderdag moet ik meestal 's avonds werken en heb er dan meestal teveel last van als ik mijn benen heb getraind ( met bukken enzo).

dinsdag: borst triceps
woensdag: benen schouders
donderdag: biceps rug
vrijdag: rust
zaterdag: weer borst en triceps
zondag: benen schouders
maandag: rust
dinsdag: biceps rug etc...

Als ik het goed begrijp train je 3dagen achter elkaar en dan heb je 1 dag rust? Wanneer je 5 dagen wil trainen, wat je nu ook doet, zou ik een andere split nemen

Op internet zijn er genoeg te vinden. En benen gewoon in het begin van de week trainen dan, of een dag na het werken.

kevingie13 · 21 mrt 2015

nathancolumbu zei:
dinsdag: borst triceps
woensdag: benen schouders
donderdag: biceps rug
vrijdag: rust
zaterdag: weer borst en triceps
zondag: benen schouders
maandag: rust
dinsdag: biceps rug etc...

Als ik het goed begrijp train je 3dagen achter elkaar en dan heb je 1 dag rust? Wanneer je 5 dagen wil trainen, wat je nu ook doet, zou ik een andere split nemen Op internet zijn er genoeg te vinden. En benen gewoon in het begin van de week trainen dan, of een dag na het werken.

Suggesties dan qua schema? Ik moet soms wel 3 dagen achter elkaar ivm school en werk. Ik train ook liever nagenoeg al mijn spiergroepen 2x per week. Of is met 1x per week hetzelfde of zelfs een beter resultaat te behalen? Weet ook niet of mijn borst oefeningen wel zo zwaar zijn voor mijn schouders doe momenteel bv max 70 kg bandrukken (8 reps) en dumbbelpress 22.5

nathancolumbu · 21 mrt 2015

kevingie13 zei:
Suggesties dan qua schema? Ik moet soms wel 3 dagen achter elkaar ivm school en werk. Ik train ook liever nagenoeg al mijn spiergroepen 2x per week. Of is met 1x per week hetzelfde of zelfs een beter resultaat te behalen? Weet ook niet of mijn borst oefeningen wel zo zwaar zijn voor mijn schouders doe momenteel bv max 70 kg bandrukken (8 reps) en dumbbelpress 22.5

Kijk eens rond op dit forum, genoeg te vinden. 1x per week alle spieren geeft denk ik niet hetzelfde resultaat. Zelf deed ik eerst een 3daagse split maar nu met 3 dagen fullbody krijg ik een beter resultaat. Het gaat er vooral om waar JIJ je goed bij voelt, laat je niet te veel aanpraten door mensen op het forum hier.Mooie bench trouwens al na zo'n korte tijd. Trainse! :flexbiceps:

kevingie13 · 21 mrt 2015

nathancolumbu zei:
Kijk eens rond op dit forum, genoeg te vinden. 1x per week alle spieren geeft denk ik niet hetzelfde resultaat. Zelf deed ik eerst een 3daagse split maar nu met 3 dagen fullbody krijg ik een beter resultaat. Het gaat er vooral om waar JIJ je goed bij voelt, laat je niet te veel aanpraten door mensen op het forum hier.Mooie bench trouwens al na zo'n korte tijd. Trainse!

Oke, bedankt voor je reacties !

Anoniem · 22 mrt 2015

Raak je met de stang wel je borst aan bij de bench press?

Voor een split is je schema best oke (afhankelijk van de indeling en uitvoering per training natuurlijk), maar zou toch gewoon een van de vele beproefde full body schema's gebruiken. Veel efficienter en productiever voor een beginner. Ga er vanuit dat een training de aanmaak van spiermassa voor die specifieke spiergroep verhoogt voor een periode van max 48-72 uur (voor een natty trainee). Een full body schema zorgt ervoor dat je vrijwel continue een verhoogde eiwitsynthese hebt en dus extra spiermassa aanmaakt. Bij een 1x per week split zijn er dus 5-4 dagen in de week dat een spier geen vooruitgang maakt. Een ander voordeel van full body is dat veel compound oefeningen gebruikt waardoor je veel spieren tegelijk traint. En progressieve vooruitgang is makkelijker met zware compound oefeningen. Met alleen isolatie oefeningen is de kans groot dat bepaalde spiergroepen achtergesteld blijven, zeker bij beginners.

Je foto's is niet veel zinnigs over te zeggen verder. Hoe veel verschil zit er tussen in kg?

kevingie13 · 22 mrt 2015

Anoniem zei:
Raak je met de stang wel je borst aan bij de bench press?

Voor een split is je schema best oke (afhankelijk van de indeling en uitvoering per training natuurlijk), maar zou toch gewoon een van de vele beproefde full body schema's gebruiken. Veel efficienter en productiever voor een beginner. Ga er vanuit dat een training de aanmaak van spiermassa voor die specifieke spiergroep verhoogt voor een periode van max 48-72 uur (voor een natty trainee). Een full body schema zorgt ervoor dat je vrijwel continue een verhoogde eiwitsynthese hebt en dus extra spiermassa aanmaakt. Bij een 1x per week split zijn er dus 5-4 dagen in de week dat een spier geen vooruitgang maakt. Een ander voordeel van full body is dat veel compound oefeningen gebruikt waardoor je veel spieren tegelijk traint. En progressieve vooruitgang is makkelijker met zware compound oefeningen. Met alleen isolatie oefeningen is de kans groot dat bepaalde spiergroepen achtergesteld blijven, zeker bij beginners.

Je foto's is niet veel zinnigs over te zeggen verder. Hoe veel verschil zit er tussen in kg?

Ja tuurlijk , ik weet goed hoe ik mijn oefeningen correct moet uitvoeren. Vraag ook soms aan andere mensen of ik het wel zeker goed deed. Nu doe ik elke spiergroep nagenoeg 2x per week trainen. Eerst deed ik ook fullbody maar dat vind ik persoonlijk niet zo fijn omdat ik bij dan niet meer bij elke spiergroep het maximale kan geven. Overigens doe ik ook geen deadlift omdat ik scheuermann heb en deze oefening moeilijk is om correct uit te voeren.Dit is een groei 'ziekte' in de pubertijd waardoor je een kyfose krijgt. Ik ben hiervoor wel al behandeld met 7 maanden een gips korset. Maar ik heb nu nog altijd een iets bollere bovenrug en iets hollere onderrug.

---------- Toegevoegd om 16:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:36 ----------

Misschien ook iemand een idee wat mijn vetpercentage ongeveer zou zijn? Ik weeg nu 75 kg en ben rond de 1.88

Dehaantje · 22 mrt 2015

Zal rond de 13% liggen i guess. Laat het eens opmeten in je sportschool met huidplooimeter.

kevingie13 · 22 mrt 2015

Dehaantje zei:
Zal rond de 13% liggen i guess. Laat het eens opmeten in je sportschool met huidplooimeter.

Hmmm volgens mij kan dat niet bij mijn sportschool, wordt dat als normaal gezien dat je je vetpercentage bij je sportschool kan meten ? Enige tips hoe ik mijn percentage wat kan verlagen zodat mijn buikspieren ook wat beter zichtbaar worden ? Train momenteel eigenlijk nooit abs maar voorheen terug wel gedaan. En ja ik weet dat er geen plaatselijke vetverbranding bestaat maar ik zal zeker wel een te hoog percentage hebben?

Dehaantje · 22 mrt 2015

kevingie13 zei:
Hmmm volgens mij kan dat niet bij mijn sportschool, wordt dat als normaal gezien dat je je vetpercentage bij je sportschool kan meten ? Enige tips hoe ik mijn percentage wat kan verlagen zodat mijn buikspieren ook wat beter zichtbaar worden ? Train momenteel eigenlijk nooit abs maar voorheen terug wel gedaan. En ja ik weet dat er geen plaatselijke vetverbranding bestaat maar ik zal zeker wel een te hoog percentage hebben?

Bij de meeste sportscholen kan je het wel laten meten ja. Bij veel sportscholen door weegschalen, wat helemaal niet nauwkeurig is. Verder zou ik je buik even vergeten en lekker gaan bulken.

virusje · 22 mrt 2015

Hoeveel ben je aangekomen in 2.5 maand?

kevingie13 · 22 mrt 2015

Dehaantje zei:
Bij de meeste sportscholen kan je het wel laten meten ja. Bij veel sportscholen door weegschalen, wat helemaal niet nauwkeurig is. Verder zou ik je buik even vergeten en lekker gaan bulken.

Ja buik boeit me eerlijk gezegd ook niet zo heel veel.

---------- Toegevoegd om 17:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:30 ----------

virusje zei:
Hoeveel ben je aangekomen in 2.5 maand?

Pfff dit heb ik eerlijk gezegd niet echt bijgehouden. Doe me af en toe wel wegen maar ik denk rond de 1.5 kg ongeveer

virusje · 22 mrt 2015

kevingie13 zei:
Pfff dit heb ik eerlijk gezegd niet echt bijgehouden. Doe me af en toe wel wegen maar ik denk rond de 1.5 kg ongeveer

Af en toe toch even doen(1x per week/2 weken), de spiegel is belangrijker maar je ziet jezelf elke dag in de spiegel, dus is progressie moeilijk te zien.
1.5 kg in 2.5 maand is weinig, zou wat meer eten als ik jou was en lekker door blijven trainen, succes.

kevingie13 · 22 mrt 2015

virusje zei:
Af en toe toch even doen(1x per week/2 weken), de spiegel is belangrijker maar je ziet jezelf elke dag in de spiegel, dus is progressie moeilijk te zien.
1.5 kg in 2.5 maand is weinig, zou wat meer eten als ik jou was en lekker door blijven trainen, succes.

Ja true maar die 1.5 kg is een schatting, ik weet het niet zeker. Ik blijf zeker door trainen

Het mooie aan kt is dat je er niet perse goed hoeft te zijn zoals met voetbal. Maar je resultaten ziet aan het werk wat je er in stopt

Bedankt voor je advies !

nathancolumbu · 22 mrt 2015

Over fullbody gesproken, bij mezelf merkte ik ook dat ik met een split niet zoveel vooruitgang boekte. Nu ben ik weer terug op fullbody en merk echt verschil! Toch het proberen waard lijkt me

kevingie13 · 22 mrt 2015

nathancolumbu zei:
Over fullbody gesproken, bij mezelf merkte ik ook dat ik met een split niet zoveel vooruitgang boekte. Nu ben ik weer terug op fullbody en merk echt verschil! Toch het proberen waard lijkt me

ik weet niet ik had bij fullbody het gevoel alsof ik niet fatsoenlijk trainde.

Vooruitgang, circa 2.5 maanden

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Soortgelijke topics