Vortexx's Log - (The Construction Of A Hybride)

[Vortexx029]

Interessante shizzle allemaal, ook je eigen looptrainingen. Je zou het dus afraden om elk weekend een duurloop te doen en een kilometer langer te lopen?

Klik om te verkleinen...

Dat raad ik idd af, omdat die evenredigheid niet werkt met hardlopen.
Stel dat je begint met 5K en elke week 1K meer doet, dan moet je in 10 weken al 15K rennen.
Dan heb ik het nog niet eens over de herstelperiode, verhoogde kans op blessures en het trainen met spierpijn (intervallen/KT) ook niet bevordelijk is voor je herstel.

Ik merk zelf ook dat ik nog niet volledig hersteld ben als ik m'n interval trainingen doe in combinatie met minimale KT op de LB.
Ik ben op het moment redelijk flexibel in het plannen van m'n trainingen, omdat iedere dag anders aanvoeld en ik me daar dan ook zoveel mogelijk op aanpas ter voorkoming van blessures.
Hardlopen is iets wat je echt op lange termijn moet bekijken.

 

[Vortexx029]

PR'tje op m'n vaste rondje van ongeveer 5K gelopen in een lekker relaxt tempo (25:10) dus
dat geeft wel een goed gevoel voor volgende week.

 

[Vortexx029]

Gisteravond 6x400 intervallen gerend rond de 1:45 waarbij de kuiten lichtelijk begonnen te verzuren, dus het bij 6x gelaten i.p.v. de gebruikelijke 8x
Vandaag verjaardag vieren met de fam. en misschien nog UB trainen als het niet te laat wordt.

 

[McMetronome]

Aight, lekker bezig. Stilte hier, dus goede verjaardag gehad neem ik aan? Mooi die 5k in 25 min, is voor veel renners een streven.

 

[Vortexx029]

Aight, lekker bezig. Stilte hier, dus goede verjaardag gehad neem ik aan? Mooi die 5k in 25 min, is voor veel renners een streven.

Klik om te verkleinen...

Haha viel wel mee, visite ging redelijk op tijd naar huis dus ik ben om 20:30-20:45 nog naar de sportschool gegaan.

5x5x50 MP
12,10,10,10x60 Yates Row
12,12x12 + 12,12x10 Lateral Raises
4x10x60 Underhand Pulldown (plate loaded)
4x8x11 Front Raises
3x12x40 Seated Cable Rows
3x15xBW (plank positie en dan linkerarm/rechtervoet optillen en ff vasthouden en daarna rechterarm/linkervoet)

Toen was het iets over 22:00 en was ik de laatste die de zaal verliet

 

[Vortexx029]

Gisteravond weer laat getraind

3x5x75 BP (gestopt na 3e set i.v.m. tijd)
10x8 (3x) 1-h db tricep extension ss 10x15 (3x) alternate db curls
2x15x20 (high) - 2x12x15 (parallel) - 2x10x10 (low) cable fly's
12x15 (3x) EZ-barbell skull crushers (gewicht excl. stang) ss 10x13 (3x) incline db curls
3x10xBW hanging lag raises

Vanavond de 10K rennen, met een beetje goede vorm hoop ik een voor mij scherpe tijd neer te zetten van ongeveer 47:00-47:30 (vorig jaar 48:57)

 

[Vortexx029]

Dikke fail gisteravond, moesten een half uur wachten voordat we konden starten en op 2/3 van de loop kreeg ik kramp in m'n zij.
Dus normaal gesproken is het game over, maar ik ben eerst gaan lopen om m'n ademhaling weer onder controle te krijgen en de pijn laten wegtrekken.
Toen ben ik weer rustig gaan rennen en m'n tempo weer opgezocht en heb ik er de laatste kilometer nog een redelijke versnelling uitgeggooid.
Maar dat kon niet echt veel goedmaken, dus de eindtijd was ook behoorlijk teleurstellend (48:49) en maar 8 seconden onder de tijd van vorig jaar.

Ik ga het in oktober nog een keer proberen (10K), hopen dat ik dan niet tegen hetzelfde probleem aanloop en gewoon een 47'er eruit pers.

 

[Sandorrr]

Is dat een soort van wedstrijd in je buurt?
Rot man, maar probeer er troost uit te putten dat het zonder die kramp wel veel beter dan vorig jaar was geweest

 

[McMetronome]

Pff, toch respect hoor, is flink doorlopen! 48 min met kramp en shit is toch niet gek.

 

[Vortexx029]

Is dat een soort van wedstrijd in je buurt?
Rot man, maar probeer er troost uit te putten dat het zonder die kramp wel veel beter dan vorig jaar was geweest

Klik om te verkleinen...

Ja het is een wedstrijdloop die aan het begin van de plaatselijke kermis wordt gehouden.
Was ff balen, omdat het tijdens de loop zo lekker ging en ik weet dat het er in zit.
Eind oktober krijg ik een herkansing op de 10K, dus dat moet zeker goed komen.

Pff, toch respect hoor, is flink doorlopen! 48 min met kramp en shit is toch niet gek.

Klik om te verkleinen...

Thanx, de tijd valt idd in die zin wel mee.

 

[Vortexx029]

Gisteren Schouders & Buik

3x5x52,5 & 2x4x52,5 MP
4x12x5 cable lateral raises
3x10x11 db front raises
3x15x6 db reversed fly's
3x12x26 db shrugs

2x10xBW leg raises
3x15xBW (plank positie en dan linkerarm/rechtervoet optillen en ff vasthouden en daarna rechterarm/linkervoet)
3x15x30 cable rope crunches

 

[Vortexx029]

Gisteravond Benen & Rug

4x12x50 FSQ
3x10x70 SLDL
10, 8, 8 x 60 + 12x40 BOR
4x5xBW chin-ups
2x24 stappen + 11 KG walking lunges
3x12x11 arnold press (just for fun)
pulldown verschillende grepen 4x12

Vanavond waarschijnlijk een rustige 5K rennen + beach volleybal

 

[Vortexx029]

Gisteravond Borst & Armen

12x20, 10x24, 8x28, 6x30 - dropsets met 22/18/12 incline db press
12x16, 2x12x22 db pullover
heleboel sets 10-12 reps + 3x dropset butterfly machine
3x10x15 alternate db curls ss 3x12x16 2-h db overhead tricep extension
3x12x15 EZ-barbell skull crushers (gewicht excl. stang) ss 3x10x11 seated db curls
3x10xBW hanging leg raises

Van het weekend nog één keer flink aan het bier/whiskey cola-light en dan gaat het echte werk weer beginnen.

 

[McMetronome]

Enjoy

 

[Vortexx029]

Enjoy

Klik om te verkleinen...

Jij ook bro

 

[Vortexx029]

Gistermiddag nog rondje 5K gerend (na 2 dagen drank) en daarna naar m'n laatste voorzit.
Vanavond schouders & (bier)buik trainen en een kleine kans dat ik misschien de dam tot damloop ga rennen (22 sept.)

 

[Vortexx029]

Gisteravond schouders & buik

MP

10x20
05x35
03x42,5
03x50
05x55
04x55
05x55
20x30

Lateral Db Raises

4x10x11

Plate Front Raises

3x12x15

Reversed Db Fly's

3x15x6

Arnold Press

4x10x11

Dragon Fly's

4x10

Cable Oblique Crunches

4x20x30

(plank positie en dan linkerarm/rechtervoet optillen en ff vasthouden en daarna rechterarm/linkervoet)

4x15xBW


Note:

Nog wat naweeen van het weekend en het was nog opvallend warm en druk in de sportschool.
De MP ging redelijk, moet alleen wat sneller zijn met de uitvoering om m'n reps te halen.

 

[Vortexx029]

Gisteravond rug & biceps

DL

10x60
08x80
08x100
05x120
05x130
10x100

Barbell Row

12x50
09x60
06x60
10x50

Straight Arm V-bar Pulldown

4x12x50
1x20x30

Underhand Pulldowns (plate loaded)

15x40
12x50
12x60
12x60
20x40

Incline Db Curl ss Barbell Curl (excl. gewicht stang)

10x11 ss 10x20
10x11 ss 10x20
10x11 ss 10x20

Note:

De DL een tijdje niet gedaan, dus rustig aangedaan met gewichten.

 

[Robke78]

hier ook maar weer meelezen

 

[Vortexx029]

hier ook maar weer meelezen

Klik om te verkleinen...

He mister Wendler
Ik log op het moment wel, maar zoals je ziet nog geen duidelijke lijn qua trainen.
Wil begin oktober toch weer meer naar gestructueerd trainen, want ben nu meer bezig met onderhouden dan progressie te maken.