Vraag over hoeveel kg op de stang..
- Topic starter tamara
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 1.402
- Volgers 0
konijn1984
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2003
- Berichten
- 283
- Waardering
- 0
zjivago
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jun 2005
- Berichten
- 617
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
gallius
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2005
- Berichten
- 5.028
- Waardering
- 68
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
hoi tamara.
nou ik heb het zelfde doel als jij ook meer kont en bil zeg maar
ik ben eigenlijk net een paar weken met squatten begonnen aan elke kant vd ez bar10 kilo plus het gewicht vd stang dus ik schat zo een 25 a 30 kilo
ik wil eerst de oef goed uitvoeren en dan het gewicht opvoeren
doe jij ook de legpress ?
daar blijf ik op 80 kl hangen
ik zou niet weten hoe ik het zwaarder moet doen
oj ik doe alles superlangzaam en 3x8
met een rustpauze van 1minuut tussen de setjes
ik ben eigenlijk wel benieuwd wanneer je eigenlijk resultaat gaat zien
ik probeer ook zo gezond en schoon mogelijk te eten
nou ik heb het zelfde doel als jij ook meer kont en bil zeg maar
ik ben eigenlijk net een paar weken met squatten begonnen aan elke kant vd ez bar10 kilo plus het gewicht vd stang dus ik schat zo een 25 a 30 kilo
ik wil eerst de oef goed uitvoeren en dan het gewicht opvoeren
doe jij ook de legpress ?
daar blijf ik op 80 kl hangen
ik zou niet weten hoe ik het zwaarder moet doen
oj ik doe alles superlangzaam en 3x8
met een rustpauze van 1minuut tussen de setjes
ik ben eigenlijk wel benieuwd wanneer je eigenlijk resultaat gaat zien
ik probeer ook zo gezond en schoon mogelijk te eten
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Leuk om te zien dat de dames tenminste wel willen squatten!
voor hypertrophy (spiergroei) zou ik idd in de reprange van 5-12 herhalingen gaan zitten, hoewel het geen kwaad kan af en toe 5x5 te doen, 5 sets van 5 herhalingen.
Verder zou ik je kunnen adviseren meerdere keren per week te squatten, zeg 2x per week, waarvan geen enkele training tot failure, maar de laatste set die je doet zo'n 1 a 2 reps van failure af. Zo kun je ook sneller en makkelijker meer load gaan gebruiken, ofwel het overloading principe. Probeer elke training net iets meer gewicht te gebruiken (al is het 1 a 2 kg).
Verder zou je nog af en toe eens een hersteltraining kunnen doen voor je benen, bv. 50 reps squatten met alleen stang of alleen je lichaamsgewicht. Afwisseling is namelijk heel belangrijk, ook qua oefeningen, sets en reps!
Succes!
voor hypertrophy (spiergroei) zou ik idd in de reprange van 5-12 herhalingen gaan zitten, hoewel het geen kwaad kan af en toe 5x5 te doen, 5 sets van 5 herhalingen.
Verder zou ik je kunnen adviseren meerdere keren per week te squatten, zeg 2x per week, waarvan geen enkele training tot failure, maar de laatste set die je doet zo'n 1 a 2 reps van failure af. Zo kun je ook sneller en makkelijker meer load gaan gebruiken, ofwel het overloading principe. Probeer elke training net iets meer gewicht te gebruiken (al is het 1 a 2 kg).
Verder zou je nog af en toe eens een hersteltraining kunnen doen voor je benen, bv. 50 reps squatten met alleen stang of alleen je lichaamsgewicht. Afwisseling is namelijk heel belangrijk, ook qua oefeningen, sets en reps!
Succes!
- Lid sinds
- 27 jan 2004
- Berichten
- 7.531
- Waardering
- 9
inderdaad....zjivago zei:
calibre
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 feb 2005
- Berichten
- 5.608
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 11%
jinxy zei:
superlangzaam draagt tot niets bij.... je kan alleen minder gewicht nemen waardoor de load verlaagt en je kracht/massa misloopt.
- Lid sinds
- 27 jan 2004
- Berichten
- 7.531
- Waardering
- 9
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
tamara zei:
Ja, ik zou eventueel er nog een goodmorning er bij doen.
- Lid sinds
- 9 feb 2005
- Berichten
- 6.436
- Waardering
- 22
RubenSossa zei:Leuk om te zien dat de dames tenminste wel willen squatten!
Dit uit de mond van iemand die meer bencht dan dat ie squat
Ontopic: Ik zou wel een goedgekeurde stang kopen als ik jou was want met zo'n ijzerpijp kunnen er nog wel eens ongelukjes gebeuren!
Heb zelf eens een gebroken(half verbrijzelde) teen opgelopen toen ik bij een maatje van me eens met zelfgemaakt spul aan de slag ging!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
bouwens62 zei:Dit uit de mond van iemand die meer bencht dan dat ie squat
Ontopic: Ik zou wel een goedgekeurde stang kopen als ik jou was want met zo'n ijzerpijp kunnen er nog wel eens ongelukjes gebeuren!
Heb zelf eens een gebroken(half verbrijzelde) teen opgelopen toen ik bij een maatje van me eens met zelfgemaakt spul aan de slag ging!
Dus?? Ik squat tenminste 3x per week..
RvR
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 sep 2005
- Berichten
- 4.551
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 105kg
RubenSossa zei:Dus?? Ik squat tenminste 3x per week..
wanneer gaat die squat trouwens eens omhoog?
