Waarover ik praat als ik over ijzer praat

[g-men]

Geen gruwelijke spierpijn van de GM? Toen ik die voor het eerst deed chain suspended kon ik echt een paar dagen niet bukken.

 

[The Locust]

Geen gruwelijke spierpijn van de GM? Toen ik die voor het eerst deed chain suspended kon ik echt een paar dagen niet bukken.

Klik om te verkleinen...

Wel, gisteren moest ik normaal gezien deadliften, maar om genoemde redenen wordt die training dus verplaatst...

 

[The Locust]

Lazy Sunday 28 maart

1) Bench Press
10 x 60
10 x 60
5 x 100
5 x 100
2 x 120
2 x 120
2 x 140
2 x 140
2 x 150
2 x 150
2 x 155
2 x 155
2 x 160
2 x 140
2 x 140

2) Fat Bar strict overhead (light)
6 x 60
6 x 60
5 x 80
5 x 80
3 x 90
5 x 80
6 x 60
6 x 60

3) Fat Bar Narrow Grip bench
6 x 60
6 x 80
5 x 100
5 x 120
8 x 100
8 x 100

4) JM Press (fat bar)
60kg x amrap

5) Tricep Pushdowns
dropset 15 + 8 + 10 reps

En nu tijd voor een traditionele Belgische postworkout drink van hoge gisting
Gotta love that lazy sunday feelin'

 

[The Locust]

Maandag 29 maart

1) Safety bar squat (full)
8 x 70
8 x 70
3 x 110
3 x 140
1 x 170
1 x 200
1 x 220
1 x 235kg PR

2) Chain suspended GM's (safety bar)
8 x 70
8 x 110
5 x 150
5 x 150
5 x 150

3) T-bar rows
6 sets x 6 reps

4) Hammer strenght lat pulldowns
2 sets x 10 reps

5) Leg raises
6) Crunches
7) Glute ham raise
één set van elk, zoveel mogelijk reps

 

[Sanca Saxon]

Traditionele Belgische postworkout drinks van hoge gisting op een lazy sunday staan garant voor squat PR's op maandag

 

[g-men]

Zeer goed op de safety bar zeg. Ik vind het veel zwaarder om daar een full sq mee te maken dan met een traditionele bar.

 

[The Locust]

Zeer goed op de safety bar zeg. Ik vind het veel zwaarder om daar een full sq mee te maken dan met een traditionele bar.

Klik om te verkleinen...

Ja natuurlijk is het veel zwaarder om daar mee te squatten, da's net de bedoeling...
Mn normale squat moet nu zeker weer boven de 250kg zitten, dus dat begint goed te gaan...

Ik doe trouwens tegenwoordig meestal SSB of variaties daarvan (chains, bands, box etc) omdat dat meer lowerback-belasting geeft
(kies mn squat oefeningen in functie van mn deadlift)

 

[The Locust]

Woensdag 31 maart

1) Bench + doubled mini bands
5 x 60
8 sets x 3 reps x 80kg

2) Fat Bar Floor Press + 30kg chains
5 x 75
3 x 95
3 x 95
3 x 95
1 x 105
1 x 115
1 x 125
1 x 135kg + 30kg chains @ 9-9,5 PR

3) Narrow Grip Bench
8 x 100
8 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
8 x 100

4) Hammer Strength Chest Press
3 sets x 10 reps

Lekkere training, die fat bar van Joe is een zelfgemaakte kolos van >60mm diameter (vol ijzer) en weegt 35kg - in vergelijking daarmee is mn eigen Ironmind Axle (holle buis, 15kg) veel makkelijker om mee te benchen. Ben dus heel tevreden om 165kg up top aan te kunnen met dit gevaarte ! Triceps zijn aangenaam getrasht vandaag, nog een geluk dat ik geen extensions of zo meer gedaan heb

 

[The Locust]

Donderdag 1 april

DE LB

1) Low Box Squat + light bands
8 x 60
5 x 100
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200 @ rpe 7,5 - 8
switch to warp speed, scottie !

2) Deadlift (+- à la ortmayer)
5 x 120
4 x 160
4 x 190
4 x 190
4 x 190
4 x 190
2 x 210
2 x 230
2 x 240 @ rpe 7,5 - 8

Toptraining ! Gewichten bewust binnen de perken maar alles flink boven de toegelaten snelheid.
Een paar heel eenvoudige techniekaanpassingen (met dank aan realpower voor de tips) doen wonderen !

vanavond assistance

 

[The Locust]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[g-men]

Nice man. Geweldige foto. En gaaf dat Joe ook zo'n fatbar heeft. Ik heb ook een massieve 60mm en ik ben helemaal weg van dat ding.

 

[TGA]

Goeie trainingen, overzichtelijk log en een leuke foto, deze houd ik even in de gaten ^^

 

[The Locust]

assistance

face pulls 3 x 15
band dislocates 2 x 40
lat pulldowns 4 x 6
BW rows 3 x 8
weighted sit-ups 3 x 15
band GM's 2 x 25
band leg curls 2 x 20
standing cable abs 3 x 15
pullthroughs 3 x 15
mini band rear delts 2 x 20

 

[The Locust]

zondag 4 april

1) Bench Press
15 x 60
15 x 60
2 x 100
2 x 100
2 x 120
2 x 120
2 x 130
2 x 130
2 x 140
2 x 140
2 x 150
2 x 150
2 x 160
2 x 160
2 x 165
3 x 140
3 x 140
3 x 140

2) Lat pulldowns
3 sets x 20 reps

3) Narrow grip bench
8 x 100
8 x 100
8 x 100
12 x 90
12 x 90
(back2back sets met weinig rust)

Good trainink. Lekker volume en goede speed op de bank, ook de gewichten gaan stilaan weer in stijgende lijn

 

[The Locust]

post workout recovery (max effort paasmaal) :

2 blonde Leffe's
2 chocolade paaseieren
handvol olijven
handvol dadels
2 kilo mosselen
5 kommetjes kroketten
2 glazen multivruchtensap
1 stuk camembert, 1 stuk deense bleu kaas, 1 stuk geitenkaas
1 beker framboze-ijs met slagroom
2 tassen koffie
1 stuk appeltaart

 

[g-men]

Jep dat klinkt als mijn soort training.

 

[Sionnach]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

PRACHTIG!
Nu al zo'n blik in de ogen van "wuk ist me gie"

 

[The Locust]

Maandag 5 april squat extreme deload
Maw volledige rustdag ingelast

Dinsdag 6 april AM

kettlebell circuit :
2KB clean & press
renegade rows
swings
snatches
2KB front squats
kb weighted sit-ups

10 reps elk, drie ronden = 180 reps
tong hing op de grond, which was nice

BW deze morgen was 104,2kg.
We beginnen stilaan weer uit het ecto-dal te kruipen.
Ik wil tegen eind juli nog een kg of drie bijkomen en mn pr's op alle lifts genadeloos verpulveren

 

[The Locust]

Woensdag 7 april

1) DE Bench press + doubled mini's
5 x 60
8 sets x 3 reps x 80kg
speed gaat steeds harder !

2) Floor press
8 x 70
3 x 110
1 x 130
1 x 130
1 x 140
1 x 140
1 x 150 @ rpe 8
Niet te zwaar gegaan op deze oefening vandaag
Iets voelde niet helemaal OK, wellicht restant van zondag

3) Fat bar Narrow Grip bench
8 x 85
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
8 x 105
8 x 105
Alweer met Joe's smerig zware mammoetbarbell, wat een triceptrasher haha

4) Hammer Strenght front press
20 x
15 x
10 x
8 x
8 x

5) Hammer Strengh chest press
3 sets x 20 reps

6) Hammer Strenght shoulder press
2 sets x 20 reps

Heftige pump na die laatste drie oefeningen, sets van 20 zitten nu niet bepaald vaak in mijn repertoire...

O ja en mn broertje heeft een vlotte 300kg gesquat, IPF diep en ik schat nog 10-15kg over

 

[possessed]

Woensdag 7 april

1) DE Bench press + doubled mini's
5 x 60
8 sets x 3 reps x 80kg
speed gaat steeds harder !

2) Floor press
8 x 70
3 x 110
1 x 130
1 x 130
1 x 140
1 x 140
1 x 150 @ rpe 8
Niet te zwaar gegaan op deze oefening vandaag
Iets voelde niet helemaal OK, wellicht restant van zondag

3) Fat bar Narrow Grip bench
8 x 85
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
8 x 105
8 x 105
Alweer met Joe's smerig zware mammoetbarbell, wat een triceptrasher haha

4) Hammer Strenght front press
20 x
15 x
10 x
8 x
8 x

5) Hammer Strengh chest press
3 sets x 20 reps

6) Hammer Strenght shoulder press
2 sets x 20 reps

Heftige pump na die laatste drie oefeningen, sets van 20 zitten nu niet bepaald vaak in mijn repertoire...

O ja en mn broertje heeft een vlotte 300kg gesquat, IPF diep en ik schat nog 10-15kg over

Klik om te verkleinen...

Heftig! Wat heeft hij gedaan op bench en DL?

Hanteer je een ander schema nu? of je ziet wat de dag zal brengen?