- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Waarover ik praat als ik over ijzer praat
- Topic starter The Locust
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 111
- Weergaven 7.033
- Volgers 4
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Nice. Weer een uitdaging. 10x3x100 is al big stuff ik weet niet of ik dat pak. Maar ik heb wel weer motivatie
Ja, maar jij deed wel al 120kg op deze oefening - ik doe eigenlijk nooit singles en ben nog nooit zwaarder dan 110kg gegaan... laat het ons zo stellen dat een beetje gezonde collegialiteit ons beiden vooruit kan helpen
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Zondag 25 april
1) Reverse band bench press
20 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
2 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220kg pr
Ik had weer geen greintje fut vanmorgen, na één oefening was de rek er volledig uit. Brak opgestaan, vorige zondag was het ook zo, ik zal weer wat vroeger in mn nest moeten kruipen (en liefst niet teveel moeten opstaan voor de kleine) wil ik de energie hebben voor mn normale zware 'lazy sundays'...
1) Reverse band bench press
20 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
2 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200
1 x 220kg pr
Ik had weer geen greintje fut vanmorgen, na één oefening was de rek er volledig uit. Brak opgestaan, vorige zondag was het ook zo, ik zal weer wat vroeger in mn nest moeten kruipen (en liefst niet teveel moeten opstaan voor de kleine) wil ik de energie hebben voor mn normale zware 'lazy sundays'...
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Het waren groene mediumbands van ironwoody, met een enkele lus rond de bovenkant van het rack... Hoeveel deload ze precies geven weet ik niet, ik denk een kg of 50 of zo... Ik voelde me in ieder geval niet in staat vandaag om meer dan 170kg van mijn borst weg te krijgen, dus het zal zoiets zijn.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Maandag 26 april
1) SSB bar squat + reverse bands
warm up zonder bands 2 x 10 x 70
10 x 110
2 x 150
2 x 190
1 x 210
1 x 230
1 x 250
1 x 270
1 x 290kg PR!!!
2) low block deadlift (baar op midden scheenbeen hoogte)
5 x 110
1 x 150
1 x 190
1 x 220
1 x 240
1 x 260
1 x 280kg PR!!!
3) Chain suspended SSB goodmorning
10 x 70
10 x 110
10 x 150k PR!!!
4) EFS glute ham raise
3 x 10 reps
Nou nou nou !
1) SSB bar squat + reverse bands
warm up zonder bands 2 x 10 x 70
10 x 110
2 x 150
2 x 190
1 x 210
1 x 230
1 x 250
1 x 270
1 x 290kg PR!!!
2) low block deadlift (baar op midden scheenbeen hoogte)
5 x 110
1 x 150
1 x 190
1 x 220
1 x 240
1 x 260
1 x 280kg PR!!!
3) Chain suspended SSB goodmorning
10 x 70
10 x 110
10 x 150k PR!!!
4) EFS glute ham raise
3 x 10 reps
Nou nou nou !
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
da's geen excuus om slechte trainingen neer te zetten, ik zie het eerder net omgekeerd : met een kleine MOET ik sterk zijn, wat heeft dat kind nu aan een zwakke papa ?
---------- Toegevoegd om 22:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:58 ----------
Damn, wat een training man!
thanx ben er zelf ook tevreden mee, maar binnen een week of 5-6 moet er 300kg op die SSB !
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Woensdag 28 april
1) DE bench + 30kg chains
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 top speed !
2) HS Chest Supported Rowzz
3 sets x 10 reps
3) Seated Overhead lockoutzzz
8 x 60
6 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
7 x 170 PR
4) HS Seated Rowzz
4 sets x 10 reps
5) HS Chest Press
3 sets x 8 reps tot 3,5 plates per kant (PR)
6) machine dip toestanden
2 x 12 reps
7) dumbbell bench press op stability ball
2 sets tot faillure met 30kg dumbbells
(aantal reps vergeten wegens belachelijke verzuring en pump)
good train !
1) DE bench + 30kg chains
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 90
3 x 90
3 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120 top speed !
2) HS Chest Supported Rowzz
3 sets x 10 reps
3) Seated Overhead lockoutzzz
8 x 60
6 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160
7 x 170 PR
4) HS Seated Rowzz
4 sets x 10 reps
5) HS Chest Press
3 sets x 8 reps tot 3,5 plates per kant (PR)
6) machine dip toestanden
2 x 12 reps
7) dumbbell bench press op stability ball
2 sets tot faillure met 30kg dumbbells
(aantal reps vergeten wegens belachelijke verzuring en pump)
good train !
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ten eerste 7 oef, wat apparaten en een oef op een stability ball. Ik merk een lichte aanpassing in trainingsmood. Ik juich het toe, ik denk dat naast pure compound dat goede verandering van spijs is.
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Ten eerste 7 oef, wat apparaten en een oef op een stability ball. Ik merk een lichte aanpassing in trainingsmood. Ik juich het toe, ik denk dat naast pure compound dat goede verandering van spijs is.
tja alles heeft zn tijd en plaats hé...
Ik merk dat ik na heel lang mn UB op sheiko en RTS te hebben geïnspireerd eindeloos veel dubbels en triples kan doen. Maar mn spieruithouding en tolerantie voor alles dat meer dan vijf reps is, is lamentabel. Dus nu even iets meer high rep assistance. Kan best zijn dat ik dan na de zomer weer over ga naar 4x per week low rep benchen... Ook dat werkte heel goed, maar na een tijd heb je het wel gehad.
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
Woensdag 5 mei
1) Strict military press
20 x bar
10 x 40
10 x 40
5 x 60
1 x 75
1 x 85
1 x 95
1 x 105
1 x 115kg @ rpe 8,5-9 PR
2) Bench press + 30kg chains
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 100
3 x 100
2 x 120
2 x 120
2 x 130
2 x 120
2 x 120
3 x 100
3 x 100
3) Hammer Strength chest supported rows
4 sets x 8 reps (3,5 plates)
4) Superfatbar narrow grip bench
8 x 75
8 x 95
5 x 115
5 x 115
3 x 135
5 x 115
5) Hammer strenght chest press
3 sets x 8 reps (3 plates per kant)
6) Dip machine
2 sets x 20 reps
1 set x 17 reps (faillure)
MP ging lekker en er zat nog redelijk wat in de tank, maar ik ga nu nog mn kruid niet verschieten, dit was nog maar de 2de overhead training en de allereerste keer dat ik singles deed hierop
. Nog even wachten dus en als ik uiteindelijk Gijs' pr verpulver wil ik dat meteen in sT doen
Voor bench moet ik er weer wat inkomen ; na een zeer goed volumeblock (eind maart - half april) is mn intensity phase er helaas volledig bij ingeschoten : 2 brakke zondagen gevolgd door een zwaar weekend (geboortefeest) waarin er niet getraind werd, en wat in principe drie max effort trainingen hadden moeten zijn is dus de mist ingegaan... Vooral fatbar bench voelde vandaag stukken zwaarder aan dan anders.
Doch niet getreurd, de voorbije zes weken waren in de eerste plaats vooral bedoeld om rustig weer op peil te komen na een lange off periode. Maar in de plaats daarvan heb ik vooral op squat al flinke progressie geboekt, dus dat gaat beter dan de verwachtingen. Vanaf deze week begint het serieuze werk : 12 weken dedicated trainen en eten, gericht aan mn zwakke punten werken, en vóór ik op 24 juli op vakantie vertrek zal ik mn oogst binnenhalen...
1) Strict military press
20 x bar
10 x 40
10 x 40
5 x 60
1 x 75
1 x 85
1 x 95
1 x 105
1 x 115kg @ rpe 8,5-9 PR
2) Bench press + 30kg chains
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 100
3 x 100
2 x 120
2 x 120
2 x 130
2 x 120
2 x 120
3 x 100
3 x 100
3) Hammer Strength chest supported rows
4 sets x 8 reps (3,5 plates)
4) Superfatbar narrow grip bench
8 x 75
8 x 95
5 x 115
5 x 115
3 x 135
5 x 115
5) Hammer strenght chest press
3 sets x 8 reps (3 plates per kant)
6) Dip machine
2 sets x 20 reps
1 set x 17 reps (faillure)
MP ging lekker en er zat nog redelijk wat in de tank, maar ik ga nu nog mn kruid niet verschieten, dit was nog maar de 2de overhead training en de allereerste keer dat ik singles deed hierop
. Nog even wachten dus en als ik uiteindelijk Gijs' pr verpulver wil ik dat meteen in sT doen Voor bench moet ik er weer wat inkomen ; na een zeer goed volumeblock (eind maart - half april) is mn intensity phase er helaas volledig bij ingeschoten : 2 brakke zondagen gevolgd door een zwaar weekend (geboortefeest) waarin er niet getraind werd, en wat in principe drie max effort trainingen hadden moeten zijn is dus de mist ingegaan... Vooral fatbar bench voelde vandaag stukken zwaarder aan dan anders.
Doch niet getreurd, de voorbije zes weken waren in de eerste plaats vooral bedoeld om rustig weer op peil te komen na een lange off periode. Maar in de plaats daarvan heb ik vooral op squat al flinke progressie geboekt, dus dat gaat beter dan de verwachtingen. Vanaf deze week begint het serieuze werk : 12 weken dedicated trainen en eten, gericht aan mn zwakke punten werken, en vóór ik op 24 juli op vakantie vertrek zal ik mn oogst binnenhalen...
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
An honourable battle it will be, so I will eagerly await your wolfcry
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
The Locust
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2005
- Berichten
- 3.838
- Waardering
- 44
zondag 9 mei
1) narrow grip floor press met fat bar
10 x 60
10 x 80
5 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 155
1 x 160
PR denk ik, deze oefening doe ik normaal meer voor reps
Maar Joe deed podverdikke 200kg ; weliswaar wide grip, maar de achterstand begint beschamend te worden
2) Lat pulldowns
3 grepen, 9 sets x 8-12 reps totaal
3) Incline bench + doubled mini's
12 x 60
12 x 60
12 x 80
12 x 80
10 x 80
10 x 80
12 x 60
12 x 60
12 x 60
teh pumpzzz
4) BW rows aka fatman pullups
3 sets tot faillure
5) tricep pushdowns
1 dropset 15- 12 - 8 - 12 reps
good train
1) narrow grip floor press met fat bar
10 x 60
10 x 80
5 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 155
1 x 160
PR denk ik, deze oefening doe ik normaal meer voor reps
Maar Joe deed podverdikke 200kg ; weliswaar wide grip, maar de achterstand begint beschamend te worden
2) Lat pulldowns
3 grepen, 9 sets x 8-12 reps totaal
3) Incline bench + doubled mini's
12 x 60
12 x 60
12 x 80
12 x 80
10 x 80
10 x 80
12 x 60
12 x 60
12 x 60
teh pumpzzz
4) BW rows aka fatman pullups
3 sets tot faillure
5) tricep pushdowns
1 dropset 15- 12 - 8 - 12 reps
good train
