Waarover ik praat als ik over ijzer praat

[The Locust]

Heftig! Wat heeft hij gedaan op bench en DL?

Hanteer je een ander schema nu? of je ziet wat de dag zal brengen?

Klik om te verkleinen...

Dit was zijn laatste squat training (en was nog geen max), wedstrijd is pas binnen 10 dagen !

Het is niet omdat ik veel varieer in oefeningen dat ik geen 'master plan' heb.
Ik heb bepaalde doelen voor de komende maanden en daar werk ik naar toe.
Maar ik train niet meer puur RTS als je dat bedoelt, alhoewel veel invloeden als basisprincipes blijven gelden

 

[possessed]

Dit was zijn laatste squat training (en was nog geen max), wedstrijd is pas binnen 10 dagen !

Het is niet omdat ik veel varieer in oefeningen dat ik geen 'master plan' heb.
Ik heb bepaalde doelen voor de komende maanden en daar werk ik naar toe.
Maar ik train niet meer puur RTS als je dat bedoelt, alhoewel veel invloeden als basisprincipes blijven gelden

Klik om te verkleinen...

Dat bedoelde ik.

dat beloofd voor de wedstrijd. nice.

 

[The Locust]

Donderdag 8 april

Deze training was wel heel erg beperkt - ik weet dat het nefast is om tot 2 uur 's nachts een goed boek te liggen lezen als de kans bestaat dat de kleine om 5 uur alweer het kot op stelten zet... wat hij dus deed... maar sommige boeken kun je gewoon niet neerleggen...

DE box squat + choked green bands
5 x 60
3 x 100
10 sets x 2 reps x 120kg

Die ene oefening ging op zich prima maar daarna was de fut volledig op !

Ben daarna gestopt, wijselijk vroeg in mn nest gekropen - vanavond de rest (lang leve de flexibele homegym)

Het vreemde is dat ik door die ene oefening toch wat spierpijn heb, om de paar weken een bandenwissel heeft meer effect dan je zou denken

 

[Belisarius]

Donderdag 8 april

Deze training was wel heel erg beperkt - ik weet dat het nefast is om tot 2 uur 's nachts een goed boek te liggen lezen als de kans bestaat dat de kleine om 5 uur alweer het kot op stelten zet... wat hij dus deed... maar sommige boeken kun je gewoon niet neerleggen...

DE box squat + choked green bands
5 x 60
3 x 100
10 sets x 2 reps x 120kg

Die ene oefening ging op zich prima maar daarna was de fut volledig op !

Ben daarna gestopt, wijselijk vroeg in mn nest gekropen - vanavond de rest (lang leve de flexibele homegym)

Het vreemde is dat ik door die ene oefening toch wat spierpijn heb, om de paar weken een bandenwissel heeft meer effect dan je zou denken

Klik om te verkleinen...

Dat moet in deze context toch wel Emile van meneer Rousseau zijn geweest?

 

[The Locust]

Dat moet in deze context toch wel Emile van meneer Rousseau zijn geweest?

Klik om te verkleinen...

Haha dat zou inderdaad een logische keuze zijn
Maar het was 'Witte Tijger' van Aravind Avida.
Vanwege de rauwe beschrijvingen van armoede en ontbering ook voor powerlifters een goed boek !
(vanwege de vreetkicks die je ervan krijgt)

 

[The Locust]

Zaterdag 10 april

Gisteren last van wat koppijn en uiteindelijk niet meer gedeadlift
Wel deze morgen korte assistance training:

face pulls 3 x 15
lat pulldowns 4 x 8
BW rows 4 x 8
kettlebell swings : 2 x 50
tabata BW squats : 8 ronden
ABS circuit : diverse, 100 reps totaal
kettlebell clean & press : zoveel mogelijk in 90 sec
band GM : 3 x 20
band rear delts : 2 x 25

 

[The Locust]

Zondag 11 April

1) Bench Press
15 x 60
15 x 60
2 x 100
2 x 100
2 x 120
2 x 120
2 x 130
2 x 130
2 x 140
2 x 140
2 x 150
2 x 150
1 x 160
1 x 165
1 x 170
1 x 165
1 x 160
1 x 165
1 x 160
1 x 160

2) Incline Fat Bar Bench
15 x 60
12 x 80
10 x 100
8 x 120
20 x 60

3) Tricep Pushdowns
1 dropset 12 + 8 + 8 reps

High volume heavy submax singles aan warp speed, I like.
Wordt leuk als we binnenkort weer een max effort fase inlassen

 

[The Locust]

Maandag 12 april

1) Safety bar low box squat + 60kg chains (2ct pauze on box)
10 x bar
5 x 70
3 x 110
1 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 190
1 x 210kg + 60kg chains PR

2) Wide Stance safety bar GM
8 sets x 5 reps x 110kg

3) T-bar Rows
8 sets x 6 reps x ? kg

4) ABS circuit
diverse, 100 reps totaal

5) Reverse Hypers
4 x 15 reps

Squat blijft lekker gaan ; vrij onlangs deed ik nog maar 200kg + 30kg chains en nu 210kg + 60kg chains

GM's met wijde stand was de eerste keer (try-out) en ondanks de lichte gewichten zijn mijn hams behoorlijk trashed

 

[The Locust]

Woensdag 14 april

1) DE bench + doubled mini bands
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

2) DE bench + doubled mini's + 30kg chains
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80

3) Narrow grip bench
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 130

4) Hammer Strenght Chest press
12 x 100
10 x 120
10 x 130
10 x 120
12 x 100
(enkel gewicht plates wordt geteld)

5) Hammer Strenght military press
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90

 

[g-men]

Weer goed om even te kijken en te leren natuurlijk hoe jij de bench nu aanpakt.
Ook de incline met axle is niet verkeerd.

 

[The Locust]

Weer goed om even te kijken en te leren natuurlijk hoe jij de bench nu aanpakt.
Ook de incline met axle is niet verkeerd.

Klik om te verkleinen...

Heel simpel momenteel eigenlijk...

woensdag : DE bench + medium zware bench variaties (narrow, floor, fat bar etc) + BB-stuff voor borst en schouders
zondag : heavy bench press (blokken van zeer hoog volume afgewisseld met max effort low volume blokken) + allerlei medium zware bench variaties (reverse band, incline, boards etc) + eventueel BB tricep stuff

Indien ik hoofdzakelijk op bench zou focussen zou ik 4x per week benchen volgens RTS en sheiko principes, maar dat gaat nu even niet wegens mijn LB doelen

 

[The Locust]

Donderdag 15 april

1) face pulls 4 x 15
2) band dislocates 3 x 25
3) tricep pushdowns 15-12-10-8-12
4) french press 3 x 12
5) rope pushdowns dropset 8+6+12 reps

Vrijdag 16 april DE LB

1) Box squat + green bands choked
5 x 60
3 x 100
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 120

2) Reverse Band deadlift (light bands)
5 x 150
3 x 200
1 x 230
1 x 260
1 x 260
1 x 260
1 x 260
1 x 260
1 x 260
1 x 260
1 x 260

3) Straight leg deadlift
15 x 120
15 x 120
15 x 140

4) ABS circuit
diverse, 100 reps totaal

lekkere training ; goede snelheid op alle sets, weinig rust, alles zonder belt

 

[The Locust]

zondag 18 april

very lazy deload

1) Bench
15 x 70
15 x 70
2 x 100
2 x 100
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160

2) Incline fat bar
6 x 60
6 x 100
1 x 120

In feite is dit niet eens de naam training waard, gewoon even een beetje gewicht voelen

 

[The Locust]

Dinsdag 20 april

1) Box squat
8 x 60
8 x 60
5 x 100
5 x 100
1 x 140
1 x 170
1 x 190
1 x 210
1 x 230
1 x 250kg PR!!!

2) Barbell Rows
12 x 120
12 x 120
8 x 140
8 x 140
8 x 140
12 x 120

3) Lat pulldowns
20 x
15 x
10 x
8 x
8 x

4) ABS circuit
diverse, 100 reps totaal

5) ghetto GHR
3 sets

Ik ben een goeie maand weer degelijk aan het trainen nu, en heb bij de eerste keer weer met gewone bar squatten een 10kg PR. Het werk met de SSB werpt zijn vruchten af ! En aangezien mijn box squat meestal ietsje lager ligt dan mijn gewone squat kan ik niet klagen over de stand van zaken momenteel !

 

[The Locust]

filmpje 250kg box squat

Normaal doe ik zware squats met Joe en Wolverine maar moest vandaag op mn eentje thuis trainen, dus misschien zit er onder normale omstandigheden nog wel meer in. De man die je aan de zijkant ziet is een toevallige buurtbewoner die ik van straat heb geroepen om toch even het gevoel te hebben dat er iemand een oogje in het zeil zou houden, niet dat hij zou kunnen spotten of zo, maar toch...

http://www.youtube.com/watch?v=drP2FsREAMQ

 

[iron devoted]

filmpje 250kg box squat

Normaal doe ik zware squats met Joe en Wolverine maar moest vandaag op mn eentje thuis trainen, dus misschien zit er onder normale omstandigheden nog wel meer in. De man die je aan de zijkant ziet is een toevallige buurtbewoner die ik van straat heb geroepen om toch even het gevoel te hebben dat er iemand een oogje in het zeil zou houden, niet dat hij zou kunnen spotten of zo, maar toch...

http://www.youtube.com/watch?v=drP2FsREAMQ

Klik om te verkleinen...

dikke squat maare wat doe die belg daar nou aan de zijkant?Voort zelfde had hij aan die kant gespott dan was je nog raar gevallen!

 

[The Locust]

dikke squat maare wat doe die belg daar nou aan de zijkant?Voort zelfde had hij aan die kant gespott dan was je nog raar gevallen!

Klik om te verkleinen...

Ik had hem gezegd eraf te blijven, ik had de pinnen op goede hoogte gezet moest er iets gebeuren. Gewoon het idee dat ik daar niet moederziel alleen sta geeft mij een soort zekerheid. Als het misloopt kan hij dan tenminste mijn lief uit de keuken roepen

 

[g-men]

Ik ben nog geen expert op de box qua techniek maar volgens mij is dit nog voornamelijk quadgedreven Steven. GHL/Robbert etc hebben er nog meer kijk op maar volgens mij moet je verder naar achteren. Dik gewicht! En die gast, toch zie je dat mensen zenuwachtig worden en niet weten hoe of wat ze moeten doen. Die handjes gaan op en neer en hij zet zich schrap

 

[The Locust]

Probleem met meer naar achteren zitten is dat je heel moeilijk de diepte bereikt die nodig is om witte lichten te krijgen op een IPF wedstrijd. Zaterdag laatst nog gezien, als je niet een heel stuk onder parallel zit dan keuren ze hem af, en dus wordt je squat noodgedwongen een stuk meer quadgedreven denk ik. (Denk ik, ben geen krak op vlak van techniek). Big respect voor GHL en consoorten, maar die sT zie je zelden op IPF wedstrijden omdat de judges zo'n squats meestal afkeuren !

 

[The Locust]

Donderdag 22 april

1) Strict Military Press
8 x 40
8 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

2) DE bench + dubbele monstertjes
5 x 60
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
1 x 100
1 x 110
1 x 120

3) Narrow grip fat bar bench
15 x 60
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
20 x 60

4) rope pushdowns
1 dropset 12 + 8 + 8 reps

Sorry Gijs, na lang overwegen heb ik besloten om de overhead press voor de komende maanden toch weer in het programma op te nemen, kon het niet over mijn hart krijgen je hierop sterker te zien worden... En met 10 x 3 x 100kg kan ik niet klagen voor Week 1 more to come...