Sticky Wat train je straks....

[linusje]

deze namiddag......

Borst : flat bench press 4 sets, incline db fly 4 sets , flat db press 4 sets

Biceps : barbell curl 3sets , hammer curl 3sets , preacher bench db curl 3 sets

 

[calcification]

deze namiddag......

Borst : flat bench press 4 sets, incline db fly 4 sets , flat db press 4 sets

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je 8 sets flat press bij borst ?

 

[SanderM]

weiland games

 

[ddf]

zodadelijk, rug biceps

 

[linusje]

Waarom doe je 8 sets flat press bij borst ?

Klik om te verkleinen...

ander voorstel is ook welkom

Thanks

 

[calcification]

ander voorstel is ook welkom

Thanks

Klik om te verkleinen...

Dit zal je borst al ietwat vollediger aanpakken volgens mij:
Benchpress - incline DB press - incline DB flye en als goede aanvulling op je borsttraining kan je evt. nog wat dippen inschuiven.
Heb je last met dippen, dan kan je als alternatief smal bankdrukken of decline presswerk proberen.

 

[jhonnyke]

Dit zal je borst al ietwat vollediger aanpakken volgens mij:
Benchpress - incline DB press - incline DB flye en als goede aanvulling op je borsttraining kan je evt. nog wat dippen inschuiven.
Heb je last met dippen, dan kan je als alternatief smal bankdrukken of decline presswerk proberen.

Klik om te verkleinen...

small bankdrukken is toch meer voor triceps dan voor borst

 

[linusje]

Is dat compleet ??

Bovenkant borst Workout

Incline Barbell Bench Press - 3 sets x 12,10,8 reps
Incline Dumbbell Bench Press - 2 sets x 10,8 reps

midden borst Workout

Flat Barbell Bench Press - 3 sets x 10,8,8 reps
Dumbbell Flys - 2 sets x 12,12 reps

onderkant borst Workout

Decline Barbell Bench Press - 2 sets x 10,8 reps
Decline Dumbbell Flys - 2 sets x 12,12 reps

maar nu de volgorde

 

[calcification]

small bankdrukken is toch meer voor triceps dan voor borst

Klik om te verkleinen...

Klopt. Smal bankdrukken is eerder een triceps oefening, niet echt een borstoefening. Maar de borst wordt wel aangesproken, maar niet zoals bij gewoon bankdrukken. Ik vermeld er dan ook bij dat dit als aanvulling kon.

 

[calcification]

Is dat compleet ??

Bovenkant borst Workout

Incline Barbell Bench Press - 3 sets x 12,10,8 reps
Incline Dumbbell Bench Press - 2 sets x 10,8 reps

midden borst Workout

Flat Barbell Bench Press - 3 sets x 10,8,8 reps
Dumbbell Flys - 2 sets x 12,12 reps

onderkant borst Workout

Decline Barbell Bench Press - 2 sets x 10,8 reps
Decline Dumbbell Flys - 2 sets x 12,12 reps

maar nu de volgorde

Klik om te verkleinen...

Beginnen doe je met compound oefeningen dus benchpress zet je vooraan, en wat incline press werk kan je gerust hierna zetten, ik zou eindigen met het flye werk (isolatie)

 

[Dave Hawk]

Hamstrings

Net terug....ff de hamstrings een goede optater gegeven, nu de rest van het weekend rust m.b.t. het trainen.

 

[Plien]

Na m'n vrije week ga ik maandag weer knallen. Maar eerst nog ff weekend vieren.

 

[schavuit]

borst, schouders=done

 

[dutchstrenght]

vandaag strongmen training gedaan bij simon sulaiman in almere.

 

[linusje]

deze namiddag :

schouders : arnold press , bent over lateral raise, upright rows
traps : shrugs
triceps : pushdowns, french press, one arm triceps ext.

buikspieren

Wel een probleem....meestal voel ik de dag nadien bijna niet dat ik mijn schouders heb getraind....bij triceps voel ik dat wel.

 

[DavyO]

Vandaag een rustdag

 

[Strawberry]

Vandaag armen en buik

 

[Dave Hawk]

Rust

Rust....morgen gaan we weer verder.

 

[schavuit]

armen

 

[linusje]

als je wit cutten ...hoe pas je dan je training aan ?
Veel hogere herhalingen enz ?
Meer oefeningen ?
Andere oefeningen ??

Mijn supplementen zijn dan : garg , cutter , whey maxx pvl en Iso stack.

Het woord is aan de kenners.

Thanks en succes met onze zo boeiende (en voor mij toch) verslavende hobby. (precies coïtus)