Sticky Wat train je straks....

[Fitness 4 me]

Benen en buik vandaag alleen mijn knie speelt weer op pijn dat dat ding doet

 

[STEELTITAN]

vandaag:

rust....

 

[SynQ]

Borst/Schouders
My favorite

 

[LennyMclean]

zometeen een uur boksen, linea recta naar de sportschool lopen/joggen (6km) en daar mijn benen afbeulen:

6 sets squaten 16 reps beginnende bij 50kg opbouwen naar 100kg als laaste zwaarste set
6 sets deadliften 25 reps met een vast gewicht namelijk 60kg
4 sets lunches zonder gewicht, 25 reps.
4 sets leg presses van 16reps, gewicht zal niet bijster hoog zijn gezien mijn benen op dit punt al leeg zijn. Vermoed dat ik niet boven de 150kg zal uitkomen
4 sets leg extensions, 10 reps oplopend tot 60kg
4 sets hamstring curls, 10 reps oplopend tot 40kg
6 sets zittend kuit heffen, 10 reps, oplopende tot 70kg max

Dit alles uiteraard onder strikte begeleiding van een stopwatch waarbij ik mezelf tussen de sets maximaal 1.30sec rust gun.

En dan kruipend naar huis.

cheers

 

[CoachDO]

Vandaag Benen en Buik, minst leuke dag pfff....

 

[Skatermarvin]

Buik en cardio...k*t cut!

 

[Jonko]

gister dl niet gedaan, vandaag waarschijnlijk wel

 

[wazzup]

Borst (Bench), triceps (dips + extensions), schouders (upright cable-rows) en 50 reps squat (20/15/10/5, licht: 60 kilo)

 

[SmellyOrc]

zometeen een uur boksen, linea recta naar de sportschool lopen/joggen (6km) en daar mijn benen afbeulen:

6 sets squaten 16 reps beginnende bij 50kg opbouwen naar 100kg als laaste zwaarste set
6 sets deadliften 25 reps met een vast gewicht namelijk 60kg
4 sets lunches zonder gewicht, 25 reps.
4 sets leg presses van 16reps, gewicht zal niet bijster hoog zijn gezien mijn benen op dit punt al leeg zijn. Vermoed dat ik niet boven de 150kg zal uitkomen
4 sets leg extensions, 10 reps oplopend tot 60kg
4 sets hamstring curls, 10 reps oplopend tot 40kg
6 sets zittend kuit heffen, 10 reps, oplopende tot 70kg max

Dit alles uiteraard onder strikte begeleiding van een stopwatch waarbij ik mezelf tussen de sets maximaal 1.30sec rust gun.

En dan kruipend naar huis.

cheers

Klik om te verkleinen...

1.30 seconden rust? Das niet veel hè

 

[515]

Ub

 

[Rawplayer]

Niks Weer een blessure

 

[Phenochef]

Vandaag weer niets Mijn auto staat in de garage wat betekent dat ik niet in de gym geraak . Morgen shitload aan goodmornings doen en een hoop rows en om af te sluiten 21'en .

 

[bear]

borst + triceps.

 

[b t s]

1.30 seconden rust? Das niet veel hè

Klik om te verkleinen...

Ik doe hetzelfde aantal in rust, en is heerlijk, net niet op adem komen om dan weer keihard te knallen

 

[fredb]

Buik & benen

 

[Victory]

al 1 uur cardio gedaan, en zo meteen nog 2 uur boksen

 

[robintjuh]

Net wat eieren, tonijn en brood met pindakaas gegeten. Zo het avondeten als pre workout meal. Dan keihard de schouders en traps afbuffelen en dan wat dextrose en kepab als pwo.

 

[franckylanssens]

schouders + traps
DB schouderdrukken 3 sets, DB's 16/18kg
arnoldpress DB's 12kg 4 sets
bent over lateral raises DB's 10kg 4 sets
upricght row 35/37kg 4 sets
neckpress 3 sets 35/40kg
DB schrugs DB's 32kg 4 sets

 

[kevin46]

Zometeen buik en 1.5 uur cadio, yeah buddy everybody wants to be ripped but no'one want to do those sucky ass cardio

 

[robintjuh]

Zometeen buik en 1.5 uur cadio, yeah buddy everybody wants to be ripped but no'one want to do those sucky ass cardio

Klik om te verkleinen...

Hehe, cardio is a b*ch