Sticky Wat train je straks....

[Powergiant]

Strax buik + benen.. Nu al zin in

 

[dutchstrenght]

vandaag schouders en triceps

 

[Gauner]

Vandaag rug en schouders aangepakt.

 

[spark]

strax (binnen een uurtje) gaan we ons amuseren met de ..............
BEENTJES! hell yeah, squatplezier voor iedereen die mee wil doen..hehe

 

[magnus]

Nog een rustdagje. Heel mijn lichaam kampt nog met spierpijn

 

[STEELTITAN]

borst/schouders/triceps.

barbell bench press
dumbbell incline bench press
dumbbell front raise
cable rear delt row
skullcrusher
benchdips
shrugs
sit-up's

 

[olddutch]

mijn gym in Duitsland is dicht vandaag omdat ze een een of andere feestdag hebben
verplicht rust dus ....

 

[Luppie]

Full squat
Legpress
Legextentions
Deads lichte dag
legcurl

Kuiten maar daar heb ik last van dus laat ik achterwege

Twist crunch met gewicht
En wil nog iets voor de romp doen om het te verstevingen maar wat ?
iemand eenig idee ?

 

[Leaf]

Of rug en schouders of cardio. Even kijken nog.

 

[Enzyme]

Schouders + Traps.

 

[cooolkast]

Vanalles weer:

Squat
Military Press
BOR
Pull-ups
en misschien nog wat knee-raises erna.

 

[wazzup]

Rug/biceps

2 dagen achter elkaar trainen, dat is ook lang niet voor gekomen, eens zien hoe dat gaat. (gisteren borst/triceps/schouders)

Al 7 kilo lichter en nog geen kracht verloren (paar PR's zelfs)... gaat niet slecht, maar zo langzamerhand heb ik toch wel weer zin in wat substantiele krachttoename. Ik sta al veel te lang op dit niveau.

 

[ddf]

Borst, triceps en waarschijnlijk nog wat buik.

 

[Jonko]

mijn ectoarmpjes

3 x 100 x 4 kg db curls

 

[CityTrip]

Rug, Biceps & Buik

 

[Skatermarvin]

ik heb er nu al zin in!! BENEN EN SCHOUDERS!!

 

[Speer]

M'n ogen, want ik ga de nieuwe Indiana Jones zien!

 

[Dave Hawk]

Hamstrings en kuiten

Laatste training voor van de week...hamstrings en kuiten en nog een min. of 10 cardio.

 

[CoachDO]

Borst en triceps -> Knallen!!!

 

[LennyMclean]

upperbody:

Nadruk op intensiteit en spieruithoudingsvermogen. Weer met stopwatch. 1.30sec maximale rust tussen de sets.

15 min volle bak op de fiets
3000m roeien
eventueel het springtouw er nog ff 10minuutjes bij pakken (optioneel, ff kijken hoe de benen aanvoelen)

Dan vandaag voor de afwisseling geen tot weinig bodyweight oefeningen maar op de Hammer-toestellen.

shoulderpress 4 x 25 (hammer) (40kg)
pulldown voor de rug 4 x 25 (hammer) (80kg max)
incline chestpress 4 x 25 (hammer) (50kg)
shrugs 4 x 25 (losse stang) (60kg)
staand met rechte halterstang biceps curlen 4 x 16 (30kg)
dips behind the bench 4 x 30 (bodyweight)
reverse bicep curls (onderarmen) 4 x 10 (30kg)

Hierna word de buik weer aangescherpt op de crunch-bank, 4 sets 25 reps, met 20kg schijf in de handen geklemd.

done.