Sticky Wat train je straks....

[Stayz]

full body en daarna cardio!!

 

[P8rb]

Half 11 gaan we er tegen aan, rug, schouders, traps en buik worden aangepakt.

 

[willem9]

Armpies.

 

[Luppie]

Maandag en dinsdag was ub/lb kracht, En nu komen weer 3 dagen massa.
Het begint met rug buik biceps. Morgen borst schouders triceps en overmorgen benen kuiten

Donderdag Rug, buik, bi massa

Pull ups
Max
Max
Max
Max

Cable row
12x
10x
8x
8x
20x

Latpully breed
12x
10x
8x
6x

Shrugs
8x
8x
8x

Crunches bw
20x
20x
20x

Legraises
max
max
max

Bb preacher curl
12x
10x
8x
1x20

Incline db curl
12x
10x
8x

 

[Robke78]

7km lopen

 

[magnus]

Triceps, buik en cardiooooooowww

 

[b t s]

Schouders.

Shoulder press barbell
incline seated side raises
bent over row raises
face pulls
front raises

Superset biceps triceps

Buik.

 

[515]

Ub

 

[Ronniej]

Rust :d!

 

[koef]

Morgen box squats, ohp en pendlays

 

[Gauner]

Biceps, triceps en korte cardiosessie als afsluiterrr!

 

[killerbee]

benen:bb squat,smith front squat,leg press,leg extensions,leg curls en calve raises!

 

[bodylojohn]

Lekker hardcore de rug en biceps...

Eerst wat NOX en dan knallen..
WOOOOOOOOOOOOOOOOOOW

 

[Stancke]

Schouders, traps, buikspieren en halfuur cardio.

 

[christG]

Vandaag rustdag, nog steeds spierpijn van maandag
Morgen fullbody: bench, squat en GM.

 

[Siemen]

Benen:
Squat
Leg Extension
Leg Press
SL Deadlift
Sitting Leg Curl


Schouders:
Dumbbell Press
Military Press
Side Raise
Upright Row

 

[ddf]

Rug en biceps, baby.

 

[el smurfo]

ik train mn piet




...






NIET

you wish fish
blijf maar dromen
dat we ooit eens samen zullen komen

 

[*Zippie*]

Vanochtend: uurtje cardio.

zometeen: Schouders, triceps.

 

[michiel4]

Rug + biceps:

Deadlift (3x5)
Front pull down + Pull down (smal) (5 sets)
Pendlay rows (5 sets)
One arm db rows (5 sets)
Barbell curls (3 sets)
Db curls (eerst 10 reps links, dan 10 reps rechts) (3 sets)