Sticky Wat train je straks....

[Blackadder]

Rug/biceps:

deadlift
t-bar rows met stang
lat pully of pull ups
BOR

(misschien nog wat barbell shrugs)

Barbell curl
zittende incline curl
concentration curl

 

[Wilhelmson]

Aaargh! Niets! Het is iemand van m'n familie haar verjaardag...

Mag ik dus deze week weer inhalen...

 

[franky18]

Jaaa overduidelijk, maandag-borst-train dag triceps erbij of biceps ff kijken...

 

[Dave Hawk]

Had niet verwacht dat dit topic zo'n hit zou worden
Het leuke is dat je er zeer bruikbare programma's af kan halen en testen.

Dus door posten met die schema's DBB-ers......

 

[D.]

straks ff borst en biceps trainen

 

[Dave Hawk]

Vandaag eens ff wat anders proberen :

Rug:

Chinnen (front) 4 sets 8-12 herhalingen
Dubbell Row 3 sets 12 herhalingen
Latpully Front 3 sets 8-12 herhalingen
Chinnen (Back) 2 sets 6 herhalingen

Armen:

Dumbbell Curl 3 sets 6-10 herhalingen
Concentration Curl (staande) 3 sets 8-10 herhalingen
Biceps Cross over 3 sets 8-10 herhalingen
Concentration curl (op bankje) 2 a 3 sets 10 herhalingen

Onderarmen 3 sets 20-25 herhalingen met stang op bankje .

 

[Man-Mountain]

borst

 

[calibre]

Als ik naar gym ga :

-Bors (6 tal setjes)
-Chin ups (20 tal reps)
-Incline dumbbell press (6 tal setjes)
-Weighted dips (4-5 setjes)
-Military press (4 setjes)
-Concentration curl (3 setjes)
-Dumbbell curl (2setjes)

en miss nog wat abs er achter aan

Als ik thuis train

-BOR
-Chin up
-Speed bench
-Smal bankdrukken
-Military press
-Barbell curl

 

[lijp]

Schouder ,biceps ,kuiten ,buik

 

[boerenkool]

Vandaag niks.

 

[D.]

Onderarmen en biceps, ga namelijk naar een feest waar ik de hele avond uit een dikke glazen 0,7 liter pul bier zuip.

 

[Grolmus]

Benen en buik staat vanavond op het programma.

 

[Dave Hawk]

Nu ff geen ROBBERT'S TRIPPLE, doe ik van de week

Vandaag: Rug
Biceps
Onderarmen

Heerlijk knallen weer vandaag

 

[Arminius]

niet

1 week rust!

dag 2 : alles nog redelijk rustig, had het erger verwacht

 

[Black Knight]

Biceps
Triceps
Onderarmen

De ultieme arm-pomp combinatie

 

[calibre]

Biceps
Triceps
Onderarmen

De ultieme arm-pomp combinatie

Klik om te verkleinen...

klinkt leuk!

UB deloaden. Lekker rond de 50% van men 1RM werken.

 

[Alien]

niks, heb een verplichte voordracht te volgen voort school van half acht tot negen

 

[Dave Hawk]

Ga voor benen, schouders, buik vandaag

 

[jimi]

men rug en schouders effe flink laten knallen

 

[j354j4]

Over uurtje ga ik weg... vandaag benendag...dus als het goed is gaat lopen de komende 3 dagen wat minder