Sticky Wat train je straks....

[Antropoid]

Vandaag rust

 

[klusmier]

squat

 

[wazzup]

Gisteren full body, vandaag alleen wat cardio (zwemmen en fietsen).

 

[rusher]

repetition day:
4x12 BP, SQ, ROWS
3x8 DIPS, CHINS

 

[huntelaar]

vandaag rust

 

[Predatorz]

Back 'n Biceps!

 

[Skatermarvin]

vanavond weer rug, kuiten, schouders en buik:

Rug:
Wide grip chin up 12-10-8-8
Schoulder shrugs 10-8-6-6
Wide grip pulldown 10-8-6-6
Pullover (machine) 10-8-6-6

Kuiten:
Dumbbell single legraise 10-8-6-6
Barbell standing calfraise 10-8-6-6

Schouders:
Barbell front raise 10-8-6-6
Upright row 10-8-6-6
Face pulls 10-8-6-6
Dumbbell front raise (heel strict!) 10-8-6-6

Buik:
Machine side crunch 10-8-8-6
3 set ball crunch, leg raise, ?? 3 sets

Klik om te verkleinen...

Pff, trainen ging lekker, maar had van te voren m'n bf laten meten en kan wel janken..van 2maanden terug 1.80 bij 82kg @ 12,5% naar 84/85 @ 13,5%..

grrr!!

 

[schavuit]

rust

 

[bozkurt]

net terug van borst triceps.

bankrukken 75 kilo 3 setjes opbouw tot 85
10-8-6

en nog touw met die stang drukken naar beneden.

en dippen

en nog kabels voor borst.

 

[Dave Hawk]

Het is weer Maandag....Rug en Biceps.
Na een paar dagen rust, die boel weer eens flink los halen.

Klik om te verkleinen...

Net terug, top avond gehad in de gym.

 

[herkuul]

net terug
borst, bicep, kuiten, en buik

 

[herkuul]

Pff, trainen ging lekker, maar had van te voren m'n bf laten meten en kan wel janken..van 2maanden terug 1.80 bij 82kg @ 12,5% naar 84/85 @ 13,5%..

grrr!!

Klik om te verkleinen...

beetje mijn stats aleen is men bf nog wel wat hoger
tegen zomer 2009 komt dat wel weer goed

 

[Ano_1992_1]

ruk- en slaapspieren

 

[gosha09]

ruk- en slaapspieren

Klik om te verkleinen...

kwou net zeggen polsspieren maar je bent me voor

 

[Vidar]

Weekend is weer voorbij gevlogen, 2 kilo zwaarder nog 8 en ik zit weer op mijn normale gewicht, eindelijk.

Vandaag:

- Borst
- Triceps
- Beetje Biceps, meer voor mij onderarmen.
- Onderarmen.

 

[Gauner]

Rug en biceps gedaan vanmiddag.

 

[Stunna]

vanavond benen

Squatennnnnnnnnn

 

[Skatermarvin]

vanavond borst, benen, bicep en tricep:

Borst:
Incline benchpress 10-8-6-6
Incline Fly’s 10-8-6-6
Medium push-ups 4x zoveel mogelijk
Wide grip benchpress 10-8-6-6

Benen:
Squat 10-8-6-6
Lunges 10-8-6-6
Leg extention 10-8-6-6
Stiffed leg deadlift 10-8-6-6

Biceps:
Alternate dumbbell curl 10-8-6-6
Barbell curl 10-8-6-6
Hammer curls 10-8-6-6

Triceps:
Pressdown (v-grip) 10-8-6-6
Skull crushers 10-8-6-6
Dippen 4x zoveel mogelijk

 

[RichXXL]

Vanavond de borst + triceps,

Trouwens vraagje hoeveel reps doen jullie altijd voor de buik? gewoon 12x4?

 

[HB89]

Heerlijke dag, benen en schouders! Ga maar weer eens met de barbell aan de slag voor de schouders