Sticky Wat train je straks....

[Victory]

ik ga zo nog gaan trainen...

dag 1 van mijn nieuw schema (zie handtekening: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/nieuw-schema-voor-maand-oktober-183560/ )

 

[Masterhit]

daarnet gelopen, straks benchen als m'n rechterpols het toelaat (vrijdag beetje overpakt)

 

[Victory]

ik ga zo nog gaan trainen...

dag 1 van mijn nieuw schema (zie handtekening: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/nieuw-schema-voor-maand-oktober-183560/ )

Klik om te verkleinen...

heerlijke training, ben stikop!

Bench 10 * 5 * 95 kg

BOR smal 10 * 5 * 80 kg

Squat 6 * 5 * 140 kg en 2 * 5 * 130 kg

dit wordt een leuke trainingsmaand

 

[Stunna]

borst/buik vanavond

 

[Skatermarvin]

Rug, schouders, kuiten en buik:

Rug:
Wide grip chin up 12-10-8-8
Schoulder shrugs 10-8-6-6
Wide grip pulldown 10-8-6-6
Pullover (machine) 10-8-6-6

Kuiten:
Dumbbell single legraise 10-8-6-6
Barbell standing calfraise 10-8-6-6

Schouders:
Barbell front raise 10-8-6-6
Upright row 10-8-6-6
Face pulls 10-8-6-6
Dumbbell front raise (heel strict!) 10-8-6-6

Buik:
Machine side crunch 10-8-8-6
Machine crunch 10-10-8-8
Ball crunch 3x zoveel mogelijk

 

[Masterhit]

vanavond squat, biceps

 

[magnus]

Borst en schouders

Heb er ongelooflijk veel zin in:evilnana:

 

[EmileV]

Snatch/Deadlift/Squat ... max effort!

 

[Dave Hawk]

Rust

Nog even een dag rust....de baas he.

 

[CoachDO]

Net bost en biceps gedaan. Zalig.

 

[DNNS]

borst, triceps, buik

 

[Fitness 4 me]

benen lekker heavy and hard

 

[Enjee]

tot 6 uur college, dan naar lekker kippetje eten, dan flink buffelen en kruipend naar huis beentjes dus!

 

[dutchstrenght]

borst en biceps!

 

[klusmier]

squats

 

[wazzup]

Rug, schouders, kuiten en buik:

Rug:
Wide grip chin up 12-10-8-8
Schoulder shrugs 10-8-6-6
Wide grip pulldown 10-8-6-6
Pullover (machine) 10-8-6-6

Kuiten:
Dumbbell single legraise 10-8-6-6
Barbell standing calfraise 10-8-6-6

Schouders:
Barbell front raise 10-8-6-6
Upright row 10-8-6-6
Face pulls 10-8-6-6
Dumbbell front raise (heel strict!) 10-8-6-6

Buik:
Machine side crunch 10-8-8-6
Machine crunch 10-10-8-8
Ball crunch 3x zoveel mogelijk

Klik om te verkleinen...

50+ sets ?

 

[Gert Jan]

Vanavond gaat het weer gebeuren....borst, triceps, schouders en traps!!

 

[Realist]

borst triceps legs

 

[Ronniej]

rug + biceps !

 

[christG]

Abs en pull-ups