Sticky Wat train je straks....

[Victory]

rust en eten

 

[b t s]

Word geen lange training maar wel intensief:
2de fase van 3x3 program

sq 3x3
bp 5x4
dl 1-2x1 dit word dus de oefening waar ik mee moet toppen vanavond.

Hier even een link met volledige uitleg http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm
Uiteraard doe ik wel opwarmsetjes van tevoren.

 

[Gauner]

Rug en biceps getraind.

 

[FreeShooter]

Zometeen borst en triceps. Lekker bankdrukken en dippen

 

[herkuul]

net terug:
borst, rug en benen gedaan

 

[CoachDO]

Morgen rugje en triceps!

 

[Stunna]

vanavond benen

 

[Victory]

heb nog wat spierpijn van de zondag te squatten, dus vandaag nog niets, morgen wel weer

 

[Robke78]

vandaag gaan we nog een lekker benchen ... de eerste sinds 3 weken

 

[Skatermarvin]

vanavond borst, benen, bicep en tricep:

Borst:
Incline benchpress 10-8-6-6
Incline Fly’s 10-8-6-6
Medium push-ups 4x zoveel mogelijk
Wide grip benchpress 10-8-6-6

Biceps:
Alternate dumbbell curl 10-8-6-6
Barbell curl 10-8-6-6
Hammer curls 10-8-6-6

Triceps:
Pressdown (v-grip) 10-8-6-6
Skull crushers 10-8-6-6
Dippen 4x zoveel mogelijk

Benen:
Squat 10-8-6-6
Lunges 10-8-6-6
Leg extention 10-8-6-6
Stiffed leg deadlift 10-8-6-6

dodelijk

 

[magnus]

Rug en biceps, en wat buik.

 

[Realist]

rug schouders biceps onderarmen

 

[Predatorz]

Chest n Triceps

 

[Masterhit]

schouders, kuiten, cardio

 

[Gauner]

Rust vandaag.

 

[boforli]

BORST en KUITEN

 

[Dave Hawk]

Rug en biceps

Eindelijk weer trainen, tjonge heb veel te veel dagen zonder moeten doen.
We gaan dan ook helemaal lossss met Rug en biceps, biceps gaan we eens op op de Yates manier aanpakken.

 

[b t s]

Joehoe nieuw Pr gister geplaatst:

src="http://www.youtube.com/v/E8RjV8XWOZ4&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=nl&fs=1"

 

[CoachDO]

Vandaag rug en tricpes. Morgen schouders!

 

[robintjuh]

lekker rust.