Sticky Wat train je straks....

[Arthron]

lekker bezig zijn !!

vandaag voor het eerst op dit forum.

denk laat even een training achter die ik vanavond ga doen.

schouders armen

schouders
12-10-8-8 shoulder press = technogym pure strenght, aanrader.
12-10-8-8 front raise dumbbell
12-10-8-8 reverse fly machine
12-10-8-8 side raise dumbbell

armen
superset
french press / barbell curl
kabel push down (touw) / hammer curl kabel (touw)
concetration curl barbell / overhead press

misschien eindigen met 8 x 8 dumbbell curl.

daarna.... eten en ruuuuuusssttt

oke, de groeten

 

[JvR90]

Hey Arhron welkom

Ik ga zo rug en biceps knallen

 

[Arthron]

veel succes.... je wens je veel spierpijn .. daar hoop ik ook op.

geef eens een leuke schema van de rug die je gaat trainen! altijd leuk om nieuwe ideeen op de te doen!!

laters

arthron

 

[Stunna]

schouders + abs

 

[Luppie]

2e kaar deze week. Borst, voor-zijkant schouders en triceps.

Benchpress
Chest dippen
Incline bench press

Standing military press
Barbell upright rows
Cable side raises

Smallgrip benchpress
Reverse grip pushdown <<< als het niet wil een andere oefening, Iemand een leuke oefening

 

[jerney]

Core

 

[bsbsbs]

rug triceps

 

[FitnessPaul]

Hams+Kuiten

 

[Skatermarvin]

vanavond:
Schouder, traps, buik

Millitary press 3x10
Front raise 3x10
Side raise 3x10
Rear delt raise 3x10

Barbell shrugs 10-20-20-10
Dumbbell shrugs (alternate) 3x10

 

[magnus]

Benen en schouders

 

[SmellyOrc]

Zometeen deadlifts en dumbbell shoulder presses.

 

[MassFreak]

vandaag borst en biceps
3x8

 

[Dave Hawk]

Borst en triceps

Zit nog vol in mijn weekend...dus kunnen we de tijd nemen om eens rustig borst en triceps te trainen...als we een beetje bijtijds gaan hebben ik ook nog de sportschool bijna voor me alleen.

 

[Devil Inside]

Zometeen benen!!! Lkker squatten en deadliften

 

[Ano_1991_9]

Gisteren rug aangepakt , bors , pull ups , shrugs ( dl is op andere dag ) en biceps

Vandaag ga ik auto wassen , een terras schuren en een goeie 30 euro verdienen

Dan vanavond nog wat cardio op de hometrainer zo'n uurjte en sit ups voor het slapen gaan. Tis dus rustdag :')

 

[Victory]

rug

 

[Knakker]

Ik las vandaag een dagje rust in. Gister heb ik mijn schouders en biceps behoorlijk hard aangepakt, terwijl ik de dag daarvoor mijn borst en triceps al hard getraind had. Beetje veel spierpijn nu. Eigenlijk moet ik borst en schouders niet na elkaar doen, maar het kon eventjes niet anders.

Morgen gaan we voor de rug en zaterdag ga ik me poten en borst nog eens pakken.

 

[Tilb013]

schouders, borst en triceps

 

[boforli]

nog steeds niks wegens polsblessure

 

[515]

nog steeds niks wegens polsblessure

Klik om te verkleinen...

Sterkte!
Ik zit ook met zoiets maar dan een blessure aan men hand