Sticky Wat train je straks....

[tremendes]

Triceps....

 

[gosha09]

vandaag en morgen rust

 

[boforli]

namiddag RUG en BUIK gedaan

 

[Gert Jan]

Zo meteen biceps, eens kijken of het nog iets uitmaakt als ik ze nu apart train.

 

[KoekieMonster]

Zwaar kapot ben ik, ik ben echt helemaal opgebrandt.

deadlift, chinups, dumbbell row, barbell row, cable one on arm pulldown. Afgesloten met dumbbell curls en barbell curls. (en dat nog wel met een griepje )

Morgen heb ik wel een rustdag verdiend.

 

[yamahaR1000]

Zwaar kapot ben ik, ik ben echt helemaal opgebrandt.

deadlift, chinups, dumbbell row, barbell row, cable one on arm pulldown. Afgesloten met dumbbell curls en barbell curls. (en dat nog wel met een griepje )

Morgen heb ik wel een rustdag verdiend.

Klik om te verkleinen...

p*ssy

 

[Stunna]

rug + biceps

 

[Ano_91_34]

Benen buik

 

[Robke78]

below paralel squats

 

[Anoniem_1989_9]

Denk Benen/Buik/Onderarmen

 

[JackV]

Benen

 

[Skatermarvin]

Jarig vandaag! maar toch even flink knallen zometeen!

Schouders, traps en buik:

Schouders:
Schoulder db press 2x20, 3x10
Arnold press 2x10
Upright row 3x10
Side raise 3x10
Face pull 3x10

Traps:
Shrugs 3x10
Dumbbell shrugs 3x12-15

Buik:
Rope crunch 4x10
Side machine crunch 3x10
Leg raise 3x10

 

[MassFreak]

Borst en de schoudertjes

 

[MassFreak]

Jarig vandaag! maar toch even flink knallen zometeen!

Schouders, traps en buik:

Schouders:
Schoulder db press 2x20, 3x10
Arnold press 2x10
Upright row 3x10
Side raise 3x10
Face pull 3x10

Traps:
Shrugs 3x10
Dumbbell shrugs 3x12-15

Buik:
Rope crunch 4x10
Side machine crunch 3x10
Leg raise 3x10

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd dude

 

[jerney]

Jarig vandaag! maar toch even flink knallen zometeen!

Schouders, traps en buik:

Schouders:
Schoulder db press 2x20, 3x10
Arnold press 2x10
Upright row 3x10
Side raise 3x10
Face pull 3x10

Traps:
Shrugs 3x10
Dumbbell shrugs 3x12-15

Buik:
Rope crunch 4x10
Side machine crunch 3x10
Leg raise 3x10

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd!

Vandaag mag je alles eten wat je wilt!

Zelf neem ik een rustdagje.

 

[Brutux]

Rug + Biceps + Cardio

 

[nightfly]

vanavond schouders traps triceps cardio

 

[Luppie]

Vanaaf voor-zijkant schouders en triceps

Military press
10x
6-8x
6-8x
6-8x

Upright rows breed voorover hangend
8-10x
8-10x
8-10x

Seated db shoulder press
6-8x
6-8x
6-8x

Db side raises
8-10x
8-10x
8-10x

5 min rust

Incline benchpress
6-8x
6-8x
6-8x

Lying bb triceps extention
8-10x
8-10x
8-10x

Dippen
8-10x
8-10x
8-10x

hanging leg raises
3xmax

 

[UnCompress]

Fullbody

Hanging leg raises
Bb bench press
Front squat
BOR
Leg curl
Side cable raises
Upright row

 

[HB89]

Kan morgen niet dus vandaag borst en tricep!