Sticky Wat train je straks....

[Luppie]

Rug, kuiten en onderarmen

Chinnen
Bor
Latpully
Deadlift
Reardelt row
Calf raises
Reverse grip bb curl

 

[Ronniej]

Rijles, OMG
Te vroeg hahahah .

 

[Skatermarvin]

Vanavond LB en buik!

Legpress (2xwide, 2xsmall stance) 4x15
SLDL 3x15 (last van m'n rug!)
Single legged leg extention (toe's out) 3x15

Superset abduction/adduction 3x15
Toepress op legpress 3x10-15
Single leg calfraise 3xbw+10 (superstrict)

Rope crunch 3x10-15
Leg raise 3x10-15
Side machine crunch 3x10-15, 1x20+

 

[KoekieMonster]

- 10 min. rustig fietsen naar de sportschool

1000mtr roeien (4 min)
Bench press incline dumbbell
Bench press flat dumbbell (High reps)
Fullsquat (Dropset)
Cable fly's incline
Decline dumbbell fly's
Dippen
Flat skullcrushers with dumbbell
Seated overhead tricep extension with Z-bar
Legg extension (Dropset)
1000mtr roeien (4 min)
Banaantje eten + wheigt gainer shake (Superset)

- 10 min. rustig terug fietsen naar huis.

Deze volgorde. Heb er zin!! Vanmiddag 14:30 staat ie gepland, en 17:00 ben ik weer thuis; daarna lekker douchen en vervolgens flinke maaltijd naar binnen schuiven met bonen,kip,rijst en roerbakgroente.

 

[Vidar]

Woensdag niet getraind, dan maar gisteren geweest.
Biceps, triceps en onderarmen... getilt tot ik niks meer kon.

Vandaag alleen borst.

 

[LennyMclean]

Ellende, zodra ik een paar dagen niet train val ik lichamelijk uit elkaar. Oude blessures begin ik dus meteen weer te voelen als ik een weekje niet train. Zo dus ook nu. Hele week al mega irritatie in mijn linkerschouder. Vanmorgen werd ik wakker, zijn de tussenribspieren aan mijn linkerkant verrekt. Geen idee hoe ik dat klaar speel snachts, doet in ieder geval flink pijn. Maar ze kunnen mij wat, dalijk een paar pijnstillers en paar zakkies NOX en ik ga gewoon weer trainen.

Sowieso lower-body en als alles dan heel blijft ook upper-body.

 

[Timmeeh]

full body #3

 

[jerney]

Rijles, OMG
Te vroeg hahahah .

Klik om te verkleinen...

Oh Christ!!!

Iedereen binnen blijven!



OT: benen/billen

 

[SebastiaanG]

lekker wat compounds erdoorheen jagen

squats, bench, barbell row, pullups en dips

 

[FitnessPaul]

Vanmorgen op lege maag HIIT en dadelijk RUG+BICEPS

 

[Stancke]

In de late middag biceps, schouders en kuiten trainen.

 

[nightfly]

deadlift, schouders, armen....cardi oooh

 

[iron devoted]

ben ziek as hell,maar goed:
pushpress
incline dumbbellpress
Bor's
one armed dumbbell press
skull cruchers
tatepresses

 

[JackV]

Rug Biceps.

 

[CoachDO]

Net terug van rug en abs

 

[HB89]

Zowieso bort en onderarmen. Michien nog een kleine groep erbij of zelfs even deadlift.

 

[porterhouse]

vanmorgen lekker onderrug en wheels getraind

 

[boforli]

RUG en BUIK

 

[robintjuh]

Vandaag was chest and triceps day. Lekker gemaxed en een pr op de bench. 120kg 4 reps ging easy

 

[Masterhit]

vanavond