Sticky Wat train je straks....

[b t s]

Rug

Dl 4/5 setjes om naar de top te werken.. hopelijk een net setje met 200kg 6 tot 8 hh.
BOR's 4x8
T bar rows 4x8
Barbell Shrugs 4x8

Biceps

Barbell curls 4x8
Hammer curls 3x8
Concentration curls 3x8

Nach hauze!

Klik om te verkleinen...

Nou... loodzwaar haha.

Dl: 8x120 warming up, 6x180, 3x210. 220 fail (again) 4x200, 8x160.
Bor 8x60, 8x80, 8x90, 8x100.
T bar: 8x50, 8x80, 8x95, 8x85
Shrugs barbell: 8x120, 8x150, 8x180, 8x160.
Barbell curl: 8x50, 3 sets 8x40.
Hammer curls: 3 sets 8x24 kg
Concentration curls met cable: 8x15kg (elke arm), 8x17,5, 8x15.

Douche en dood zijn nu.

 

[nightfly]

Nou... loodzwaar haha.

Dl: 8x120 warming up, 6x180, 3x210. 220 fail (again) 4x200, 8x160.
Bor 8x60, 8x80, 8x90, 8x100.
T bar: 8x50, 8x80, 8x95, 8x85
Shrugs barbell: 8x120, 8x150, 8x180, 8x160.
Barbell curl: 8x50, 3 sets 8x40.
Hammer curls: 3 sets 8x24 kg
Concentration curls met cable: 8x15kg (elke arm), 8x17,5, 8x15.

Douche en dood zijn nu.

Klik om te verkleinen...

goede stats kerel

 

[jerney]

Niet zo ongezellig he! je bent er nu al bijna aan gewend.
Ontopic: rust bah.

Klik om te verkleinen...

nee, dan loop ik morgen toch weer met een een paar mega wallen onder mijn ogen rond!

Who cares!

 

[g3rr3]

borst en biceps gedaan vandaag

 

[Stephen Graham]

German volume: legs+abs

 

[MassFreak]

Gisters toch maar niet gegaan door die tandarts blehg maar vandaag gaan we er weer tegenaan knalle met die handel Borst/schuin decline flyes en triceps

 

[Rooke]

FB1 als het goed is
Chin
MP
BSQ

eindelijk weer trainen

 

[Luppie]

Vandaag zijn mijn rug en biceps aan de beurt en heb er zin in.
Erna nog 30 min cardio

Chinnen breed 5 setjes
Seated cable row 3x8-10
Dumbbell row 3x8-10
Bb shrug 3x8-10
Face pulls 3x12-15

Ez bar curl 3x8-10
Dumbbell hamer curl 3x8-10

Klik om te verkleinen...

Training ging weer super gisteren

Vandaag zijn Hams quads, kuiten en buik aan de beurt
Op het laatst 20-30 interval cardio op de fiets (hit)

Full squat 10x 8x 6x 4x 4x
Legpress 3x8-10
ff rust wat drinken en de benen los houden
Deadlift 10x 8x 6x 4x 4x
Leg curl 3x8-10
Front squat 3x20

Calfraises 4x8-12
Seated calfs 3x8-12

Crunches 2x25
Hanging legraises 2xmax
Db side bends 2x10-15

20-30 min hit

Dit word een zware dobber vanavond maar heb er zin in

 

[Robke78]

noppes, nada, niets ... tuinieren en huishouden

grasmaaien begint ook weer

 

[Stunna]

vanavond ff lekker rug + biceps
Deadlift
chinup's
BOR
T-bar row
dumbbell shrugs

barbell curls
hammer curls
concentration curls

 

[nightfly]

borst, onderarmen.

 

[Jesseh]

RUST

 

[Enzyme]

Cardiooooooooooo

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Luppie]

Wie is die vrouw ?

 

[sachin531]

back und biceps
kan egt NIET recht lopen van benen training van maandag

 

[HB89]

Borst en bicep, lekker rof..

 

[jerney]

noppes, nada, niets ... tuinieren en huishouden

grasmaaien begint ook weer

Klik om te verkleinen...

Dat stel ik gewoon nog even uit.

Het wordt wel een rustdag vandaag

 

[Foldinator]

Cardio, voetbal training........

 

[Masterhit]

noppes, nada, niets ... tuinieren en huishouden

grasmaaien begint ook weer

Klik om te verkleinen...

haha, Robke heeft duidelijk orders ontvangen van z'n vrouwtje

ot : rug & bicepzzz

 

[Maiskorrel]

haha, Robke heeft duidelijk orders ontvangen van z'n vrouwtje

ot : rug & bicepzzz

Klik om te verkleinen...

Vandaag eens een rustdag.
Verleden week full body, deze week ub/lb en vanaf volgende week terug de good old split

Benen/schouders
Rug/triceps
Borst/biceps