Contest Log We gaan er gewoon voor!

[The Admiral]

arg waarom wist ik van het bestaan van dit forum niet af als ik 16 was haha GL BRO!

Bedankt! Jij ook!

Herkenbaar begin! Ben benieuwd naar enkele traininlogs! Compound kracht stats bekend?

Bench: 12x110kg
Squat: 8x180 parallel, geen ATG. Gisteren nog 8x140 ATG gesquat
Deadlift: volgens mij 4x160, alleen deadlift ik bijna niet omdat ik het geen fijne oefening vindt en ik altijd veel last van m'n lies heb. Dinsdag wel 12x180kg rackpulls.

Momenteel verwacht ik in een diepe cut hier geen verbeteringen in

In.

Welkom!

in ! heel veel succes

Welkom! Jij ook heel veel succes gewenst.

 

[The Admiral]

Voeding 31-5
10:00:
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
Mango, Banaan, Passievrucht, Appel smoothie
2 boterhammen + 6 plakjes kipfilet
4 eieren

12:00:
50gr whey
3 rijstwafels

14:30:
T5 + 20mg yohimbine

16:45:
400mL volle chocomel

17:30:
10mL olijfolie
150gr basmati rijst
200gr kipfilet
200gr roerbakgroenten

21:00:
50gr whey

22:00:
108gr cashewnoten

22:30:
500gr magere kwark

Totaal: ± 3477kcal, E:248, V:117, K:325

 

[The Admiral]

Training 31-5 Push sessie

Pre workout: Re1gn Area51
Intra workout: MyAmino energy

Dips: 3x12xbw (opwarmen)
Flat bench press: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 9x100kg
Incline cable flyes: 12x15kg, 3x12x17.5kg
Cable flyes: 3x12x17.5kg
Incline machine press: 3x12x60kg

Seated barbell shoulder press: 3x12x60kg
Cable side raise: 3x12x5kg

Decline barbell skull crushers: 3x12x32.5kg
Rope pushdown: 3x12x30kg

 

[Aeresan]

Mooi fysiek man. Succes

 

[RockOfAges]

In. Mooi begin al

 

[The Admiral]

Mooi fysiek man. Succes

In. Mooi begin al

Bedankt heren. Jullie beide ook succes.

 

[mouss]

In! Sterke beginshape!

 

[The Admiral]

(geplande) Voeding 1-6
9:00:
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50gr whey
4 boterhammen + 100% pindakaas

12:45:
T5 + 20mg yohimbine

15:00:
50gr whey
4 rijstwafels

16:30
90gr cashewnoten
blik monster LH44

17:30:
10mL olijfolie
100gr basmati rijst
200gr mager rundergehakt
200gr roerbakgroenten

21:00:
50gr whey

22:00:
500gr magere kwark

Totaal: ± 3303kcal, E:257, V:125, K:268

 

[JochemB]

Lijkt wel erg weinig volume aan eten versus kcal?

 

[The Admiral]

Lijkt wel erg weinig volume aan eten versus kcal?

 

[JochemB]

Ik bedoelde meer in de zin van: vult dit wel?

 

[The Admiral]

Ik bedoelde meer in de zin van: vult dit wel?

Oh, haha.
Ik ben van mijzelf geen grote eter, dus ik lijd niet echt honger momenteel. Ik ben wel van plan nog naar 3K of nog lager te droppen naarmate ik verder vorder, dus misschien dat het dan wel lastig wordt.
Bulken op 5/6K is voor mij persoonlijk lastiger, dit los ik vaak op met makkelijk weg te drinken kcal zoals oats, chocomel, MCT olie.

 

[HillR]

Pfoee.. mag je zoveel eten en dan eet je zo weinig..

Ruilen?

 

[The Admiral]

Pfoee.. mag je zoveel eten en dan eet je zo weinig..

Ruilen?

Alles voor de shredz .
Nee dank je, ik denk dat ik bij 800-1200kcal wel het loodje leg.

 

[Vonk]

Die 90gr noten tikt wel aan inderdaad Weet je hoeveel boterhammen je daarvoor kunt eten

Maar met de T5 zul je allicht ook niet zo heel veel honger hebben de rest van de middag gok ik?

 

[The Admiral]

Die 90gr noten tikt wel aan inderdaad Weet je hoeveel boterhammen je daarvoor kunt eten

Maar met de T5 zul je allicht ook niet zo heel veel honger hebben de rest van de middag gok ik?

jaa true, alleen wil ik wel graag aan 1gr vet/kg bw komen, en noten helpen daar goed bij met grotendeels nog gezonde(re) vetten.
Klopt, T5 met yohimbine stilt zeker de honger, al neem ik het eerder voor die kleine beetjes extra vetverbranding en yohimbine is goed voor je HDL cholesterol.

 

[Furryx94]

Die 90gr noten tikt wel aan inderdaad Weet je hoeveel boterhammen je daarvoor kunt eten

Maar met de T5 zul je allicht ook niet zo heel veel honger hebben de rest van de middag gok ik?

Als ze noten nu goedkoper maken eet ik liever noten

 

[The Admiral]

Training 1-6 Pull sessie

Pre workout: Jack3d + agmatine
Intra workout: MyAmino energy

BOR: 2x12x60kg, 12x80kg, 2x12x90kg
Bent over lat pulldown: 12x25kg, 3x12x30kg
Plate loaded Iso lateral high row machine: 3x12x100kg
Plate loaded lat pulldown: 2x12x100kg, 1x12x120kg

Rear deltoid machine: 3x12x68kg
Rope facepull: 12x17.5kg, 2x12x20kg

Hammer curl: 3x12x16kg
Olympic bar Preacher curl: 3x12x22.5kg

 

[The Admiral]

Voeding 2-6
Zoals standaard op de zaterdag een rustdagje qua training en wat uren gewerkt. ’s Avonds even macrofitten met pizza, niks mis mee
Verder nog naar de supermarkt gefietst (5km totaal), dus ook een beetje cardio gedaan.

4:00:
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50 gr whey
2 boterhammen + pindakaas

8:00:
50 gr whey
1 banaan

10:30
50 gr whey
1 banaan

14:30:
2 boterhammen + kaas
600mL volle chocomel

16:00
Monster ultra white

17:30:
BBQ chicken pizza
Coca Cola Cherry zero

22:30:
500gr magere kwark

Totaal: ± 3382kcal, E:247, V:103, K:350

 

[The Admiral]

Shape check:

Spoiler