Contest Log We gaan er gewoon voor!

[Ano_115081]

Goeie shape al zeg!

 

[The Admiral]

Voeding 3-6
Vandaag naar de gym gefietst omdat het lekker weer was, dus iets extra gegeten.

10:00:
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
3 boterhammen + rookvlees
400mL volle melk + 100gr muesli

14:00:
50gr whey
2 oat crackers

15:30:
2 boterhammen + kipfilet

17:30:
10mL olijfolie
400gr groente
150gr basmati rijst
200gr kipfilet

19:00
50gr whey

21:30
108gr cashewnoten

22:30:
500gr magere kwark

Totaal: ± 3590kcal, E:256, V:103, K:379

 

[The Admiral]

Training 3-6 Legday

Pre workout: ON gold standard + agmatine
Intra workout: MyAmino energy

Squat: 20xstang, 12x60kg, 8x100kg, 8x140kg (), 10x80kg TUT
Leg extension: 12x89kg, 12x103kg, 12x110kg, 10x110kg
Seated leg curl: 12x82kg, 3x12x89kg
SLDL: 3x12x40kg
Hip abductor: 12x56kg, 2x12x63kg
Seated calf raise: 12x103kg, 2x12x123kg

Nog een foto van de wheels met pomp:

Spoiler

 

[Skatermarvin]

In! Wat een fantastische beginshape..

t*ring grote kerel al!

 

[Ano_115081]

Goeie benen man!

 

[The Admiral]

In! Wat een fantastische beginshape..

t*ring grote kerel al!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man! Ben echt benieuwd hoe ik er eind juli uit zie.. of wat er van me over is gebleven

Goeie benen man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!


Voorlopig schema met eten in kcal per weeknummer:
23: 3300
24: 3200
25: 3100
26: 3000
27: 3000
28: 2900
29: 2800
30: 2700

Misschien dat ik in de laatste week ga depleten en loaden.. al ken ik hier alleen nog maar de basis van, dus ik moet me nog eens goed gaan inlezen.

 

[The Admiral]

Voeding 4-6
8:00:
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50 gr whey
400mL volle melk + 100gr muesli

11:00:
3 boterhammen + rookvlees

13:00:
2 boterhammen + kipfilet

17:30:
10mL olijfolie
600gr groente
100gr basmati rijst
200gr kipfilet

21:00
50gr whey

22:00
108gr cashewnoten

23:00:
500gr magere kwark

Totaal: ± 3281kcal, E:247, V:102, K:314

 

[The Admiral]

Training 4-6 Push sessie

Pre workout: Superpump 250
Intra workout: Body&shit muscle protect

Dips: 2x8xbw (opwarmen)
Decline bench press: 15xstang, 12x60kg, 12x100kg, 8x110kg, 12x90kg
Incline dumbbell press: 3x12x26kg
Incline cable flyes: 4x12x17.5kg
Cable flyes: 4x12x20kg

Dumbbell shoulder press: 12x22kg, 2x12x26kg
Cable side raise: 3x12x5kg

Overhead rope extension: 3x12x17.5kg
V-bar pushdown: 3x12x30kg

 

[The Admiral]

Voeding 5-6
10:00:
Multivit + Vit D3+K2 + VitC + collageen hydrolysaat + omega3 + magnesium + ijzer + creatine
50 gr whey
200mL volle melk + 50gr muesli

12:00:
6 boterhammen + rookvlees, kaas en kipfilet

14:45:
Monster burner + 20mg yohimbine

16:45
20gr m&m's

17:30:
10mL olijfolie
600gr groente
100gr basmati rijst
200gr kipfilet

21:00
50gr whey

22:00
90gr cashewnoten

23:00:
500gr magere kwark

Totaal: ± 3284kcal, E:247, V:109, K:299

 

[The Admiral]

@Punjab precies 10 inderdaad

 

[Vonk]

 

[wovano]

Dat er met pomp nog lijnen in je benen te zien zijn.. Zonder pomp heb ik aardig wat lijnen maar met pomp is het gewoon een groot blok.

 

[The Admiral]

Dat er met pomp nog lijnen in je benen te zien zijn.. Zonder pomp heb ik aardig wat lijnen maar met pomp is het gewoon een groot blok.

Klik om te verkleinen...

Koud zijn er bij mij ook wel lijntjes te zien, maar veruit niet zoveel als op de foto.

 

[The Admiral]

Training 5-6 Pull sessie

Pre workout: Mesomorph pink lemonade
Intra workout: MyAmino energy

BOR: 12xstang, 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x90kg
Bent over lat pulldown: 12x25kg, 3x12x30kg
T-bar row (stang niet meegerekend): 12x60kg, 2x12x80kg
Plate loaded lat pulldown: 2x12x100kg, 12x120kg

Rope facepull: 12x17.5kg, 2x12x20kg
Bent over side raise: 3x12x12kg

Incline dumbbell curl: 12x3x16kg
Bicep machine curl: 4x12x43kg

 

[mucci]

Veel pre workouts in huis precies

 

[elnostra]

Nice shape....de t*ring. Nu al benieuwd naar je eindshape.

 

[Skatermarvin]

Sterke trainingen hoor.

Ook aardige stimjunk zie ik..monster én 20mg yohimbine

 

[Bokah]

Gaat een heel goed fysiek worden eind juli! Ben je niet bang dat het fout gaat zodra je gaat spelen met je zout en vocht intake in de peakweek? Ik zelf twijfel daar ook over.

 

[Veinsta]

Wat bereik je met die zoveel verschillende pre work outs? Blijft het prework out effect dan wel op lange termijn?

 

[elnostra]

Denk dat de afwisseling in combinatie met verschillende doseringen en ingrediënten je minder snel tolerant maken....ipv continue dezelfde te nemen. Imo alsnog een waste of money.