- Lid geworden
- 16 jun 2006
- Berichten
- 2.239
- Waardering
- 2
na 3 maanden stilzitten door bepaalde omstandigheden ben ik er nu helemaal terug klaar voor om er tegenaan te knallen.
nu ben ik in een fitness begonnen en zat er aan te denken om mijn "homegym" te verkopen maar dat wordt nog ff afwachten je weet maar nooit.
nu ben ik rustig aan het terug inkomen en mijn spiertjes terug alles gewoon te laten worden.
ik heb een schema samengesteld dat ik zelf wel goed ziet zitten maar als er aan- of opmerkingen zijn zijn die zeker altijd welkom.
ik train op dinsdag, woensdag, donderdag, vrijdag , (volgende maand zaterdag ook erbij)
het eerste cijfer zijn het aantal sets, daarna staan de reps
Dinsdag:
borst
Flat bench 4 12 10 8 8
dumbbell Flyes 4 12 10 8 6
Incline Bench 4 12 12 12 12
Peck Deck 3 12 10 8 6
Biceps
dumbbell Standing Curl 3 10 8 6
EZ Barbell Preacher Curl 3 8 8 8
dumbbell Incline Curl 3 10 8 6
Woensdag:
Benen
Squat 4 12 10 8 8
Leg Press 4 8 8 8 8
Leg Extensions 3 8 8 8
Standing Leg Curl 3 8 8 8 (voor hamstrings ik weet niet hoe de oefning precies noemt)
Kuiten
Lying Calf Press 4 8 8 8 8
Buik
Crunches 4 (reps nog onbekend ik zie wel)
Donderdag:
Schouders
Military Press 3 10 8 6
Upright Row 3 8 8 8
DB Shoulder Press 3 10 8 6
Triceps
Close Grip Bench Press 3 8 8 8
Dips 4 6 6 6 (kan verhoogd worden naar 8 ben nog aan het inkomen )
Cable Pushdown 3 10 8 6
Vrijdag:
Rug
Deadlift 4 10 10 8 6
Cable Front Pulldown 4 10 10 8 6
Cable Seated Row 4 12 10 8 6
Dumbbell Bent Over Row 4 12 10 8 6
Traps
Dumbbell Shrug 4 12 10 8 6
Achterkant Schouders
DB Seated Rear Lateral Raise 4 12 10 8 6
zo dat zou het ongeveer moeten worden.
comments?
nu ben ik in een fitness begonnen en zat er aan te denken om mijn "homegym" te verkopen maar dat wordt nog ff afwachten je weet maar nooit.
nu ben ik rustig aan het terug inkomen en mijn spiertjes terug alles gewoon te laten worden.
ik heb een schema samengesteld dat ik zelf wel goed ziet zitten maar als er aan- of opmerkingen zijn zijn die zeker altijd welkom.
ik train op dinsdag, woensdag, donderdag, vrijdag , (volgende maand zaterdag ook erbij)
het eerste cijfer zijn het aantal sets, daarna staan de reps
Dinsdag:
borst
Flat bench 4 12 10 8 8
dumbbell Flyes 4 12 10 8 6
Incline Bench 4 12 12 12 12
Peck Deck 3 12 10 8 6
Biceps
dumbbell Standing Curl 3 10 8 6
EZ Barbell Preacher Curl 3 8 8 8
dumbbell Incline Curl 3 10 8 6
Woensdag:
Benen
Squat 4 12 10 8 8
Leg Press 4 8 8 8 8
Leg Extensions 3 8 8 8
Standing Leg Curl 3 8 8 8 (voor hamstrings ik weet niet hoe de oefning precies noemt)
Kuiten
Lying Calf Press 4 8 8 8 8
Buik
Crunches 4 (reps nog onbekend ik zie wel)
Donderdag:
Schouders
Military Press 3 10 8 6
Upright Row 3 8 8 8
DB Shoulder Press 3 10 8 6
Triceps
Close Grip Bench Press 3 8 8 8
Dips 4 6 6 6 (kan verhoogd worden naar 8 ben nog aan het inkomen )
Cable Pushdown 3 10 8 6
Vrijdag:
Rug
Deadlift 4 10 10 8 6
Cable Front Pulldown 4 10 10 8 6
Cable Seated Row 4 12 10 8 6
Dumbbell Bent Over Row 4 12 10 8 6
Traps
Dumbbell Shrug 4 12 10 8 6
Achterkant Schouders
DB Seated Rear Lateral Raise 4 12 10 8 6
zo dat zou het ongeveer moeten worden.
comments?
Laatst bewerkt: