Wederopbouw

[crimsonchin]

Military paused
6x65, 8x60

Land mine press met band
3x10

Ff druk weinig tijd

 

[crimsonchin]

High box squat
7x160 pr

RDL
12x100, 11x110, 14x120
Mega pomp

Horizontal back extension static hold
3x40s 32kg kb

Getting stronger

 

[crimsonchin]

Floor press
7x100

Bb row met focus op contractie
16x80

One arm kb row chest supported
30x40 pr

Band flyes
3x20-30

Ez curls
3x12

Alleen morgen nog lb en dan wel verdiende deload 🥵

 

[crimsonchin]

Deload achter de rug. Flink op en neer gevlogen dus nog wat moe

High box squat
3x8x140

3x8 is echt m’n minst favo squat rep range, wat ongelofelijk zwaar. Geen energie voor assistance meer maar t belangrijkste gedaan dus prima

 

[crimsonchin]

floor press - techniek wat aangepast naar elbows in, kost me wat kilo’s maar voelt beter

10x95

12x70, 10x70 - bodybuilding style, slow tempo met nadruk op de borst

One arm kb row
23x40

Band pulldown
12x, 20x

Band flyes
20x

Ez curls
16x42

 

[crimsonchin]

High box sq
10x150 pr

Rdl
2x15x120

Hypers

Techniek brokkelt hier af op hogere reps - m’n rug faalt. High rep RDLs voelt als de perfecte assistance hiervoor.

 

[Bullshark]

High box sq
10x150 pr

Rdl
2x15x120

Hypers

Techniek brokkelt hier af op hogere reps - m’n rug faalt. High rep RDLs voelt als de perfecte assistance hiervoor.

Klik om te verkleinen...

Wat is high voor jouw lengte ?

 

[crimsonchin]

42cm box bij 1.85 lengte, idd goed idee om erbij te zetten. Denk dat 36-38 par is.

 

[crimsonchin]

Seated military vanaf pins
5x60, 5x65 pr, 5x60

Alle back assistance met nadruk op contractie en gecontroleerde uitvoering

Pullups
15xbw

One arm kb row, chest supported
10x50, links 11 reps 12f
13x40

 

[crimsonchin]

high Boxsquat (42cm)
2x9x140

Low box step up
20x80

Abs

Heel weinig puff vandaag had bijna geskipt maar quitters never win

 

[crimsonchin]

Floorpress
10x100 pr

One arm chest supp rows
Pull ups
Band chest press
Curls

Alles tot 1-2 all out setjes 10-20 rep range. Gewichten ga ik even niet meer noteren voor upper assistance want dan ga ik onvermijdelijk gewichten najagen ipv zo goed mogelijk uitvoeren

 

[crimsonchin]

High box squat
3x5x140 beltless

High bar slow tempo 4-1-3
6x80, 9x90

Aanradertje deze, mega pomp in de beentjes

Hypers
Abs

Niet helemaal lekker vandaag dus rustig dagje van gemaakt

 

[crimsonchin]

Seated military vanaf pins
8x60

Landmine press 2x10
Pull ups 3x10-12
Triceps 2x15
Biceps 3x12

 

[crimsonchin]

High box squat, 40cm - ietsje lager
5x160 pr

5-1-3 tempo
7x100

Rev lunge
15-20x40kg all out

Hypers
3x12-15

 

[crimsonchin]

Floorpress
3x5x90, 3x100, 5x110 pr

Seated military vanaf pins
5x60

Triceps pushdowns
3x12

Chest band work
2xreps

 

[crimsonchin]

High box squat 42cm
3x8x145 volume pr

Hypers
3x10-12

Had maar een uurtje op de vroege ochtend. Ging soepel. Getting stronger

Bw = 95

 

[crimsonchin]

Floorpress
5x100

Rows
3x12

Curls
3x15

Rustig traininkje

 

[crimsonchin]

High box sq 42cm
5x150, 8x140

High bar, upright torso, 39cm box
2x8x120

Rdl
15x120

2 setjes hypers

 

[crimsonchin]

Seated military vanaf pins
3x6x60

Rows
4x10-15

Biceps triceps
2-3 setjes

 

[crimsonchin]

High box (42cm) squat
5x140, 5x170 pr, 2x5x150

High bar tempo (4-1-1)
2x10x120

Ghr 3x12-15
Rev lunge 1x high repsx40kg