Wederopbouw

[crimsonchin]

Military
2x5x60, 3x5x65

Upright rows
3x10

Band pulls
3x20

 

[crimsonchin]

Pinsquat beltless
5x140, 3x5x150

Good mornings
5x10

Rustig dagje

 

[crimsonchin]

Floor press
5x5x80, 9x100 PR best easy nog

One arm kb row, chest supported
3x8x47.5

Upright rows
Chest press met band
2 setjes

 

[crimsonchin]

Squat
8x140

Shrugs
20x100, 28x100

GHR
20xbw, 20xbw

Back extensions
3x15

Doodziek vandaag maar toch redelijke training

 

[crimsonchin]

Military, paused
8x60, 8x60

Yates row
8x80, 8x90, 10x100, 10x90

One arm incline db press
8x32

One arm row chest supp, ultra strict
12x40

Band flyes
3xreps

Curls
3 setjes

 

[crimsonchin]

High box squat 50cm no belt
3x10x140

GHR
3x10-15xbw+10kg

 

[crimsonchin]

Floor press
3x10x90, 8x90

Db seal row 30*
3x12-15x40

KB Upright row
3x12x32

Band flyes
2 setjes

 

[crimsonchin]

Even periodiek de balans op maken

Bw 91 @ ~15%
Floor press 9x100
Pinsquat (8- net onder navel) 4x170
Squat 8x140, 5x150
Military 7x65

Ga nu een cycle lineaire periodisatie doen.

2-4 weken volume
4-8 weken 5-8 rep range hypertrophy
4-8 weken intensiteit zware sets van 5

Cardio in vorm van zware berg wandelingen 6-10u per week

 

[crimsonchin]

Week 1 - volume - deadlift dag

Pinsquat
4x5x140 beltless

Rdl + shrug
3x8-10x100

Pronated holds
3x20s 140

 

[crimsonchin]

Flink griep gehad, even rustig inkomen…

Savickas pin press
4x5x55, 5x60

Yates row
3x10x80

Curls

 

[crimsonchin]

Squat
2x10x120

GHR
3x12-15x10kg

Nog even rustig inkomen

 

[crimsonchin]

Savickas pin press
5x60, 5x60, 7x60

Incline one arm db press
2x10-12x25

Db row
3x10x40

Flyes
Curls

 

[crimsonchin]

Boxsquat
8x140

Step up
GHR
Back extension
Alles pyramide setjes van 10 tot een zware set

 

[crimsonchin]

Floor press
8x100, bar all over the place eerste twee reps, toch nog redelijk setje van gemaakt
2x8-10x80

Db row
12x47.5

Kb row chest supp
12x45, 12x40

Curls
3x12

 

[crimsonchin]

Boxsquat
4x5x140

Rdl 3x10
Back extension 2x10

 

[crimsonchin]

Seated military vanaf pins
9x60 pr

Pullups
8xbw+10

Floorpress
2x10x75+light band

Semi upright row
3x10

 

[crimsonchin]

Boxsquat
4x140, 8x147.5 pr, soepel

Low box step up
2x12x85 alleen links rechts hamstring zeurde

GH
19xbw+5

Bw 95 vanochtend lol

 

[crimsonchin]

Zit eraan te denken de ATX lever squat aan te schaffen voor de home gym, iemand ervaring mee?

Voor squats en Viking presses en kan er ook nog een hoop andere assistance mee doen zoals chest press

 

[crimsonchin]

Military, paused
8x60

Land mine press
10x20+light, 20x25

Upright rows
3x12

Curls

Rustig training

 

[crimsonchin]

High box squat
4x6x140

Low box step ip
12x90